Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

A fehérjetartalmú ételek elengedhetetlenek azok számára, akik izomtömegre törekszenek. A csirkemell és a tejsavófehérje mozgása testmozgás nélkül nem lesz karcsú, izmos anya. A fehérjében lévő aminosavak támogatják az izmok helyreállítását és helyreállítását, így izmaid képesek növekedni és megerősödni. A fehérjetartalmú ételek valójában nem növelik az izomrostok méretét és vastagságát, éppen ezért nagyobbá tesz.

Fat Gain

Akkor lehet nagy, ha sok fehérjét eszel és nem dolgozol ki, de zsírot fogsz felhordani - és mire van még szüksége anyának? A tested csak annyi fehérjét használhat fel naponta, hogy segítsen a szövetek növekedésében és helyreállításában. Ha nem edz, akkor napi körülbelül 0,36 grammra van szüksége testtömeg-kilogrammonként - vagy körülbelül 47 grammra naponta egy 130 kilós ember számára. A tested felesleges fehérjét vesz fel, amelyet elfogyaszt, és vagy a vizelettel üríti ki, vagy ha a kalória meghaladja a napi szükségletet, zsírként tárolja. A túl sok fehérje fogyasztása, akárcsak a túl sok szénhidrát vagy zsír fogyasztása, súlygyarapodáshoz vezet.

Akkor lehet nagy, ha sok fehérjét eszik, és nem dolgozol ki, de zsírt fog felvenni - és mire van még szüksége anyának?
A tested felesleges fehérjét vesz fel, amelyet elfogyaszt, és vagy a vizelettel üríti ki, vagy ha a kalória meghaladja a napi szükségletet, zsírként tárolja.

Hogyan nőnek az izmok

Az ektomorfoknak több fehérjére van-e szükségük az izomépítéshez?

Az izmok nagyobbak lesznek a stressz hatására. A súlyemelés lebontja az izomrostokat, amelyek aztán erősebbé és nagyobbá nőnek vissza. Amikor olyan kiváló minőségű fehérjét fogyaszt, amely tartalmazza az összes esszenciális aminosavat, amelyet a test nem tud előállítani, ezek az aminosavak nagyobb sebességgel segítik az izomszintézis ezen folyamatának növekedését, mint ha csak edzene - jegyzi meg egy "International Journal" című, 2012-ben megjelent tanulmány sporttáplálkozás. "

Gyakorlási követelmények

Ha testépítésben vagy figuraversenyeken szeretne nagyot felvenni, vagy esetleg csak egy egészséges izmot szeretne enyhe keretbe helyezni, a testmozgás kulcsfontosságú. Emeljen nehéz súlyokat három-hat sorozatban, nyolc-12 ismétléssel, 30-60 másodpercig pihenjen a sorok között. Azok a nehéz súlyok, amelyek a legtöbben csak egyetlen ismétlésnél megemelhetők, körülbelül 80 vagy 85 százalékának felelnek meg, azok a súlyok, amelyek segítenek a méret megépítésében - nem az 5 éves gyerek rózsaszín súlya. Főleg összetett gyakorlatok elvégzését választja a legtöbb izomrost stimulálására. Ide tartoznak a fekvenyomás, a guggolás, a tüdő, a sorok és a vállprések.

Ha testépítésben vagy figuraversenyeken szeretne nagyot felvenni, vagy esetleg csak egy egészséges izmot szeretne egy enyhe keretre helyezni, a testmozgás kulcsfontosságú.
Nagy súlyok, amelyek az egyetlen ismétlésnél megemelhető legnagyobb súly körülbelül 80 vagy 85 százalékának felelnek meg, azok a súlyok, amelyek segítenek a méret növelésében - nem az 5 éves gyerek rózsaszín súlya.

Fehérjebevitel

Mennyi fehérje szükséges a súlyemelés során?

A Nemzetközi Sportorvosi Társaság azt javasolja, hogy az erősítő edző sportolók, akiknek gyakran az a céljuk, hogy nagyok és erősebbek legyenek, túllépjék a napi 0,36 gramm testtömeg-kilogrammonkénti normál ajánlást. Amikor izmokat akar építeni, akkor napi 0,9 gramm/font bevitelre törekszik. Ha 130 fontot nyom, akkor ez 117 gramm naponta. Ahelyett, hogy mindezt egy ülésen elfogyasztaná, a nap folyamán az összes étkezés során hagyja ki a fehérjebevitelt. A legjobb izomnövekedési eredmények elérése érdekében a "Táplálkozás és anyagcsere" című 2012-es szám egyik tanulmánya azt sugallja, hogy 20 grammot fogyasszon közvetlenül edzés után, majd ezt követően három óránként a következő 12 órában. Az izomnövekedés támogatásának egyik legjobb lehetősége az edzés után a tejsavófehérje, mert könnyen emészthető és optimális mennyiségben tartalmaz leucint, aminosavat, amely elősegíti a fehérjeszintézist.