Utolsó font után

Lefogytam. most mi?!

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. Kérjük, további információkért olvassa el a felelősség kizárását.

Néhány hete a húgom azt mondta: "Mit szólnál egy blogbejegyzéshez, na?" (tipp célzással tol, de noha ezt mondhatnám neki - na!) Na, tessék, Abby! Lusta lány fitnesz 101.

Utolsó blogbejegyzés azt mondtam, hogy hagyja abba az edzőtermet. Mondtam neked, hogy az emberek többségének a hagyományos tornateremek végül több pénzt, mint zsírt vesznek le a testedről, anélkül, hogy annyit mutatnának belőle. A könnyebb pénztárcák nem könnyebbek.

100% -ban hajlandó vagyok bevallani, hogy az egyik leglustább ember vagyok a munka terén. Ha több mint 30 perc, felejtsd el. Még akkor sem ismételem meg, ha kevesebb, mint 30 perc, ha nem mozog rövidnek tűnő tempóban. Mindannyian gyors és piszkos edzésre törekszem - 10 percig keményen eltalálva érzem magam elégedettnek, lustának. Ami egy évtizedes túlsúlyom tanúskodhat, nem segít a fogyásban, ha nem változtat az étrendjén sem.

Nekem is van 1 éves **. Amikor nem vagyok a munkahelyemen, a napi néhány órám otthon drága és teljes mértékben az övé.

Lustasággal és babával kellett rájönnöm, hogy mi működik nekem. Heti 5-6 edzés, még 30 percnél is, túl ijesztő volt a fejemben.

Így cselekszem:

Heti 1-2 alkalommal: sétálj a lányommal! Tökéletes sétálóövezetünk van, nagy járdákkal, egy félelmetesen hosszú, izomépítő domb és egy park, amely hintáival mintegy 1,2 mérföldre van a házunktól. Oda-vissza, körülbelül egy óra (lengési idővel) és csaknem 2,5 mérföldes gyaloglás (és olyan cipők felvétele, amelyeket valaki kidob a babakocsiból).
Irodai gyakorlatok: Teljes bejegyzést készítettem az Workouts Workouts alatt, szóval nézd meg! De a lényege az, hogy ... beilleszkedek abba, amiben csak tudok, ahol tudok, anélkül, hogy zavarba hoznám magam.
Reggeli gyorsbemutatók (vedd ki az elmédet az ereszcsatornából): A férjemmel kereskedünk az „aludás” napjaival (más néven az ébredése és az utolsó másodperc közötti 30-45 percig, amikor kigurulhatunk az ágyból, és működőképes felnőttek lehetünk az idő, amikor ki kell lépnünk a munka ajtaján), és így azokon a napokon, amikor felkelek vele, amíg játszik, én dolgozom! Néha készítek egy kazettát vagy egy teljes rutint, de máskor megfogom a 7 font szabad súlyaimat vagy a kettlebellt, és karokat edzek, vagy átfutok néhány jógaszekvenciát, vagy akár csak elkészítek egy gyors kört és megcsinálom 3-5 alkalommal. Feldobja a szívemet, felizzad egy kicsit, felébreszt, és érzem, hogy teljes vagyok, mielőtt még megreggeliztünk volna.

5 izomépítő gyakorlat, amelyet bárhol elvégezhetünk

Mint már korábban mondtam, nagy rajongója vagyok a gyors és egyszerű testmozgásnak. A legkevesebb fájdalmat akarom a legnagyobb nyereség mellett, és meg akarom csinálni anélkül, hogy megszakítanám az egész napomat (köhögéses köhögés - lusta fitnesz).

Szóval találtam magamnak néhány feltörést, amit bárhol megtehetek. És bárhol, úgy értem, bárhol. Ezeket addig főzöm, amíg főzök, amíg sorban állok, amikor bemegyek a munkahelyi WC-be, amikor van néhány gyors percem otthon ... bárhol. Gyors és egyszerű gyakorlatokkal úgy érzem, hogy aktívabb maradok a nap folyamán, és jobban érzem magam is.

Nyilvánvaló, hogy a fentiek végrehajtása NEM az, ami miatt végül 50 fontot fogytam. Ez 100% -ban élelmiszer alapú volt. Az általam elfogyasztott dolgok alapján tett döntések vezettek el engem ehhez a végső célhoz. DE, mivel a program során nem kellett volna többet csinálnom, mint naponta 30 percet gyalogolni, ezek a kis izomépítők segítettek abban, hogy jobban érezzem magam, anélkül, hogy őrült energiát költenék más étrenddel. A második győzelem az volt, hogy mivel kínosan alacsony az izomtömegem, ez segített abban, hogy ne csökkenjek tovább! (Mert ha lefogysz, nem mindig csak izom, gah!)

A történet erkölcse itt:

Tedd azt, ami neked megfelel. Ne feledje, hogy a fogyás 80%, amit eszel, és 20%, ahogy mozgatja a testét. Ne feledje: konzultálnia kell egy orvossal, és meg kell találnia, hogy melyik kezelés a legmegfelelőbb az Ön számára, mivel NEM rendelkezem orvosi végzettséggel (és nem is szeretné, ha megtenném - ez a bejegyzés a lusta fitneszről szól, valóban azt akarja, hogy a lustaság legyen a tulajdonság az orvosod !?). Akkor is végezzen kutatást, ha hízni vagy fogyni és/vagy izomgyarapodni akar, illetve fenntartani az izmokat, mert ezek nagyon különböző fókuszúak (a fehérje/szénhidrát/zsír fogyasztás szempontjából). Van néhány alapvető grafikonom erről a Pinterest oldalamon, amelyek hasznos emlékeztetők lehetnek, de ne kezdjen életmódváltást enni vagy edzeni anélkül, hogy orvos jóváhagyja! Mondtam már, hogy elég?

Menjen ki és mozgassa testét, bármennyire is teheti, amikor csak teheti, és érezze jól magát!

** Sam megjegyzés: Ezt még azelőtt írtam, hogy elkezdtem konzisztensen dolgozni, és úgy döntök, hogy nem szerkesztem (lásd: a szörnyeteg gyermekének kora majdnem 2 év a mostanitól), mert fontosnak tartom megjegyezni, hogy választhat, hogy megtalálja a módját annak, hogy fitt maradjon-e külön edzőtermi idő nélkül. Jelentősen sikeresebb vagyok azonban az izomépítésben, mivel következetes gyakorlási rutinom van. Emellett, mivel terhes vagyok, sok minden még mindig működik számomra, és egy másik ember hordozása a hét minden napján, a hét végéig a mentséget nyújtja a lusta fitneszre. Mivel kevesebbet végzek a HIIT edzéseket tekintve, több véletlenszerű izom dolgot csinálok, mint a fentiek.