Lényeges tények a magas anyagcseréről A mindenkinek tudnia kell

A magas anyagcserének megvannak az előnyei; a magas anyagcserével rendelkező emberek általában gyorsabban égetik el a kalóriákat, mint az alacsony anyagcserével rendelkező emberek. Másrészt a gyors anyagcsere nehézzé teheti a súlygyarapodást vagy az egészséges étrend fenntartását.

Mit jelent a gyors anyagcsere?

A tested folyamatosan energiát használ a működéséhez, akár tornázol, sétálsz, akár tévét nézel a kanapén. Még akkor is, ha inaktív vagy alszik, teste még mindig energiát használ a szívverés fenntartására, a légzés fenntartására, a pihenésre és a test helyreállítására.

A test energiájának legfőbb forrása az elfogyasztott ételből származik, amely az emésztési folyamat során különböző kémiai anyagokra és tápanyagokra bomlik, és energiává alakul. Az anyagcseréd határozza meg, hogy a tested hogyan használja fel ezt az energiát a normális működés fenntartásához. Az alapanyagcseréje az az alapvető energiamennyiség, amelyre a testének szüksége van a normális pihenési funkciókhoz, például a légzéshez és a stabil testhőmérséklet fenntartásához.

Meglepődhet, ha megtudja, hogy a testének egy nap során felhasznált energiájának akár 80 százaléka nyugalmi állapotában, 10 és 20 százaléka pedig normál napi tevékenységekben, például gyaloglásban. A tested energiájának körülbelül 5–10 százalékát használják fel az emésztési folyamatban.

Magas anyagcsere-meghatározás

Ha magas az anyagcseréje, vagy gyors az anyagcseréje, ez azt jelenti, hogy teste gyorsabban használja fel az energiát (vagy kalóriát éget el), mint egy lassabb anyagcserével rendelkező személy. Sokféle tényező befolyásolhatja az anyagcserét, például a nem, a testsúly, a hormonfunkció, az életkor és a fizikai aktivitás szintje. Általánosságban elmondható, hogy minél soványabb a testtömeg, annál gyorsabb az anyagcsere.

A gyors anyagcsere jelei

Mivel tudjuk, hogy az anyagcsere sebessége változó lehet, felteszi magának a kérdést: „milyen gyors az anyagcserém?” Néhány jele van annak, hogy gyors az anyagcseréje:

Nehezen hízik vagy megtartja a súlyát, annak ellenére, hogy rendszeresen étkezik.
Magas a testhőmérsékleted, még akkor is, ha pihensz.
Gyakran éhes vagy telhetetlen étvágya van, még étkezés vagy snack elfogyasztása után is.
Rendszertelen menstruációs ciklusod van, vagy hiányzik a menstruáció, annak ellenére, hogy nem vagy terhes.
Lehet, hogy gyakran kell vizelnie, mert megnő a test feldolgozási sebessége.

Ha úgy gondolja, hogy gyors az anyagcseréje és fokozott az étvágya, győződjön meg arról, hogy tápláló ételeket fogyaszt, hogy csökkentse az egészségtelen ételek fogyasztásának kockázatát.

Beszéljen orvosával, ha aggódik a tünetei miatt, vagy ha teste akut stressz alatt áll, ami betegségre vagy krónikus egészségi állapotra utalhat.

Kövesse nyomon a menstruációmat

Kövesse a babám növekedését

Hogyan lehet gyors anyagcserét elérni

Ha fel akarja gyorsítani az anyagcserét, az egyik dolog, amit tehet, az a test sovány izomtömegének növelése. Ez az a súly, amelyet az izomnak tulajdonítanak, nem a zsírnak. A sovány izomszövet több kalóriát éget el (több energiát használ fel), mint a test zsírraktára.

A test izomtömegének növelése érdekében megpróbálhatja növelni a fizikai aktivitását, hogy tartalmazzon erősítő edzéseket is. Az anyagcsere fellendítésének egyéb módjai a következők:

Hidratált maradva több vizet iszik
Elég zavartalan alvás
Egészséges, tápanyagokban gazdag ételek fogyasztása
A stressz szintjének kezelése

Annak ellenére, hogy megpróbál több kalóriát égetni, mint amennyit elfogyaszt, ne felejtse el éhezni magát, mert ez valóban jelezheti a testének, hogy védje zsírraktárait, és ne használja üzemanyagként.

Hogyan lehet hízni gyors anyagcserével

Ha gyors az anyagcseréd, akkor ez azt jelenti, hogy a tested nagyobb arányban éget kalóriát, ezért próbálj meg több ételt enni a hízáshoz. Legyen azonban figyelmes arra, hogy mit eszik, mert a cukorokban vagy cukros italokban található túl sok finomított cukor fogyasztása negatív hatással lehet az egészségére.

Próbáld meg növelni a kalóriabevitelt azáltal, hogy gyakrabban étkezel, nagyobb ételeket fogyasztasz, és olyan természetes cukrot tartalmazó ételeket választasz, amelyek teljes kiőrlésű gabonában vagy gyümölcsben találhatók.

A testmozgás, például az erőnléti edzés segíthet az izmok felépítésében és így a súlygyarapodásban. Emellett serkenti az étvágyat.

Néhány ember azt szeretné, ha gyorsabb lenne az anyagcseréje, mert úgy gondolja, hogy a gyors anyagcsere elősegíti a fogyást. Másrészt a magas anyagcserével rendelkező emberek frusztráltnak érezhetik magukat, ha hízni akarnak, és azt kérdezik maguktól: „miért olyan gyors az anyagcserém?” Legyen ez emlékeztető arra, hogy a fű nem mindig zöldebb a másik oldalon ! Örüljön saját teste egyediségének, és ne feledje, hogy az egészség minden méretben megtalálható.

Gyors anyagcsere-diéta

Nem lehetetlen gyors anyagcserével hízni, de egészséges, magasabb kalóriatartalmú ételeket kell fogyasztania. Próbálja meg a következő ételeket beépíteni étrendjébe:

Diófélék és magvak
Szénhidrátban gazdag ételek, például teljes kiőrlésű tészta, kenyér és rizs
Fehérjében gazdag ételek, beleértve a hüvelyeseket is
Természetes magas cukortartalmú ételek, például gyümölcs

Ügyeljen arra, hogy rendszeresen és gyakran étkezzen. Fogyasszon legalább három teljes ételt naponta, közben harapnivalókkal. Fontos szem előtt tartani, hogy mennyi kalóriát éget el egy nap alatt, és ügyeljen arra, hogy ne égjen el több kalóriát, mint amennyit elfogyaszt.

Néhány ember azt gondolhatja, hogy a gyors anyagcsere jobb, mint a lassú anyagcsere, de nem mindenki szereti, ha gyors az anyagcsere, különösen, ha hízni akar. Néhány gyors anyagcserével rendelkező ember hajlamosabb lehet az olyan ételek fogyasztására, mint a cukorka vagy a desszertek. De az, hogy bizonyos ételeket fogyaszthat súlygyarapodás nélkül, még nem jelenti azt, hogy mindez jót tesz az egészségének.