LifeCoach: Fogyás a katonai szolgálatért

Szakértői testületünk minden kérdésre válaszol a kérdéseire, a katonai szolgálattól való fogyástól és a hajhullástól az ön vállmasszázsig.

szolgálatból

Q A férjemnek szeptemberig két követ el kell veszítenie, hogy újra bevonulhasson katonai szolgálatra. Milyen megközelítést kell követnie? Bár túlsúlyos, rendszeresen kerékpározik és jár. 43 éves és jó egészségnek örvend. Liz Klotz, Suffolk

SARA STANNER ÍR:

A Noha az idő rövid, férje heti 2 font (kb. 1 kg) ésszerű súlycsökkenéssel érheti el célját. Nagyjából szólva, 2 kiló zsír elégetéséhez 7000 kalória-hiányra van szükség, ezért napi 1000 kalóriával kell csökkentenie a kalóriabevitelét.

Ez csábítóvá teheti az összeomlási diétákat, de ezeket nehéz fenntartani, és általában a súlycsökkenést még a cél fogyás elérése előtt visszahelyezik. A nagyon alacsony kalóriabevitel eleinte érdemes megoldásnak tűnhet, de „éhezési módba” állítják a testet, így hatékonyabban tudja kihasználni az ételektől és italoktól kapott kalóriákat. Ezt úgy használja, hogy sovány szövetet vagy izomzatot biztosít a működéséhez szükséges kalóriák egy részével. Ez izomvesztéshez vezet, ami viszont csökkenti az anyagcserét, így a testnek kevesebb kalóriára van szüksége a ketyegéshez és a fogyás lelassul.

A legjobb megközelítés az energiaegyenlet mindkét oldalának kezelése - kevesebb kalóriát fogyasztani és többet elégetni azzal, hogy fizikailag aktívabbá válik. A testmozgás nemcsak a kalóriák elégetésével segít, hanem izmokat is épít, amelyek növelik a szervezet anyagcseréjét, és csökkenthetik egyes emberek étvágyát. A legtöbb ember könnyebben csökkenti a kalóriabevitelt, ha rendszeresen étkezik, és elengedhetetlen a jó tervezés, különösen azért, hogy az alacsony kalóriatartalmú ételek mindig kéznél legyenek. Az adag ellenőrzése szintén fontos - néhány ember hasznosnak találja a kisebb lemezek használatát. Válasszon alacsony energiatartalmú ételeket, például gyümölcsöt (narancs, körte, alma) és zöldséget (uborka, sárgarépa, brokkoli), nem tejszínes leveseket, alacsonyabb zsírtartalmú tejeket, joghurtokat és turmixokat. Ezek mind segítenek abban, hogy teljesebbnek érezd magad, mivel magas a víztartalma és rosttartalma, de viszonylag kevés zsírt tartalmaz.

Az egyszerű trükkök, mint például egy pohár víz elfogyasztása étkezés előtt, egy csésze gyógytea elfogyasztása snack helyett, vagy gyümölcsök és zöldségek elfogyasztása az étkezések között, néhány módszer a túlevés megelőzésére. Az étkezési napló vezetése egy-két hétig növelheti a tudatosságot arról, hogy mit, mennyit és miért eszel, és segíthet a túlfogyasztás kiváltóinak azonosításában. Sokan úgy vélik, hogy egy támogató csoporthoz való csatlakozás szintén nagy segítség lehet.

TONY GALLAGHER ÍR:

A Az orvosi kezelés megkezdése után a következő fitnesz irányelvek segíthetnek.

Mivel férjének több mint 16 hét áll rendelkezésére, hogy csökkentse ezt a súlyt, arra kell törekednie, hogy heti 1 kg (2,2 font) sebességgel elveszítse azt. Ez olyan arány, ahol nagyobb valószínűséggel tartja távol. Jól fogja támogatni és motiválni fogja ezt a feladatot azzal, hogy határozott oka van a fogyásra.

Azt javaslom, hogy olyan tevékenységeket válasszon, amelyeknek tetszik, és minden héten kicsi, de elérhető fitnesz célokat tűz ki maga elé. Lehet, hogy minden második nap elkezd edzeni, ami lehetővé teszi a megfelelő pihenést és felépülést. Végül hetente négy-öt foglalkozást kell felépítenie. Minden edzésnapon egy órás foglalkozásnak elegendőnek kell lennie. A szívmonitorba történő befektetés segíthet abban, hogy nyomon tudja követni a munka szintjét és a gyógyulási arányt. Ha edzésnek gondolja a gyakorlását, ez egy kicsit jobban motiválhatja.

