Lépjen előre Wellness Központ Blog

Lépjen előre a mai egészségügyi tippre. Vizet inni!

További információ a Step Ahead Wellness Center egészséges fogyókúrájáról és/vagy személyi edzés/fitnesz programjairól a www.stepaheadwellnesscenter.com oldalon található. Ne felejtse el rákattintani a különleges ünnepi ajándékra!

TÉLI SPORT = ÓRÁBAN ÉGETT KALÓRIÁK

Téli sport

120-font nő

150 font nő

Síelés

273

340

Snowboardozás

273

340

Hótalp

382

476

Sífutás

436

476

Jégkorcsolyázás

327

408

Jéghoki

436

544

Téli túrázás

327

408

273

340

Szánkózás

327

408

Lépjen előre a Wellness Központ hozza meg a SZÉNES ELLENŐRZÉST. Carb blokkoló kiegészítő

Nézze meg ezt a gyilkos beltéri lábat!

Míg a kinti idő félelmetes, a beltéri edzések kellemesek! Nézze meg ezt a gyilkos láb edzést, amelyet bárhol, bármikor megtehet! Nincs szükség felszerelésre.

Hagyja, hogy a Step Ahead Wellness Center teljesítse fitnesz, egészséges fogyás céljait. Lásd a www.stepaheadwellnesscenter.com weboldalon a legfrissebb speciális fogyókúrás ajánlatunkat.

Küldjön e-mailt fitneszigazgatónknak, minősített személyi edzőnek, Noelle Lusardi-nak a [email protected] e-mail címen további fitt tippekért.

MARADJON MEG EZEN ÜDÜLÉSSZEZONON A WELLNESS CENTER NÉGY KÖNNYEN KÖNNYŰ FITNESS TIPPJÉVEL!

Legyen fitt ebben az ünnepi szezonban a Step Ahead Wellness Center négy egyszerű tippjével…

Reális célok kitűzése:

Tudva, hogy ez egy forgalmas évszak, gondolkodjon előre, és szükség esetén módosítsa az ütemtervet, majd tartsa be magát! Gondolj inkább a minőségre, mint a mennyiségre. Ha nem tudja összeszorítani a koncentrált testmozgást,
minél többet mozogjon a nap folyamán, és tartózkodjon az édes csemegéktől, hogy fenntartsa az egészséges fogyást a hálaadás és az újév között.

Legyen kreatív az idejével:

Ha nehezen tud lépést tartani fitnesz céljaival, és a szülői igények megkövetelik ezt az ünnepi szezont, akkor tornázzon gyermekeivel. Karácsonyra kell vásárolni? Menjen a bevásárlóközpontba egy óráig, mire megnyílik, és sétáljon a gyerekeivel (esetleg hozza magával a kézi súlyokat is)
az intenzitás növelésére). Vagy menjen el egy helyi edzőterembe és kosárlabdázzon, vagy jégkorcsolyázzon, vagy ússzon egy fedett medencében gyermekeivel.

Ragaszkodjon a rutinhoz:

Amennyire lehetséges, próbáljon meg általános menetrendet készíteni a napjaira. Ön és családja sokkal boldogabb lesz, ha megteszi. Ne gondolja, hogy "mindennek meg kell tennie". Meg fog lepődni, hogy gyermekei mennyire szívesen segítenek a sütésben, csomagolásban és díszítésben. Lehet, hogy van egy kis plusz ideje itt-ott, ha hagyja, hogy segítsenek nekik, és ami még fontosabb: nagyszerű emlékeket fognak velük megidézni.

Vigyázz magadra:

Olyan könnyű stresszel járni minden vásárlás, díszítés, sütés, csomagolás, családi kötelezettségek, partik során, de lélegezz és pihenj. A lehető legnagyobb mértékben törekedjen 7-8 órára egy éjszakai alvásra, igyon sok vizet és folytassa az étkezést.

Rendben van, ha élvezed az ünnepi partikat, csak ne engedd magad az édes csemegéknek. Kóstoljon meg, majd térjen át valamivel egészségesebbre. Ne felejtse el beállítani a testedzés idejét; sokkal jobban fogja érezni magát, és képes lesz fenntartani az egészséges fogyás céljait ebben az ünnepi szezonban.

További nyaralásra alkalmas tippekért forduljon fitness igazgatónkhoz, Noelle Lusardihoz a [email protected] címen, vagy látogasson el hozzánk a www.stepaheadwellnesscenter.com címen. Örömmel hallanánk Öntől ... mely egészség-, wellness-, fogyás- és fitnesz témákat érdekli a legjobban.

Recept sarok: Könnyű fehér bab és rozmaring mártással

Recept sarok: Broccolini citromos parmezán szószban

A Broccolinit babakoccinak vagy brokkolinek is nevezik. Ez a recept négy adagot készít mindössze 15 perc alatt. Ne hagyja figyelmen kívül ezeket a gyengéd, finom és ízletes szárakat!

