Állítsa be az egészséges táplálkozás céljait

Az egészséges táplálkozás az egészségi állapot fontos része. Az egészségesebb táplálkozás egyik módja a célok kitűzése. Próbálja ki ezeket a lépéseket reális célok létrehozásához, amelyekbe belemerülhet a foga.

Döntse el, miért szeretne egészségesebbet enni. Néhány ember a következő célokat tűzte ki:

Tudjon meg többet a helyes táplálkozásról.
Vásároljon egészségesebb ételeket.
Tanulja meg, hogyan kell főzni.
Ismerje meg az egészségesebb főzési technikákat.
Próbáljon ki új típusú egészségesebb ételeket vagy recepteket.

Minden, amit eszel és iszol, fontos az egészséges étkezési stílus kialakításához. Gondold át, mit eszel most, és milyen változtatásokat akarsz végrehajtani. Milyen étkezési változások segítenek az egészségesebb ételválasztásban?

Kövesse nyomon, mit eszik és iszik, hogy egészséges vagy nem egészséges mintákat láthasson. Az étkezési napló vezetése segít azonosítani azokat a területeket, amelyeken javíthatja ételeit, hogy elérje céljait.

Nem kell egyszerre megváltoztatnia az egész étrendet. Segíthet kis célok sorozatának kitűzésében. Gondoljon azokra a változásokra, amelyek elérhetőek, pozitívak, az ön irányítása alatt állnak és specifikusak. Például: „Vágjon zöldségeket és gyümölcsöket esténként, hogy másnapi ebédbe vegyem”, vagy „Egyél hús nélküli vacsorát hetente egyszer, cserélje le a zöldségeket a húsra”. Íme néhány további cél, amely beválhat Önnek, vagy ötleteket adhat Önnek:

Készítse a tányér felét különféle színű gyümölcsökből és zöldségekből.
Készítse el a szemek felét, amelyeket teljes kiőrlésű gabonaként fogyaszt.
Váltson zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú (1%) tejre.
Válasszon különféle sovány fehérjetartalmú ételeket.
Igyál vizet cukros italok helyett.
Fogyasszon minden héten néhány tengeri halat.

Jutalmazza meg önmagát, amikor minden célt elér. Ez ad valamit, amire várom. Kerülje az étel használatát jutalomként. Kényeztesse magát egy barátjával eltöltött többletidővel, egy hobbival, amelyet ki akart próbálni, vagy egy olyan tevékenységgel, amely mozgásra készteti Önt. Vagy kombinálhatja a jutalmakat, például vegyen részt egy jógaórán vagy menjen biciklizni egy barátjával.