Lusta lány útmutatója a fogyáshoz

kapcsolódó cikkek

Ha fokozatosan fogyaszol - heti 1-2 font -, akkor nagyobb valószínűséggel tartja távol, mint ha gyorsabban próbálna lefogyni - jegyzi meg a Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ. Továbbá, ha súlyát csak 5 százalékkal csökkenti, előnyös lehet a vérnyomása, a vércukorszint és a vér koleszterinszintje. A súlycsökkentő program elindítása az elején elsöprőnek tűnhet; azonban egy lusta lány is láthatja, hogy ezek a fontok elolvadnak - és távol maradnak - egyszerűen az élelmiszerek cseréjével, reális célok kitűzésével, a rövid testmozgások barázdájával és elegendő alvással.

Fogyás program indítása

Amikor először kezdi el a fogyás programját, kövesse nyomon mindazt, amit eszik és iszik, hogy egyértelműen meghatározza étkezési szokásait. Indítson étkezési naplót, használjon okos telefonos alkalmazást, vagy iratkozzon fel egy ingyenes fogyókúrás webhelyre, például az USDA SuperTrackerjéhez. Ha felismeri a rossz szokásokat, például a túl gyors étkezést, az étkezés kihagyását és az étkezést, amikor nem éhes, akkor elkezdheti megváltoztatni őket. Valójában a SuperTracker még megmutatja, mennyit kell enni, segít a célok kitűzésében, és nyomon követi az ételeket és a fizikai aktivitást.

Igyál több vizet

A cukros italok helyett a víz kiválasztása, a gyümölcslé és a szódavíz kedvelése könnyű változtatás a fogyás ösztönzésére. Egy 20 uncia szóda 240 kalóriát tartalmaz. A szódabikarbóna helyett ivóvíz csökkenti a kalóriákat, hogy segítsen a testsúlyának kezelésében. A víz a legjobb módszer a test hidratálására és a légzés, izzadás és a hulladékeltávolítás során elvesztett folyadékok pótlására. Napi nyolc csésze víz jó becslés arra, hogy mit kell innod a folyadékigény pótlásához, de az aktív embereknek és a forró éghajlaton élőknek többre lehet szükségük.

Testmozgás beépítése

A testmozgás növeli a pulzusszámot, hogy kalóriát égessen el, de nem mindig könnyű elkezdeni a testmozgást, ha kissé lusta lány vagy, aki szereti a kanapén töltött időt. Kezdje 10 perces sétákkal egész nap. Gyakoroljon barátaival vagy családjával - és tegyen valamit, ami tetszik, mivel az ismétlődő testmozgás unalmasnak tűnhet, és elveszítheti érdeklődését. Ezenkívül az apró változtatások, például a lépcsőn való felvétel a lift helyett, a bolttól távolabb parkolás és a tévénézés helyett a házimunkák segíthetnek abban, hogy ezek a plusz kilók eltűnjenek.

Növelje energiáját

Ha épp nincs energiája a test mozgására, ne feledje, hogy minden este hét-kilenc óra alvás növelheti az energiaszintet. Továbbá, ha fáradt vagy, az étvágyat kontrolláló hormonok nem működnek megfelelően, ami túlevéshez vezethet. Túl kevés alvás esetén nagyobb eséllyel mozog lassított mozgásban, vagyis kevesebb kalóriát éget el a nap folyamán, mint ha ugrál a lépése. Ezenkívül próbáljon egész nap kis ételeket és harapnivalókat enni néhány nagy étkezés helyett, hogy az agya folyamatosan energiát és tápanyagot kapjon. Emellett növelheti az energiaszintjét több testmozgással és ivóvízzel.

Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok: Fogyás
Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok: Az étkezési szokások javítása
Amerikai Mezőgazdasági Minisztérium: SuperTracker és egyéb eszközök
Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok: Víz és Táplálkozás
MayoClinic.com: A fitnesz akadályai: A közös kihívások leküzdése
Harvard Közegészségügyi Iskola: Egészséges súly
Harvard Közegészségügyi Iskola: Alváshiány és elhízás
Harvard Medical School: 9 módszer az energia növelésére

Alyssa Clement pszichológus és táplálkozási diplomát szerzett. Klinikai táplálkozási gyakorlatokat végzett hosszú távú gondozásban és akut ellátásban, valamint étkezési és közösségi táplálkozási gyakorlatokat. Kutatása magában foglalja a táplálékkiegészítőket, a fogyást, a testmozgást és a sporttáplálást.