Hozzávalók:

1 Tb. extra szűz olívaolaj

3 fokhagymagerezd, darálva

1 font brokkoli, apróra vágva

1 Tb. citromlé

1 Tb. majonéz

3 Tb. parmezán sajt

Frissen őrölt fekete bors

Melegítsen egy nagy serpenyőt közepes lángon. Adja hozzá az olajat, és pirítsa meg a fokhagymát aranysárgára, folyamatosan kevergetve kb. 1 percig.
Adja hozzá a serpenyőbe a brokkolit ¼ csésze vízzel. Fordítsa magasra a hőt, és hagyja, hogy a víz körülbelül 2 percig párolja a brokkolinit. Töltsön fel még egy csésze vizet, ha a serpenyő száraz, mielőtt a brokkoli megpuhulna.
Egy kis tálban keverje össze a citromlevet, majonézt, parmezánt és fekete borsot. Csepegtesse át a brokkolinit, és élvezze!

4 adagot készít. Adagonként (1 csésze) 110 kalória/110 mg nátrium/8 g teljes zsír/1,5 g telített zsír/7 g szénhidrát/5 g fehérje/3 g rost

* Helyettesíthet más sötét leveles zöldségféléket, például kelkáposzta, spenót, svájci mángold. Adjon hozzá egy kis sült csirkemellet vagy halfilét, hogy ez teljes étkezés legyen.

Ingyenes táplálkozási szeminárium szeptember 25-én! Egészséges étrend hivatkozások

INGYENES TÁPLÁLKOZÁSI SZEMINÁR:

Egészséges étrend hivatkozások

Szerda: szeptember 25

Csatlakozzon Sari Greaves regisztrált dietetikus-táplálkozási szakemberhez egy szemináriumra az egészséges táplálkozás parancsikonjairól:

Élelmiszermintákat tartalmaz.

Gyors és egyszerű étkezési ötletek a táplálkozási tanácsadó által jóváhagyott egészséges csomagolt ételek felhasználásával.

Ha egészségesebben próbál étkezni, és nincs ideje, akkor ez a szeminárium mindenképpen az Ön számára szól!

Sari Greaves, az RDN a Dr. Oz show rendszeres táplálkozási munkatársa. A diétás trükkjei finom módszerek a súlycsökkentési célok megkezdéséhez ebben a szezonban!

vagy hívja a 908.470.2235 telefonszámot. A szeminárium a Step Ahead Wellness Központ várójában található.

RENDELKEZZE KÖZÖTT EZEN BUKÁSON!

Kapcsolja ki a TV-t, távolodjon el a számítógéptől és tegye le az elektronikus kütyüket! Esik
itt van, és ez a tökéletes szezon a szabadban való testmozgáshoz. A hűvös, ropogós levegővel, a fák gyönyörűen feldíszítve fémes színeikkel és a csodálatos őszi illatokkal, a szabadban van a hely. A gyaloglás, a túrázás, a kerékpározás és a görkorcsolyázás néhány könnyen elvégezhető tevékenység, amely az Ön számára
alkalom a szabadban szórakozásra, miközben fitt marad.

A gyaloglás az egyik legegyszerűbb és legjobb módszer a testmozgásra. Könnyű az ízületeken és rajtad
nem kell semmilyen divatos felszerelés, csak egy jó pár cipő. Vegyen részt egy jó fitneszrészlegben úgy, hogy sétál egy vacsora után. Fedezze fel a park ösvényeit, és vegyen fel néhány új tájat. A járással járó tevékenységek, például az alma és a sütőtök szedése őszi tevékenység, amelyet Ön, családja és barátai élvezhetnek.

Kerékpározzon a háztömb körül vagy a helyi parkban, vagy próbáljon görkorcsolyázni. Szórakozás az emberek számára
minden korosztály számára a görkorcsolyázás javítja az erőnlétet és az állóképességet. A kezdéshez csak minimális felszerelésre van szükség - csak korcsolya és védőfelszerelés, és máris mehet.

A szabadtéri feladatok testmozgást is biztosítanak, és nyilvánvaló előnye van a járdaszegély hozzáadásának
vonzza a házát. A gereblyézés, a gyomlálás és a kalóriák emelése jó kardió edzést nyújt. Fontolja meg egy őszi kert beültetését, hogy a szabadban aktív lehessen, és később élvezhesse annak szépségét.

A természet felé tartás nagyszerű módja annak, hogy átélje ezt a színes szezont, és élvezze a
szabadban, mielőtt beáll a hideg idő. Próbáljon meg egy hasonló edzettségű barátjával vagy családtagjával tornázni, hogy ösztönözhesse és támogathassa egymást a fitnesz törekvéseiben.

A szabadban végzett testmozgás egészséges előnyökkel járhat mind elméd, mind teste számára.

Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt új gyakorlási rendet kezdene.