Lerombolva a zsírégetés nagy mítoszait

A tested zsír vagy szénhidrátot éget tevékenységed intenzitásától függően. De ami a fogyást illeti, a kalória kalória. Zsírt éget akkor is, ha kanapé-burgonya módban van. Mégis sok félreértés érvényesül.

Készüljön fel az emberek által a zsírégetéssel kapcsolatos mítoszok lebontására:

Mítosz: A test az egyik üzemanyagforrást teljesen kikapcsolja, amikor bekapcsol.

Az igazság: Amit gyakran gyakorolnak félre mind a testedzők, mind a testedzők, az az, hogy a test mind a zsírokra, mind a szénhidrátokra támaszkodik energiája érdekében, bár különböző arányban. Valójában, miközben itt olvas és olvas, körülbelül 50-60 százalék zsír- és 50-40 százalék szénhidrátot éget el. (Az anyagcsere működésének leírása: Hogyan lehet mérni az anyagcserét.)

Az egyiket sem használja fel sokat, mert a szükséges kalóriamennyiség valószínűleg körülbelül egy-két kalóriát jelent percenként. Ha felkelne és elkezdne kocogni a helyén, akkor a testének gyors energiát kell biztosítania ehhez, ezért az anyagcsere aránya több szénhidrát, mondjuk 70 százalék és kevesebb zsír, mondjuk 30 százalék lehívására válhat át.

Ha folytatná a kocogást, akkor a szénhidrátok megőrzése érdekében (amelyek elfogyhatnak, mivel korlátozott raktárakkal rendelkezik a szervezetben) a teste fokozatosan újra megváltoztatja az anyagcsere arányát, vagyis 60 százalék zsír és 40 százalék szénhidrát. Energiahatékonysági szempontból érdemes fittnek lenni. Az állóképességű sportoló hamarabb elvégezheti a váltást, zsírégető százaléka 65-75 százalék lehet.

Gyakorlati szempontból azonban ez pusztán technotalk, és ezek az arányok nem jelentenek nagy változást a fogyás és a testzsír csökkentése terén. A sportolók többnyire nem karcsúbbak, mert valamivel több zsírra támaszkodhatnak az üzemanyagban, hanem azért, mert napi két-három, vagy annál több órát gyakorolnak - ez rengeteg kalóriát éget el.

Ha lenne időd, energiád és erőnléted napi három órás edzésre, a túlsúly valószínűleg nem jelentene problémát. A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit teste minden nap elfogyaszt és felhasznál. A testmozgás az egyik fő módja a sok kalória elégetésének. De ami a fogyást illeti, az számít, hogy mennyi kalóriát éget el, nem annyira, hogy zsír vagy szénhidrát kalória.

Mítosz: Az alacsony intenzitással végzett testmozgás, például a séta, jobban megfelel a zsírégetésnek, mint más nagy intenzitású tevékenységek, például a futás vagy a kardio tevékenységek, amelyeken nagyon erősen nyomja magát.

Az igazság: Szigorú tudományos értelemben ezek az állítások igazak, mert az alacsonyabb intenzitással végzett munka kevesebb gyors energiát igényel, és nagyobb százalékban éget el zsír. De kevesebb kalóriát is éget, mint akkor, ha ugyanannyi ideig keményebb edzéssel (futás vagy gyaloglás) edz. Ha fogyni próbál, annak ellenére, hogy nagyobb mennyiségű zsírt használnak, alacsonyabb az összes zsírmennyiség.

Az, hogy a fokozott zsírégetés tényleges fogyást eredményez-e, több változótól függ, beleértve az összes elégetett kalóriát (amely magában foglalja mind a zsír-, mind a szénhidrátkalóriákat) és az összes elégetett zsírkalóriát. Ha alacsony intenzitással dolgozik, növelnie kell az edzéssel töltött időt, hogy több kalóriát égessen el.

A legfontosabb a teljes elégetett kalória száma. Ha egy rövid, gyors kocogásból minden nap 250 kalóriát égetett el, akkor nagyobb súly- és zsírvesztés-különbséget lát, mint ha ugyanannyi ideig járna minden nap.

Az elégetett zsírkalóriák száma nem olyan fontos, mert még akkor is, ha sok szénhidrátkalóriát éget el, ezeket mind az étrendben elfogyasztott szénhidrátokkal, mind a testen belül ki kell cserélni. Zsírkészletei lebomlanak és szénhidrátokká alakulnak, amikor üzemanyagra van szükség. Még akkor is, ha sok szénhidrátkalóriát és kevesebb zsírkalóriát éget el a testmozgás során, a zsír továbbra is elkerülhetetlenül megszokja.

Erre forr - és nem ég le: Ugyanazon idő alatt nem használ fel több kalóriát alacsonyabb edzésintenzitással. Ha fogyni próbál, és csak 30 perce van edzésre, kevesebb kalóriát égetne el mérsékelt ütemben járva, mint a gyors tempóban járva.

A nagyobb intenzitású edzés alacsonyabb zsírtartalmat okozhat, de mivel több teljes kalóriát éget el, így is több zsírkalóriát használ fel. (Lásd: A fogyás kardiótervének követése, hogy tippeket kapjon arról, hogy milyen gyakorlatok segíthetnek a kilók leadásában.)

Az alacsony vagy közepes intenzitású testmozgás jelentős mennyiségű kalóriát égethet el egy idő alatt. Ha nem vagy elég alkalmas arra, hogy nagy intenzitással dolgozzon, vagy olyan fizikai gyengeséged van, amely megakadályozza ezt, akkor is sok kalóriát égethetsz el, ha alacsony intenzitású edzéseket végezel hosszabb ideig.

Mítosz: A futás, a kerékpározás vagy más kardió tevékenységek több zsírégetést jelentenek, ha már 15 vagy 20 percnél hosszabb ideig foglalkozik velük.

Az igazság: Technikailag, miután 15 vagy 20 percig edzett, a test átállt a nagyobb százalékos zsír felhasználására üzemanyagként. De még egyszer, ha fogyni próbál, akkor az elégetett kalóriák teljes számáról van szó, nem feltétlenül az üzemanyagforrásról.

Például mondjuk, hogy nyugalmi állapotban akár 60 százalékos zsírégetést is végez. Amikor belép az intenzív testmozgás kezdeti szakaszába, az arány megváltozik. Most már csak 30 százalék zsírt égethet el, mert teste gyors energiájú szénhidrátokat használ. Miután a gyakorlat megmaradt, a test visszavált nagyobb arányú zsír felhasználására a mozgás elősegítésére (akár 75 százalék zsír).

A testmozgás ezen aerob szakaszában a zsír nagyobb százalékát használják fel energiára. De ha nagyon hosszú ideig nem edz, akkor még több kalóriát égethet el, és ezért több zsírkalóriát dolgozhat ki nehezebben.

Másképp fogalmazva, ha a lehető legtöbb kalória elégetése a fogyás legjobb módja, akkor még egy próbabábu is kitalálja, hogy a következők melyik tevékenysége adja a legjobb eredményt (válasz: kocogás és sprintelés), annak ellenére, hogy a zsír az égési kvóta az arány alsó végén van.