Mivel valószínűleg kedveli a szabadban, a férje megfontolhatja, hogy csatlakozzon a British Military Fitness nevű szabadtéri edzőcsoporthoz. Több tucat ilyen országosan szervezett egyórás parkolási foglalkozás van, és az első foglalkozás ingyenes. Ezeket mind a jelenlegi, mind a korábbi katonai személyzet irányítja, és minden csoporton belül három különböző alkalmassággal rendelkeznek.

Ha találna egy kollégát, akivel helyben lehetne edzeni, ez segítene, mivel ő felelne más idejéért, eltekintve a sajátjától, és kevésbé valószínű, hogy kihagyja a foglalkozásokat.

Heti feljegyzés vezetése a fitnesz eredményeiről, vagy akár a nem elért eredményeiről lehetővé teszi, hogy reflektáljon és módosítsa a következő heti edzéseket, ha szükségesnek tartják.

Ha néhány alkalommal szeret beltéren edzeni, kipróbálhatja a Concept 2 beltéri evezőgépet, amely kiváló kalóriaégető. Ha csatlakozik az internethez, az egész világon versenyezhet.

Ha összekeveri rutinjait, ez segít megőrizni a motivációt és megakadályozza, hogy elavult legyen. A kerékpározás, a gyaloglás/futás, az úszás és a körverseny több energiát ad neki, és segít rendesen és hatékonyan levenni ezt a súlyt.

A sérülések és az izmok merevségének csökkentése érdekében minden edzés után rutinszerűen melegítenie és nyújtózkodnia kell.

Mint minden, az étrend figyelemmel kísérése és a testmozgás is a kulcsa a céljainak eléréséhez. Van elég ideje.

Q Nő vagyok, 31 éves. Nemrég azt vettem észre, hogy a hajam nagy sebességgel hullik a zuhany alatt. Nem cseréltem sampont. Nem fáj, de elég riasztó. Mi okozza?

DR DAN RUTHERFORD ÍRJA:

A Bizonyos hajhullás a menopauza utáni nőknél gyakori, de előtte ritkább. A veszteség mintázata hajlamos a fejbőrön át szóródni, ellentétben azokkal a férfiakkal, ahol a haj elöl visszahúzódik, és a korona felett kopasz folt alakul ki.

Kérje meg háziorvosát, ellenőrizze, hogy a pajzsmirigy és más hormonszint normális-e. A policisztás petefészek szindróma (PCOS) azért gyakori, mert túlzott érzékenységet jelent az „androgén” nemi hormonokkal szemben, és a fejbőr túlzott hajhullásával járhat. Az orvosi kezelés segíthet a hormon egyensúlyhiányának ellensúlyozásában. Kipróbálhatja a minoxidil oldatot (Regaine) is naponta kétszer. Ez vény nélkül kapható, de nem segít mindenkinek, és hetekig tart, amíg bármilyen hatása van. A bőrspecialista ellenőrizheti, hogy van-e valami kifejezetten a fejbőrével. Lásd: www.nhs.uk/Livewell/hairloss/Pages/Womenandhairloss.aspx és www.patient.co.uk/health/Polycystic-Ovary-Syndrome.htm.

Q A vállizmaim mindig fájnak reggel a nyomás után. A masszázs után mindig jobban érzi magát, de ez meglehetősen drága szokás. Tudna ajánlani egy önmasszírozó módszert a feszültség enyhítésére?

TONY GALLAGHER ÍR:

A Ha másnap fáj a válla, akkor biztosan végezhet önvállmasszázst:

Fogja meg a bal kezét, és megragadja a jobb trapézizomot (a nagy izmot a sarokban, ahol a nyaka csatlakozik a vállához), és nyomja össze. Kezdje enyhe nyomással, és dolgozzon mélyebben, ha szükséges. Ismételje meg a másik oldalon. Ezután, a nyak tövétől kezdve, ütemesen gyúrja össze az izmokat a kar felé haladva, szakaszosan. Használjon olyan mély nyomást, amely elég mély ahhoz, hogy észrevegye, de mégis jól érzi magát.

Fogja mindkét kezét, és helyezze az ujjbegyeket a lapocka teteje közelében a nyakhoz. Az ujjaival masszírozzon, húzza meg és gyúrja össze az izmokat a nyak töve közelében a hátán.

Hüvelykujjaival, mutató- és középső ujjaival finoman nyomja össze, és engedje el a húst a vállán és a felkaron.

A másnap érzett fájdalom enyhítése érdekében győződjön meg arról, hogy a kezei nem többek, mint a váll szélessége, és tartsa a könyökét közelebb a testéhez ... ne tegye ki őket. Vannak olyan vállmasszázs termékek a piacon, amelyek fontolóra vehetik a segítségét.