Letölthető anyagok - American Bone Health

Tudunk segíteni
- - - Csontegészség mindenkinek
      - Gyerekek
      - Nők
      - Férfiak
      - Idősek
      - A csontritkulás arcai
    - Különleges populációk
      - Újonnan diagnosztizált
      - A rák túlélői
      - Fiatal sportolók
    - Online Osteoporosis Community
  - - Eszközök és források
      - ABH töréskockázati kalkulátor
      - ABH töréskockázati kalkulátor - kínai
      - American Bone Health Hotline ™
      - Amerikai csontegészségügyi blog
      - Letölthető anyagok
      - Videotár
      - Szójegyzék
      - Gyakran Ismételt Kérdések
      - Kérdezze meg a Szakértőt
  - - Amit tudnia kell
      - Gyors tények
      - Táplálás
      - Testmozgás és fizikai aktivitás
      - Gyakorlatok a csontegészségért
      - Esésmegelőzés
      - A csontsűrűség és a törés kockázata
      - Kezelések
      - Az FDA által jóváhagyott kezelések
Részt venni
- - - Adományoz
      - Adomány online
      - Emlékművek és tisztelgések
      - Munkaadói ajándék mérkőzés
      - Részvények és értékpapírok
      - AmazonSmile
      - Adományozók Honor Roll
      - Országos oszteoporózis-tudatossági hónap
      - Örökségadományozás
  - - Önkéntes
      - Társnevelővé válás
      - Az önkéntesség egyéb módjai
  - - Student-Run csoportok
    - Szponzorálás
    - Vállalati Tanácsadó Testület
    - Rendezvény rendezése
Amit csinálunk
- - - Programok
      - Csontegészségügyi beszélgetések
      - Étkezés az egészséges csontokért TM
      - Szabadság a törésektől TM
      - Erősen kilépni
  - - Peer Education
      - Peer Pedagógus képzés
  - - Együttműködő megoldások
      - Susan G. Komen
      - UCSD Csontdenzitometriás Iskola
      - Egészséges csontok Tampa Bay
Kik vagyunk
- - - Embereink
      - Igazgatótanács
      - Orvosi és tudományos tanácsadó testület
      - Vállalati partnerek
      - Személyzet
  - - Küldetésünk
      - Küldetésünk
      - A mi történelmünk
      - Hírek és sajtóközlemények
      - Egészséges BoneZone hírlevél
      - Haladási jelentések és pénzügyi adatok
  - - A munkánk
      - Susan G. Komen
      - Egészséges csontok Tampa Bay
      - Aláírási programok
      - Szórakoztató videók Rólunk
      - Önkéntes
      - Lépjen kapcsolatba velünk
Keressen egy eseményt

Tudunk segíteni
- - - Csontegészség mindenkinek
      - Gyerekek
      - Nők
      - Férfiak
      - Idősek
      - A csontritkulás arcai
    - Különleges populációk
      - Újonnan diagnosztizált
      - A rák túlélői
      - Fiatal sportolók
    - Online Osteoporosis Community
  - - Eszközök és források
      - ABH töréskockázati kalkulátor
      - ABH töréskockázati kalkulátor - kínai
      - American Bone Health Hotline ™
      - Amerikai csontegészségügyi blog
      - Letölthető anyagok
      - Videotár
      - Szójegyzék
      - Gyakran Ismételt Kérdések
      - Kérdezze meg a Szakértőt
  - - Amit tudnia kell
      - Gyors tények
      - Táplálás
      - Testmozgás és fizikai aktivitás
      - Gyakorlatok a csontegészségért
      - Esésmegelőzés
      - A csontsűrűség és a törés kockázata
      - Kezelések
      - Az FDA által jóváhagyott kezelések
Részt venni
- - - Adományoz
      - Adomány online
      - Emlékművek és tisztelgések
      - Munkaadói ajándék mérkőzés
      - Részvények és értékpapírok
      - AmazonSmile
      - Adományozók Honor Roll
      - Országos oszteoporózis-tudatossági hónap
      - Örökségadományozás
  - - Önkéntes
      - Társnevelővé válás
      - Az önkéntesség egyéb módjai
  - - Student-Run csoportok
    - Szponzorálás
    - Vállalati Tanácsadó Testület
    - Rendezvény rendezése
Amit csinálunk
- - - Programok
      - Csontegészségügyi beszélgetések
      - Étkezés az egészséges csontokért TM
      - Szabadság a törésektől TM
      - Erősen kilépni
  - - Peer Education
      - Peer Pedagógus képzés
  - - Együttműködő megoldások
      - Susan G. Komen
      - UCSD csontdenzitometriás iskola
      - Egészséges csontok Tampa Bay
Kik vagyunk
- - - Embereink
      - Igazgatótanács
      - Orvosi és tudományos tanácsadó testület
      - Vállalati partnerek
      - Személyzet
  - - Küldetésünk
      - Küldetésünk
      - A mi történelmünk
      - Hírek és sajtóközlemények
      - Egészséges BoneZone hírlevél
      - Haladási jelentések és pénzügyi adatok
  - - A munkánk
      - Susan G. Komen
      - Egészséges csontok Tampa Bay
      - Aláírási programok
      - Szórakoztató videók Rólunk
      - Önkéntes
      - Lépjen kapcsolatba velünk
Keressen egy eseményt

