Legyen zsírégető dinamó (gyógyszerek nélkül!)

Fokozza az anyagcserét speciális ételek fogyasztásával - állítják a hirdetők. Ez nagyon jól hangzik, nem? Ha Ön a becslések szerint 50 millió amerikai közé tartozik, akik diétázni fognak ebben az évben, akkor kísértésbe eshetnek olyan termékek hirdetéseivel, amelyek könnyű és gyors fogyási lehetőségeket ígérnek. Tudnia kell, hogy amikor a fogyásról van szó, a trükkök általában nem teljesítik ígéreteiket. Nagyon könnyű eltévedni az összes követelés és értékesítési hely között. Mi az anyagcseréd, és egyes ételek varázslatosan növelhetik-e? Ha nem, akkor mit lehet?

Nagyon egyszerűen fogalmazva: az anyagcsere az a sebesség, amellyel az egyéni testmotor működik, amikor teljesíti minden testi funkcióját, például különféle anyagok (hő, izom, fehérjék, RNS, haj, köröm, enzimek, tárolózsírok) létrehozása/felépítése., csontok) és mások lebontása (étel, raktározási zsír stb.). A létrehozási/építési folyamat (anabolikus, mint fent) és a lebontási folyamat (katabolikus) egyszerre, minden pillanatban történik. Az anyagcsere-folyamatot alkotó összes kémiai reakció üzemanyaga az élelmiszer.

Az anyagcserédnek négy eleme van.

Alapanyagcsere. Ez arra utal, hogy a pihenő testnek mennyi kalóriája szükséges életben maradásához és működéséhez. Ez a teljes anyagcseréd 65-70 százalékát teszi ki.
Az ételek hőhatása. Az anyagcsere növekedése, amely az élelmiszer emésztése, felszívódása és anyagcseréje során következik be. Ez az összes anyagcseréd 5-10 százalékát teszi ki.
Adaptív termogenezis. A testhő előállítására és a hőmérséklet szabályozására használt kalóriák. Ez a teljes anyagcseréd 7 százalékát teszi ki.
Testmozgás és egyéb tevékenység. A napi tevékenység és a testmozgás során elégetett kalóriák. Ez a teljes anyagcseréd 15-25 százalékát teszi ki.

Az alapanyagcsere arányának megállapításához:

Nők - Szorozza meg súlyát fontban 9,817-gyel. Példa: Egy 130 fontos nő 24 óránként körülbelül 1276 kalóriát éget el, hogy a test életben maradjon és megfelelően működjön (130 X 9,817 = 1276).
Férfiak - Szorozza meg súlyát fontban 10,908-mal. Példa: Egy 190 font ember körülbelül 1963 kalóriát éget el a nyugalmi anyagcsere (bazális anyagcsere) során 24 óránként (180 X 10,908).

A férfiaknak és a nőknek is kerülniük kell a kalóriabevitel ezen minimális szint alá történő csökkentését. Ez a kalóriabevitel biztonságos szintjét jelenti, hogy elegendő energiát nyújtson a mérsékelt testmozgáshoz, a megfelelő táplálkozáshoz, és megakadályozza az anyagcsere lassulását is. Az alapanyagcsere teszi ki a napi kalóriák többségét, és számos tényező befolyásolja. Az életkor, a magasság, a genetika, a testösszetétel (a karcsú embereknél magasabb a BMR), a stressz és az étrend (az éhgyomorra/éhezésre csökken a BMR). A mai napig nincs olyan szilárd kutatás, amely szerint bármely meghatározott étel jelentősen felpörgetné az anyagcserét. Egyes ételek kissé megnövelhetik, de nem elegendőek a hatásukhoz. Ezek az ételek közé tartoznak a lenmagok, a grapefruit, a fahéj és a cayenne bors. A fogyás során követendő jó szabály az, hogy ha könnyűnek tűnik, akkor valószínűleg nem jogos.

