A fitt hölgy

Mentális és fizikai egészség

Lusta lány étrend

Mindenki szeretne egy fittebb verziót magának, de néhányunknak SOKKAL más dolog folyik az életünkben, így a fitt testű álmok hátrafelé tolódnak, ha az elménk. Ha tudod viszonyítani ezt a lusta lány étrendjét, az neked szól!

Az alábbiakban könnyen kezelhető étrendre vonatkozó irányelvek válhatnak második jelleggé. Ha ez megtörténik, a fogyás látszólag varázslattal történik.

Az első étkezés előtt

Ha Ön éhesen ébred és először megragadja a gyümölcsös kavicsokat, hagyja abba ezt!

Igyon egy pohár vizet, és tartsa egy kicsit a reggelit.

Az első étkezés 2 órával lehet ébredés után. A reggelire várás remek módja annak, hogy elmédet és testedet egymásra hangolódva képezd. Tehát légy lusta, és ne a reggeli legyen az első dolog.

Adagméretek és az összes kalória, amelyet naponta elfogyaszt. Ez mindenki számára máshogy fog kinézni. Méretemre az adagok kicsiek:

Például: egy tojás egy szelet pirítósra nagyon jól teljesít.

Reggeli

Lusta lányként azt eszem, amit szeretek, és nem akarom a kalóriákat számolni. Gondoljon az egyszerű reggelire, amelyre a legtöbb nap felé hajlik, és hangolja be őket.

A reggeli nem feldolgozott, nem cukros, fehérjével és/vagy rostokkal teli ételek lehetnek. Ezáltal teljes marad és elégedett lesz ebédidőig.

• Tojás teljes kiőrlésű pirítóssal

• Zabpehely és gyümölcs

• görög joghurt és bogyók

• Fehérje turmix banánnal és mogyoróvajjal (itt találja meg amazon kedvenc fehérje italomat)

• Pirítós mogyoróvajjal

Ebéd

Mivel késői reggelit ettél, az ebédidő gyorsabban előjön. Ezen étkezések között nincs szükség nassolásra, de igyon vizet!

Az egyszerű ebéd a lusta lányok kedvenc ebédje. Nem a hétvégéimet töltem a Tupperware-rel a heti gondosan megtervezett ételeimmel, de élelmiszerboltokat vásároltam az egészséges összetevők érdekében, így minden készen áll a fogásra és a menetre.

Feldaraboltam a zöldségeket, amelyeket ilyen konténerekben tartok. Ezek átlátszó üvegek, amelyek a friss ételeket szépé és jól láthatóvá teszik, amikor kinyitják a hűtőszekrényt.

Az ebédlista:

• Tortilla! Sokféle finom tortilla kapható. A kedvenceim jelenleg azok, amelyeket főzetlenül vásárol. (A Walmart és a Costco a hűtőszekrényükben van.) Te magad főzöd meg őket, ami hozzáad egy lépést, de annyira frissek az íze.

Építse a salátáját vagy a szendvicsét a tortillájában.

• Saláta, spenót, bármilyen leveles zöld

• Csirke, tonhal vagy lazac,

• Fekete bab (vagy bármilyen tetsző bab)

• Paradicsom, uborka, paprika, bármilyen zöldség, amelyet szeretsz. Hagyja őket mosni és vágni a héten, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a szájába készítik.

• Olaj, só és bors

Nem érzi magát pakolásnak:

• Leves és szendvics

• Nagy saláta! Adjunk hozzá kemény tojást, diót, avokádót. (A salátában található zsír és fehérje hosszabb ideig marad teli és elégedett.) Tartalmazzon zsíros, teljes öntetet.

Bármi legyen is a kedvenc ebéded, most módosítható úgy, hogy teljes ételeket és „tiszta” összetevőket tartalmazzon. Nem kell abbahagyni mindent, amit szeretsz, ez nem lesz fenntartható. Előfordul, hogy kedvenc receptjeinek csak egy kis finomításra van szükségük ahhoz, hogy álomtestvé váljanak.

Vízpárok tökéletesek ebédhez!

Snacky Snack Snack

Kulcsfontosságú az egészséges harapnivalók megvásárlása és az éhségsztrájk idején. Túl könnyű megállni egy gyorsétterem vagy egy benzinkút snack-folyosója mellett, ha nem készen áll a kéznél lévő egészséges ételekkel.

Snack ötletek (válasszon egyet ezek közül egy délutáni éhségrohamban) Tegyen vizet

• Vágjon zöldséget vagy gyümölcsöt

• Sajt és teljes kiőrlésű keksz

• Keményre főtt tojás

• Teljes kiőrlésű pirítós

Vacsora

Fehérje és zöldségek… Könnyű peasy

• Csirke és brokkoli

• Steak és spárga

• Lazac és spenót

Igen! Desszert. Fogyasszon egy sütit, vagy igyon egy kis fagylaltot vagy csokoládét. A kulcs itt kulcsfontosságú. Ön megtagadása jó módszer arra, hogy utálja az egészséges „étrendjét”.

Minél kevesebb cukorra vágyik, annál inkább kiküszöböli a cukrot a napból. Észre fogja venni, hogy ez a "diéta" alacsonyabb szénhidráttartalmú (ha így akarja kategorizálni), nincs sok kenyér/tészta, de sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz.

Az egyik új dolog, amelyet a lusta lány étrendjéhez fogsz alkalmazni, az az, hogy vacsora/desszert után hagyja abba az evést. Jobb lesz az adagméret beállítása a nap folyamán az éjszakai hosszabb böjt befogadásához. Itt olvashat bővebben arról, miért szeretem az időszakos böjtöt.

Ha vacsorára van szüksége a vacsora után, válasszon valami fehérje vagy egészséges zsír tartalmat.

Nem tartalmaz olyan ételeket vagy ételízesítőket, amelyek „alacsony zsírtartalmú/zsírmentes”, „diéta” vagy „alacsony szénhidráttartalmú”, de „alacsony cukor-/cukormentes” vagy jó jelzéssel vannak ellátva. Használjon vajat vagy salátaönteteket az íz hozzáadásához és a zöldségek teltebbé és kielégítőbbé tételéhez.

Ha így eszel az esetek 80% -ában, akkor a kinti étkezés vagy a „csalás” néha nem roncsolja el a testét.

Ez a lusta lány étrend célja az életed egyszerűsítése. Keresse meg azokat az ételeket, amelyeket szeret, és amelyek testét nagyszerű érzéssel tölt el, és automatikussá teszi!

Ebből az ételek listájából láthatja, hogy „lusta” lehet, ha ételeit egyszerűvé teszi friss és tápanyagokban gazdag ételek mellett, elkerülve az előre csomagolt ételeket.

Tartsa könnyedén a formáját ezekkel: Lusta lány Fitness Hackek