7 fogyás titka profi mondja el barátainak

Szeretné, ha lenne saját, karcsú álomcsapata? Nos, szerencséd van: A Health.com barátaink megünnepelték a fogyás profijait, és megkérték őket, hogy osszák meg azt az egy stratégiát, amely szerintük a legnagyobb különbség.

Szövje be ezt a hét csodát a mindennapi rutinjába, és lenyűgöz az, hogy a kis változások miként adódnak össze.

"Az ízlelőbimbók képlékeny kis fickók. Amikor nem lehetnek együtt az általuk kedvelt ételekkel, megtanulják szeretni azokat az ételeket, amelyekkel rendelkeznek.

Rövid távon vállaljon kötelezettséget arra, hogy egészségesebb, természethez közelebb álló ételeket válasszon, kevesebb hozzáadott sóval, cukorral, telített zsírral és transzzsírral. Heteken belül kezdi előnyben részesíteni ezeket a már megszokott ételeket. "

- Dr. David Katz, a Yale Egyetem Prevenciós Kutatóközpontjának igazgatója

"Fogyasszon minden nap kis mennyiségű étcsokoládét - 100 kalóriás darabot beszélek, amely legalább 70 százalékban kakaóból áll." A napi étcsokoládé menekülésének tartom. "

Ezzel megfékezi az édes és sós ételek iránti vágyad. Sokkal valószínűbb, hogy elégedett vagy, és nem nyúlsz ezekhez a sütikhez vagy chipekhez.

Ügyfeleim azt mondják, hogy ez lehetővé teszi számukra, hogy nélkülözést érezzenek a piacon. "

- Dr. Cynthia Sass, a "Cinch! Conquer Cravings, Drop Pounds and Lose Inches" című könyv szerzője és a "The Ultimate Diet Log" társszerzője

"Ha szódabarátkozó vagy - vagy más kedvenc, kalóriatartalmú kényeztetésed van, mint a krumpliforgács -, rejtegetd el rejtekhelyedet egy igazán kellemetlen helyen, például az alagsorban. Én magam csinálom. Kevésbé valószínű, hogy elmész és megragadsz És ha mégis megteszed a túrát, akkor extra kalóriákat kell égetned, hogy megkaphasd a csemegét. "

- Dr. Brian Wansink, a Cornell Food and Brand Lab igazgatója és a "Mindless Eating: Miért eszünk többet, mint gondoljuk" írója

Hitel: Flickr/Martin Cathrae

"Szokás, hogy DHA-alapú omega-3-at durran - vegyen be két 200 milligrammos kapszulát körülbelül 30 perccel ebéd és vacsora előtt. Vagy fogyasszon heti 4 alkalommal 4 dkg nem sült lazacot vagy pisztrángot, hat dióval együtt. minden étkezés.

Ez később csökkenti az étel iránti vágyadat, mivel ez a fajta omega elősegíti a kolecisztokinin hormon felszabadulását, ami csökkenti az étvágyat. A kevesebb étel egyenlő a kisebb derékkal! "

- Dr. Michael Roizen, a clevelandi klinika wellness vezetője és a "Te: Diétánál és te: Kevesebb a stressz" társszerző

"Egy étteremben ügyeljen arra, hogy a vizespohara mindig legyen feltöltve, és hogy jéghideg legyen. Az étkezés közbeni ivóvíz gyorsabban érzi magát teltebbnek, és a hidegség miatt több kalóriát éget el, hogy megemelje a víz hőmérsékletét."

- David Kirsch, New York-i hírességek edzője (ügyfelek között Heidi Klum és Liv Tyler is) és a "The Ultimate New York Diet" szerzője

"A francia nők kisebb adagokat esznek, és az amerikai nők nagyobb adagokat esznek kevesebbből. Tehát tányérozza meg az ételt, mint egy francia nő!

Reggelire egyél egy szelet pirítóst, egy szelet vajat, egy kis lekvárt és egy gyümölcsöt - például egy fél banánt -, valamint kávét vagy teát. A változatosság, a szín és a megjelenítés nagyban hozzájárul a gyomor megtévesztéséhez, és azt gondolja, hogy többet eszik, mint valójában. "

- Mireille Guiliano, a "A francia nők nem híznak" című könyv szerzője

Hitel: Flickr/Dave Dugdale

"A közepes vagy intenzív (legalább 45 perc és egy óra közötti) edzés után 45 percen belüli fehérjefogyasztás elősegíti az izmok újjáépítését és helyreállítását - és növeli az elégetett kalóriák számát is.

Tehát a maximális zsírolvadás érdekében a nap folyamán hozzon magával egy kis fehérjében gazdag, 100-200 kalóriás snacket az edzőterembe, vagy tartson a munkahelyén egy adag joghurtot vagy húst. "