Tudunk segíteni
- - - Csontegészség mindenkinek
      - Gyerekek
      - Nők
      - Férfiak
      - Idősek
      - A csontritkulás arcai
    - Különleges populációk
      - Újonnan diagnosztizált
      - A rák túlélői
      - Fiatal sportolók
    - Online Osteoporosis Community
  - - Eszközök és források
      - ABH töréskockázati kalkulátor
      - ABH töréskockázati kalkulátor - kínai
      - American Bone Health Hotline ™
      - Amerikai csontegészségügyi blog
      - Letölthető anyagok
      - Videotár
      - Szójegyzék
      - Gyakran Ismételt Kérdések
      - Kérdezze meg a Szakértőt
  - - Amit tudnia kell
      - Gyors tények
      - Táplálás
      - Testmozgás és fizikai aktivitás
      - Gyakorlatok a csontegészségért
      - Esésmegelőzés
      - A csontsűrűség és a törés kockázata
      - Kezelések
      - Az FDA által jóváhagyott kezelések
Részt venni
- - - Adományoz
      - Adomány online
      - Emlékművek és tisztelgések
      - Munkaadói ajándék mérkőzés
      - Részvények és értékpapírok
      - AmazonSmile
      - Adományozók Honor Roll
      - Országos oszteoporózis-tudatossági hónap
      - Örökségadományozás
  - - Önkéntes
      - Peer-oktatóvá válás
      - Az önkéntesség egyéb módjai
  - - Student-Run csoportok
    - Szponzorálás
    - Vállalati Tanácsadó Testület
    - Rendezvény rendezése
Amit csinálunk
- - - Programok
      - Csontegészségügyi beszélgetések
      - Étkezés az egészséges csontokért TM
      - Szabadság a törésektől TM
      - Erősen kilépni
  - - Peer Education
      - Peer Pedagógus képzés
  - - Együttműködő megoldások
      - Susan G. Komen
      - UCSD csontdenzitometriás iskola
      - Egészséges csontok Tampa Bay
Kik vagyunk
- - - Embereink
      - Igazgatótanács
      - Orvosi és tudományos tanácsadó testület
      - Vállalati partnerek
      - Személyzet
  - - Küldetésünk
      - Küldetésünk
      - A mi történelmünk
      - Hírek és sajtóközlemények
      - Egészséges BoneZone hírlevél
      - Haladási jelentések és pénzügyi adatok
  - - A munkánk
      - Susan G. Komen
      - Egészséges csontok Tampa Bay
      - Aláírási programok
      - Szórakoztató videók Rólunk
      - Önkéntes
      - Lépjen kapcsolatba velünk
Keressen egy eseményt

Ossza meg. Nyomtatás. Megment.

1. Beszéljen orvosával a csont egészségéről az ellenőrzés során

Készüljön fel a közelgő orvoslátogatásra ezekkel a hasznos kérdésekkel!

2. Kalcium és D-vitamin: Dinamikus duó a csontegészségért

Elég kalciumot kap? Az amerikai felnőttek csak 35% -a fogyasztja az ajánlott napi adagot (RDA) a kalciumból. Tudjon meg többet a kalciumról, a D-vitaminról, a laktóz-intoleranciáról és arról, hogyan érheti el ajánlott napi célját a kalcium túlzásba vétele nélkül!

3. Jól csinálja és megelőzze a töréseket

A csontegészséges életmód és testmozgás

A fittség és a csontok védelme az egészséges öregedés része. A testmozgás és a tevékenység természetes része lehet a mindennapjainak. Tehát válassza ki a megfelelő gyakorlatokat, és élvezze az előnyöket.

