Fogyjon 8 kilót 2 hét alatt

Napi 1350 kalóriás étrendünk egészséges receptekkel kiegészítve segíthet a fogyásban.

5 dolog, amit a bőrgyógyászok soha nem tesznek az arcukra
Hogyan készítsünk három összetevős palacsintát
Ennek a bogyós turmixnak van egy titkos zsírégető összetevője
7 étel, amelyek segítenek aludni
5 étkezés a D-vitaminért
Ezek azok a gyümölcsök és zöldségek, amelyeket mindig organikusan érdemes megvásárolni
Hogyan készítsünk éjszakai zabot
12 alacsony kalóriatartalmú étel, amely gyorsítja a fogyást
A leggyorsabb gyakorlat a feneked felemeléséhez

Fotó: Getty Images

Valóban megkaphatja az egészet

Nem lenne álom, ha élvezhetné a nyár legjobb ételeit ?és sújt veszteni? Szerencséd van: engedékeny mix-and-match étkezési tervünk tartalmazza az összes meleg időjárás kedvelt változatát (még a hamburgereket és a homár tekercseket is!).

Párosítsa ezt a napi 1 350 kalóriát tartalmazó étrendet edzéstervünk, és két hét alatt akár 8 fontot (kb. egy fürdőruhaméret) is leadhat. Készülj fel enni, inni és zsugorodni.

Fotó: Getty Images

Reggeli

Körülbelül 400 kalória (naponta válasszon egyet)

Nyitott arcú Caprese Omlet
Töltse fel az omlettet zöldségekkel, és vágja vissza a tojásokat és a sajtot, hogy csaknem 200 kalóriát spóroljon meg.

Habverjük össze 2 nagy tojás; óvatosan közepesen alacsonyan főzzük
melegedjen be 1 teáskanál extra szűz olívaolaj hogy egy
nyitott arcú omlett. Töltse egyenletesen 1/2 csésze aprított részleges sovány mozzarella sajt főzés közben. Csúsztassa az omlettet egy tányérra, és töltse rá 1 szeletelt közepes szőlőérlelésű paradicsom. Csepegtessen 1 teáskanál balzsamecet, megszórjuk tengeri só ízlés szerint és díszítéssel 8 friss bazsalikomlevél.

Fotó: Getty Images

Dióvaj és nektarin nyitott szendvics

Ha egy pékség méretű bagelt egy angol muffinra cserél, 210 kalóriát vág le a reggeli étkezéséből.

Terjedés 1 evőkanál sült mandulavaj mindegyikre 2 pirított teljes kiőrlésű angol muffin fele. Nagyon vékony szelet 1 nektarin és elrendezni a tetején; megszórjuk egy csipetnyi őrölt gyömbér vagy kardamom.

Fotó: Getty Images

Granola joghurt parfé

Használjon sima joghurtot cukros helyett ? és takarítson meg akár 70 kalóriát.

Réteg 6 uncia zsírmentes görög joghurt val vel 2/3 csésze granola keverve 1/2 csésze puffasztott búza gabona, és 1 szeletelt barack.

Fotó: Lisa Shin

Fogd és menj tojás szendvics

Menet közben kell enni? Lendüljön át egy étterem átjáróján és rendeljen 1 kivett tojásos szendvics (kb. 400 kalória), például Wendy Artisan Egg szendvics Applewood füstölt szalonnával.

Ha kolbász helyett szalonnát választ, több mint 100 kalóriát vág le a reggeliből. Élvezze 12 uncia cukrozatlan jeges tea val vel 1 teáskanál cukor.

Fotó: Lisa Shin

Ebéd és vacsora

Körülbelül 400 kalória (válasszon naponta kettőt)

Törökországi sajtburger Guacamolével
Ez a halmozott hamburger sok zöldséggel halmozódik fel, és ez a kalória fele a szokásosnak.

