Lehet, hogy ezen a könnyű módon karcsúsítja a fejfejet

A combizmok a legnagyobbak a testünkben. Vékony zsírrétegből könnyen megnövelhetők, vagy ha folyamatosan nehéz súlyokat emelsz. Ha ki akarja küszöbölni a többséget, és a combjait karcsúsítja, hogy a ruhájához passzoljon egy pár lábat, ne essen kétségbe. Fogyasszon egészséges étrendet, és végezzen szív- és érrendszeri edzést, majd karcsú combokat kap.

módon

1. intézkedés

Vegyen fel néhány pilates edzést a heti rendszerbe. A Pillates egy fitnesz rendszer, amely kiterjeszti az izmokat, és korrigálja az egyensúlyhiányukat is. A pilates szűkítheti az összehúzódó combokat azáltal, hogy mind a farizmok, mind a combizmok megfelelő sorrendben lőnek ki, ami tevékenységek és napi gyakorlatok révén csökkenti a quadok terhelését.

2. intézkedés

Adjon hozzá kardió gyakorlatokat az egészségesebb pulzus érdekében. Az anyagcsere sebessége megnő, és ennek következtében a szervezet több kalóriát fog égetni. Égjen le zsírokat nehéz gyakorlatokkal hetente négyszer vagy ötször, 40 perc alatt. Alternatívaként, ha nagyobb intenzitással edz - végezzen kb. 30 perces periódusokat, a szíve pumpa és fantasztikus izzadságot kap.

3. intézkedés

Csökkentse bevitelét a súly és a karcsú lábak csökkentésére. Ha a kalóriák száma lényegesen kevesebb, mint amennyi 18 elégetésre kerül, akkor súlycsökkenés következik be. A bevitelt 3500 kalóriával kell csökkentenie a héten, vagy körülbelül 500 kalóriát naponta. Cél, hogy minden nap 250-ről 300 kalóriára csökkenjen a zöldségek kiválasztásával és az adagok méretének csökkentésével. A kalóriákat olyan tevékenységek mellett égesse el, mint például a lépcsőzés, nem pedig a lift, és a munkába járás.