Tehát mit tehet az anyagcsere sebességének biztonságos növelése érdekében?

Gyakoroljon és növelje az izomtömeget. Az izomszövet anyagcseréje magasabb, mint a zsírszöveté. Az emberek öregedésével a zsír mennyisége növekszik és az izomtömeg csökken. Ez akkor is súlygyarapodáshoz vezethet, ha étrendje változatlan marad. Az anyagcsere fokozásának leghatékonyabb módja a testmozgás. Edzés közben izmokat épít, amelyek fenntartása több kalóriát igényel, mint zsír és növeli a BMR-t. A sovány izomtömeget alkotó rostok működéséhez több energiára van szükség.
Győződjön meg róla, hogy eleget fogyaszt-e! A fogyókúrázók körében gyakori hiba, hogy túl kevés kalóriát vesznek fel. Ez hátrányosan befolyásolja az anyagcserét. Lényegében a túlságosan korlátozó étrend követésével csökken a test képessége és vágya arra, hogy még a bevitt kalóriamennyiséget is elégesse. Amikor megfosztja magát a kalóriáktól, a teste azt hiszi, hogy éhezési módban van, és az anyagcseréje lassulni fog kímélje meg a meglévő kalóriákat.
Egyél gyakrabban kisebb ételeket. Minden étkezéskor emeli az anyagcserét, ezért a gyakrabban étkezve nagyobb az anyagcsere-lendület. Néha nem az, amit eszel, hanem az, hogy hogyan eszel, befolyásolja a testsúlyodat. Anyagcsere-kezelés esetén bölcs dolog, ha több apró ételt szétszórt a nap folyamán, mivel egy hatalmas étkezés elfogyasztása lassítja a rendszer működését.
Pajzsmirigy: Bár a pajzsmirigy néha érdemtelenül hibáztatja az egyszerű inaktivitás okozta elhízást, ha nem végzi a dolgát, akkor az anyagcseréjét lehúzhatja. A pajzsmirigy ellenőrzi az energiafelhasználást a sejtjeiben, és a nem megfelelően működő pajzsmirigy lassúnak érzi magát és nagyobb súlyt hordoz.
Fehérje és rost: A sok fehérje fogyasztása jó anyagcsere-növelő izomtömeg építéséhez is. Az, hogy mennyit mozog, meghatározza, hogy mennyi fehérjét kell megennie. Ha ülő vagy, akkor 0,36 gramm fehérjét kell bevenned testtömeg-kilogrammonként. Ha azonban hetente háromszor-ötször aerobikol, 0,5 fontra van szüksége minden fontért.

A rost nem csak a belét szabályozza, hanem az anyagcserét is. A rostot lassabban emésztik, mint a többi tápanyagot, mert hosszú molekulaláncokból áll, amelyeket egyetlen glükózmolekulára kell bontani, mielőtt a test felhasználhatja őket. Ez a lassú folyamat kompenzálhatja a rossz ételválasztást, például a felesleges cukrot, amely gyorsan metabolizálódik, és inzulincsúcsokat okoz a véráramban. Több rost fogyasztása megakadályozza, hogy magasan lovagoljon, majd összeomlik a test reakciója az addiktív glükózra.

A könyvkiadók és a kiegészítő cégek minden évben olyan csoda diétákkal és kiegészítőkkel jelentkeznek, amelyek ígéretet tesznek az anyagcseréd felpörgetésére és a nem kívánt kilók felolvasztására. Sajnos a tanácsok többsége legjobb esetben nevetséges és legrosszabb esetben veszélyes. A cél elérésének legjobb módja lassan és értelmesen az eDiets egyik tervével.

Ezeket a cikkeket nem orvosi tanácsnak szánják, és a szerző nem vállal felelősséget az ebben a cikkben szereplő információk alapján végrehajtott intézkedésekért. Ha orvosi tanácsra vagy más szakértői segítségre van szükség, akkor hozzáértő szakember segítségét kell igénybe venni.