4. Jól csinálja, és megakadályozza a töréseket - kiadvány

A csontegészséges életmód és testmozgás egyszerű, egyoldalas kiadványban!

5. Gyakorlatok asztali harcosok számára

Ha a munkájához görnyedve tölti az idejét az íróasztalánál, néhány rendszeres testtartás-fúró segíthet a stressz enyhítésében, az összehangolás fenntartásában és a csontokat tartó izmok nyújtásában.

6. Tennivalók, ha ismeri a törés kockázatát

Tegyen lépéseket a csontvesztés és a törés kockázatának megértése és csökkentése érdekében.

7. Hogyan olvassuk el a táplálkozási címkét

Nem tudja, mennyi kalcium van a kedvenc ételeiben? Így olvassa el a tápértékjelölést. A tájékoztató tartalmaz néhány mintaétkezést, amelyek segítenek elérni az ajánlott napi adagot (RDA).

8. Csontvesztést okozó gyógyszerek

Olyan gyógyszert szed, amely csontvesztést okozhat vagy hozzájárulhat a csontritkuláshoz? Ez a kiadvány néhány olyan általános gyógyszert sorol fel, amelyek befolyásolhatják a csontjait.

9. Erősen kilépni

Mozgások a bukás megelőzésére

Vegyen bele ezeket az egyszerű gyakorlatokat a napjába az egyensúly javítása és a lábak megerősítése érdekében.

10. Erősen kilépni

Egészséges út az erő és az egyensúly javításához

Ez az edzésterv segít az egyensúly javításában, a csípő erejének növelésében és a mozgástartomány javításában. Maradjon erős és egészséges, és csökkentse az esések esélyét.

11. Volt egy törésed - most mi van?

A 45 évesnél idősebb felnőttek, akik csontot törnek kevés sérüléssel, nagyobb kockázattal járnak az új csont törésére.

Ez az útmutató segít abban, hogy a lehető legtöbbet hozza ki gyógyulásából, visszakapja a cselekvést, és javítsa csontjainak egészségét a jövőbeli törések megelőzése érdekében.

12. A csontegészség felelőssége

Bár csontjainak egészsége nagyrészt a genetikától függ, a csontegészségügyi ütemterv előnyeit élvezheti annak érdekében, hogy a lehető legjobbat tartsa fenn. Íme néhány alapvető szempont, amelyet szem előtt kell tartani.

13. Osteoporosis: Ez megtörténhet veled

Töltse ki ezt a gyors felmérést, hogy megismerje a kockázatát!

A csontritkulás súlyos betegség, amelyet csontvesztés okoz. A csontvesztés a csípő, a gerinc és a csukló töréséhez vezethet. Nem minden oka ismert. Ha azonban vannak bizonyos kockázati tényezői, akkor nagyobb az esélye a csontritkulás kialakulásának.

14. Osteogén terhelés

A csontból választ kiváltó súlyterhelést „osteogén terhelésnek” nevezzük, mert egy bizonyos „terhelésre” van szükség a csontépítő sejtek stimulálásához. Ezzel szemben a hosszú ideig tartó ágynyugalom vagy az űrutazás során a csontok „kirakása” a csontsűrűség csökkenését eredményezheti. Míg a normál napi tevékenység elegendő a kirakodás káros hatásainak megelőzéséhez, úgy tűnik, hogy jelentős „terhelésre” van szükség a csont ásványi sűrűségének növelése érdekében.

15. A szülők és az edzők vigyázzanak

Atlétikai energiahiány (AED) az energia hiánya. AED eredményeket akkor kap, ha a tartós aktivitás (energiatermelés) nincs egyensúlyban a táplálkozás (energia bevitel) arányos növekedésével. AED gyakran akkor alakul ki, amikor nyomás nehezedik az étkezési szokások megváltoztatására, különösen olyan sportágakban, ahol alacsony testtömeg javasolt.

16. A PARS stressztöréseinek megelőzése fiatal sportolóknál

A PARS a stressztörés (spondylolysis) általában a hát alsó részén (ágyéki gerinc) jelentkezik, és ismétlődő hiperextenzióból (hátrafelé hajlítás) és forgási tevékenységekből adódik. Ezt a törést gyakran „túlzott sérülésnek” tekintik.

Azok a sportolók, akik olyan sportokban vagy olyan tevékenységekben vesznek részt, amelyek mozgás és hátrafelé hajlítással járnak, nagyobb valószínűséggel tapasztalják meg a PARS stressz törés. A PARS a becslések szerint a fiatal sportolók 30% -ában fordul elő stressztörés.