Lehet szakadt egy petyhüdt test?

Lehet, hogy nem tudja megváltoztatni a magasságát vagy az arcszínét, de nagyon sokat irányíthat a test felett. Rendszeres testmozgással, egészséges étrenddel és sok kemény munkával lehet petyhüdtől tónusossá válni. A genetikai tényezők szerepet játszhatnak, és nem minden ember képes kidolgozni a testépítő definícióját. Mindazonáltal mindenki növelheti izomtömegét és leadhatja a zsírt.

leaftv

A Flab megszüntetése

A legtöbb flabot a zsír okozza, ezért a felesleges zsír megszabadulása az első lépés a szakadt test felé. Bármely testmozgás néhány kalóriát éget el, és egyszerűen aktívabbá válik - kevesebb üléssel, a boltoktól távolabb parkoló vagy a kutyájával játszva - több kalóriát, tehát több zsírt égethet el a nap során. A zsír teljes felrobbantásához azonban rendszeres kardiovaszkuláris edzésre van szükség. A jó szív- és érrendszeri testmozgás olyan rutinokat tartalmaz, mint a kerékpározás, az úszás és a futás. 3500 kalóriát kell égetnie minden leadni kívánt fontért, és a felesleges kalória csökkentése az étrendből felgyorsíthatja a flab égő rutinját.

Épületdefiníció

A szakadt megjelenés kialakításához izomra van szükség. Míg a súlyemelés és a testmozgás rutinok segíthetnek a definíció megalkotásában, a testtömeg-gyakorlatok, például a guggolás, a pullup és a lunges is segíthetnek. Ha még nem ismeri az erőnlét edzését, akkor egy olyan rutin, mint a jóga, segíthet az erő lassú fejlesztésében, az izmok kíméletes nyújtásában és a rugalmasság javításában.

Mennyi testmozgás?

A szükséges testmozgás nagysága attól függ, hogy mennyi súlyt kell elveszítenie, mennyi izomot szeretne gyarapítani és az aktuális testsúlyától. Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Megelőzési Központjai legalább két napos erőnléti edzést és 75 perc intenzív kardiót vagy 150 perc közepes kardiót ajánlanak hetente a fizikai erőnlét és az egészség megőrzése érdekében. Az észrevehető fogyáshoz valószínűleg ennél is többet kell tennie, és a Mayo Klinika rámutat, hogy a heti 300 perc kardio reálisabb cél a fogyáshoz.

Egyéb tényezők

Nem csak az edzés rutinja befolyásolja a szakadás képességét. A kisebb emberek kevesebb kalóriát égetnek el, mint a nagyobbak, az izmok pedig több kalóriát égetnek el, mint a zsír, így amikor izmokat építesz, gyorsabban fogysz. Mivel a férfiak gyakran nagyobbak és izmosabbak, mint a nők, hajlamosak a testsúlycsökkenésre és az izmok gyorsabb felépítésére is. Míg az egészséges táplálkozás segíthet a fogyásban, az alapvető tápanyagoktól - különösen a fehérjétől való - nélkülözés szinte lehetetlenné teheti az izmok gyarapodását. Egyes egészségi állapotok befolyásolhatják a test alakját is, ezért ha úgy találja, hogy nem fogy vagy izomnövekedik, beszéljen orvosával.