Grill vagy serpenyőben 1 kicsi (3 uncia, kb. 93% sovány) őrölt pulyka pogácsa; megszórjuk só és fekete bors megkóstolni. Tálaljuk tovább 1 grillezett teljes kiőrlésű zsemle maszatos 1 1/2 evőkanál guacamole és tetején egy 3/4 uncia szelet éles cheddar sajt, 2 nagy lilahagyma szeleteket, 3 nagy örökös vagy marhahúsos paradicsom szeleteket,
és 2/3 csésze csomagolt baba saláta zöld. Tálaljon hamburgert további csészébe csomagolva extra babazöldekkel, fröccsentve pezsgőecet.

Fotó: Getty Images

Borsos linguine pestóval

A tészta keverése zöldségekkel és pesto-val körülbelül 400 kalóriát spórol meg, szemben a nehéz Alfredo előétel ásásával.

Dobás 1 1/3 csésze főtt (2 uncia száraz) teljes kiőrlésű vagy spenótos linguine val vel 2 evőkanál mindegyik tészta főző folyadék és bazsalikomos pesto Ezután keverjük össze 1 csésze vékonyra szeletelt piros, narancs és sárga paprika; a fele kicsi, nagyon vékonyra szeletelt (keresztben) Serrano paprika; és tengeri só megkóstolni.

Sushi és saláta

A tekercsek okos kiválasztásához kerülje az olyan szavakat, mint a "tempura" és a "fűszeres". Ezek a főzési készítmények könnyen megduplázhatják a kalóriatartalmat.

Van 1 tonhal tekercs és 1 avokádótekercs, tálalva 1 evőkanál szójaszósz. Élvezze 1 oldalas alga saláta.

Chicago-stílusú csirke hot dog

Mosogassa be a fogait ebbe a karcsúbb baromfi frankba - 150 kalóriával kevesebb, mint a tipikus öltözött kutyában.

Terjedés 2 teáskanál mustár tovább 1 teljes kiőrlésű hot dog zsemle; tetejére 2 evőkanál lecsepegtetett édes savanyúság és 1 grillezett vagy főtt szerves pácolatlan csirke vagy hús nélküli hot dog. Hozzáadás 2 szeletelt koktélparadicsom, 2 evőkanál darált édes hagyma, 1 evőkanál darált zöld kaliforniai paprika vagy bok choy, és a köteg zeller só. Tálaljuk 1/2 csésze bolti burgonyasaláta.

Fotó: Getty Images

Homár pakolás

A vajas zsemle helyett tortillával és megkönnyített majonéz keverékkel készül, a tipikus homár tekercsünk 300 plusz kalóriával könnyebb.

Felül 1 (8 hüvelyk) teljes kiőrlésű tortilla friss homársalátával: 2/3 csésze főtt, hűtött homár hús, 1 evőkanál majonéz és zsírmentes sima görög joghurt, 1 teáskanál apróra vágott friss tárkonyt, 1/8 teáskanál forró-paprikás mártást és reszelt citromhéjat, és a csipetnyi tengeri sót és frissen őrölt fekete borsot. Teteje 3/4 csésze szeletelt bostoni saláta vagy más leveles zöldek, és tekerjük
fel. Egyél 1 csésze piros kaliforniai paprika csík vagy cukkini szelet, nyersen vagy grillezve.

Fotó: Lisa Shin

Grecian Cobb saláta, ünnepélyes hummus öntettel

A végső barátnők nyári ebédjén kívül egy sovány verzió van (430 kalóriával kevesebb, mint máskor).

Felül 3 csésze csomagolt mesclun val vel 2/3 csésze szeletelt hámozatlan angol uborka és szőlőparadicsom; 3 uncia grillezett fűszerezett csirkemell csík; 3 evőkanál vékony csíkokra szárított paradicsom (rehidratált) és morzsolt feta sajt; és 1 evőkanál serpenyőben pirított fenyőmag. Öltözködéshez: Habzd össze 3 evőkanál hummus, 1 evőkanál vizet, és 1 1/2 teáskanál friss citromlé. Meghintjük frissen őrölt fekete bors megkóstolni.

