Lusta Keto: Reális és fenntartható megközelítés az egészség javításához

által Dom Geracia / 2018. augusztus 2./4 hozzászólás

Valahogy utálom a „Lusta Keto” vagy a „Dirty Keto” kifejezést. Lényegében a keto egyetlen korlátozása az, hogy a szénhidrátokat elég alacsonyan tartsa ahhoz, hogy kiváltsa a ketózis metabolikus állapotát. Ha a szénhidrát szintje napi 20 g vagy kevesebb, a tested lényegében nem tárol semmit glikogén segítségével. A többi kalória származhat zsírból és fehérjéből. Ha a fogyás a célod, akkor nem is kell eltalálnod a zsír makródat, főleg, ha van testzsírod, amelyet elégetni lehet. A Keto megkönnyíti ezt, mivel éhségét könnyedén kezelheti a zsír és a fehérje telítettségéből.

A hagyományos ketogén étrendben a makrotápanyagokat tökéletes arányban kívánják egyensúlyba hozni: 75% zsír, 20% fehérje és 5% szénhidrát. Ez gyakran bukás az emberek számára, mivel megpróbálnak tökéletesíteni és hangsúlyozni ezen arányok elérését.

Lehet, hogy ez szórakozás neked, de nem nekem. De mit tudok én? Csak több mint 3 éve tartok fenn 80 kilós fogyást.

„Piszkos vagy„ Lusta ”Keto a médiában

Az elmúlt hónapokban jelentősen megnőtt az interneten lebegő cikkek száma a keto diéta kapcsán. Valahogy vicces, ezek azok a források, amelyek azt mondták nekünk, hogy szénhidrátokra van szükségünk az egészséges életmódhoz. Vagy melyik ételcsoportot kell démonizálni legközelebb annak érdekében, hogy eladják legújabb diétás könyvüket. Elgondolkodtat benneteket: valójában melyik oldalon játszanak?

Különösen a Women's Health egyik cikke hangzott el: "Mi a piszkos keto és miben különbözik a keto diétától?"

Természetesen egy kattintásos csali-y címsorral díszítve. Opportunista sokat?

Milyen ételeket tekintenek Lazy Keto-nak?

Mivel a szénhidrátok az egyetlen fő korlátozás, Lazy Keto rugalmasságot biztosít olyan dolgok fogyasztására, amelyek némelyike „kevésbé ideálisnak” tekinthető. Például az alacsony szénhidráttartalmú tortillák és a keto-barát csemegék ellentmondásos ételválasztások, amelyek miatt az emberek szeretnek online járőrözni másokon - általában az összetevők miatt. Ilyenek például a kis mennyiségű cukor, édesítőszerek, glutén és a feldolgozott növényi olajok.

Bár ezek az ételek nem biztos, hogy a legoptimálisabb választások az egészség szempontjából, hosszú távon fenntarthatóbbá teszik az étrendet. Véleményem szerint sokkal jobbak is, mint a normál szénhidráttartalmú változatok, amikor átállnak a szokásos amerikai étrendről (SAD).

A Lazy Keto tartalmazhat magasabb szénhidráttartalmú ételeket is, feltéve, hogy azok beleférnek a napi 20 g szénhidrátmennyiségbe. Vannak, akik úgy döntenek, hogy kis adag rizst vagy édesburgonyát is tartalmaznak.

- Ez kiszabadít a ketózisból!

Az az elképzelés, hogy ezek az ételek megakadályozzák, hogy valaki belépjen a ketózisba, nem igaz. Mint korábban említettük, a ketózis akkor vált ki, amikor a test kimeríti a glikogénfelesleget.

A glikogén a tárolt energia tartaléka, amelyre a test felakasztja (a vízzel együtt), ha felesleges szénhidrátot fogyaszt. Nem tart sokáig, amíg teste napi 20 gramm szénhidrátot fut át (ennek nagy részét az agy fogja hasznosítani). Ha valahogy mégis kiszabadítja a ketózisból, rövid időn belül azonnal visszatér.

Vicces tény: Tudta, hogy böjtöléssel ketózisba is bekerülhet? Igen, rengeteg ember van ott, akik nagyobb mennyiségű szénhidrátot fogyasztanak, és még mindig naponta ketózisba kerülnek (rád nézek, OMAD-ers!).

2. szórakoztató tény: Még mindig fogyhat a szénhidrátok csökkentésével (az alacsony szénhidráttartalmú étrendet napi 100 g-nál kevesebb határozza meg). Önnek sem kell ketózisban szenvednie, de a fogyás mellett további előnyökkel jár.

Lényeg: a te ketód nem mindenki keto

A keto célja a ketózis metabolikus állapotának kiváltása.

Nem kell füves táplálékot vásárolnia. De ha lehet, ez nagyszerű!

Nem kell semmit biot vásárolni. De ha lehet, félelmetes is!

A drága étrend-kiegészítők nem követelmények (különösen az exogén ketonok, ezeket piramis-sémaként forgalmazzák).

Természetesen ezek a dolgok hozzájárulhatnak a túlzott optimális egészséghez, de nem követelmények! Valóban kiemelten kezeli az egészségét, és van rá módja.

Ne feledje, hogy vannak olyan állapotok, mint például az orthorexia.

De azt feltételezni, hogy mindenkinek ugyanaz a luxusa, elitista és klasszista. Létrehozhatja a keto-t az Ön számára egy kisvárosi élelmiszerbolttal vagy bizonyos esetekben - akár egy benzinkúttal is! Ne érezze úgy, hogy ezek a dolgok teljesen szükségesek a sikerhez.

Nekem „Lusta Keto”?

Egyesek jól állnak ezzel a megközelítéssel, mások pedig nem. Menjen végig azzal, hogy mit érez a teste, milyen céljai vannak, milyen erőforrások vannak, és hol tart az utazása során.

A „Lusta Keto” rugalmassága reálisabbá és fenntarthatóbbá teszi az étrendet. Gyakran javaslom az embereknek, hogy kezdjenek itt, és optimalizálják választásukat, ahogy hozzászoknak az életmódhoz. Bármi is benne van, rajtad múlik - ez az életed! A fene, valószínűleg még kevesebb csalási napod lesz, amikor abbahagyod az ételek jónak és rossznak tekintését!

Lusta Keto elegendő az emésztőrendszerem kezeléséhez és a mentális egészségem javításához. 80 fontot is könnyedén lefogytam, és 3+ évig képes voltam fenntartani ezt a megközelítést követve. Tedd magadnak!

Sokkal könnyebbé teszi a nyomon követést is, mivel valójában csak a szénhidrátszámra kell koncentrálnia. Minden olyan étrend, amely eredményeket hoz (hello, nincs többé II-es típusú cukorbetegség vagy metabolikus szindróma?), És hosszú távon képes ragaszkodni, előnyös lesz.

Mi olyan lusta abban, hogy a szénhidrátot 20 gramm alatt tartsa? Ez önmagában rendkívül nehéz! Ha a Lusta Keto az egyetlen módja annak, hogy ragaszkodjon az étrendhez, akkor tegye meg!

Ez biztosan legyőzi a Standard American Diet-t, vagy teljesen leesik a kocsiról.