Fotó: Lisa Shin

Pizza Gone Glam

Ahelyett, hogy mélytálat szedne, rendeljen 2 közepes szelet szokásos sajtos pizza (vagy melegítsen 400 kalóriát a kedvenc fagyasztottból, például Amy's Kitchen Cheese Pizza) ? és takarítson meg 150 kalóriát.

Ezután készítse el a pizzát kedvenc szezonális zöldségeivel, mint pl 1/2 csésze szeletelt bababella gomba és friss baba spenót vagy sült saláta kitûnõ; megszórjuk Olasz ételízesítő vagy szarvasgomba tengeri só megkóstolni.

Fotó: Getty Images

Snackek

Körülbelül 150 kalória (naponta válasszon egyet)

Endíviai csónakok Baba Ganoush-val
Cserélje erre a frissítőre a burgonya chipset és a francia hagyma dipet
és alacsony kalóriatartalmú snack.

Töltsön lándzsát 1 fej belga endívia val vel 2 evőkanál bolti, teljesen természetes baba ganoush. Díszítsd friss petrezselyem.

Bármikor ingyenes snack
2 csésze nyers (vagy 1 csésze főtt) zöldség; szezonban földdel fekete bors és tengeri só megkóstolni.

Fotó: Getty Images

Grillezett alma A la joghurt

Snack erre almás pite helyett ? és spóroljon 250 kalóriát.

Mag és felező 1 közepes alma; mindegyik felét 6 ékre vágja, és grillezze közvetlen közepes lángon, amíg gazdag grillnyomok nem képződnek (oldalanként körülbelül 6 perc). Mikrohullámú sütő magasan, amíg teljesen meg nem puhul (kb. 1 perc).

Teteje 3 evőkanál zsír- vagy alacsony zsírtartalmú vanília joghurt, és megszórjuk 1 evőkanál graham cracker morzsát és a csipet őrölt fahéj vagy sütőtökös fűszer.

Garnélarák koktél és Prosecco

Engedje meg magának ezt a vékony alkalmazást, valamint ital párosítást.

Élvezd 10 nagy garnélarák és 1 1/2 evőkanál koktélmártás miközben kortyolgatott 3 uncia prosecco.

Vörös szőlő és idős kecskesajt nyárs

Nosh erre a keksz és Brie helyett egy 150 kalóriás megtakarításért.

Kezdeni valamivel 15 piros mag nélküli szőlő és 1 uncia érlelt kecskesajt. Csúsztasson 5 szőlőt a 3 bambusznyársra; töltsön fel mindegyiket egy 1/3 uncia sajttal.

Snack mix és mangopolitan

Ez a nyári boldog óra világossá vált!

Dobd össze 1 csésze levegővel pattogatott kukorica val vel 12 pisztácia; szezonban tengeri só és frissen őrölt fekete bors megkóstolni.
Ezután keverje össze ezt a koktélt: 2 evőkanál hűtött 80-es mangó vagy citrom vodka, 3 evőkanál mangó nedűt, és 6 evőkanál pezsgő citrom- vagy mészvíz.

Fotó: Lisa Shin

Háromszoros csokoládé fagylalt Sundae

Vágjon 500 kalóriát a tipikus napfényből ezzel a vékony verzióval.

Felül 4 mini gombóc (mindegyik 2 evőkanál, vagy összesen 1/2 csésze) 98% zsírmentes csokoládé fagylalt vagy alacsony zsírtartalmú fagyasztott joghurt val vel 2 teáskanál apróra vágott félédes csokoládé vagy mini csokoládé chips. Por 1/4 teáskanál kakaópor, és a tetejére 1 evőkanál tejszínhab. Díszítsd 3 vagy 4 kis friss menta ágacska.