Luteal Phase menü

A Luteal fázisterv, a 15-28. Ciklusnapok hasonlóak a follikuláris fázistervhez módosításokkal. A terv korlátozza a tejtermelést, és könnyen vegetáriánus lehet. A kiegészítő növényi fehérjék az esszenciális aminosavak fehérjeforrásaként növekednek. Ha vegetáriánusnak dönt, mindenképpen vegye be a napi ajánlott több vitamint. Ez elegendő B-12 vitamint, cinket és vasat biztosít. Ha legalább 2 teljes ciklusban nem látja az eredményeket, kérjük, vegye fel a kapcsolatot a Cycle Diet regisztrált dietetikusával az élelmiszer-érzékenységi vizsgálatokkal kapcsolatos információkért.

A Gluténmentes ciklus munkafüzet már rendelhető, de konzultációval a legjobb. Kérjük, további információkért vegye fel a kapcsolatot a Cycle Diet regisztrált dietetikusával, ha a glutén vagy a búza diétájáról való kizárására gondol.

Ne hagyja ki a napi testmozgást. Menjen a lépcsőn a lift helyett. A testmozgás ebben az időben nagyon fontos.

A luteális fázis tervének módosításai:

Nincs alkohol
Korlátozza a tojássárgáját hetente 7-re
Kerülje a szénsavas italokat és a mesterséges édesítőszereket
Kerülje vagy korlátozza a tehéntejet és tejterméket
Kerülje a vörös húst
Korlátozza az állati fehérjét legfeljebb 4-6 oz naponta. Ha ebédnél húst eszel, vacsoránál menjen vegetáriánusan, és fordítva
Növelje a gyümölcsök és zöldségek bevitelét
Növelje a növényi fehérje bevitelét
Csökkentse a finomított szénhidrátokat, különösen az egyszerű cukrot
Nincs hozzáadott só, ha sóérzékeny
Korlátozza a koffeintartalmú italokat napi 16 oz-ra

Legalább 2 teljes ciklust kell átélnie, mielőtt újra hozzáadná a stresszes ételeket az étrendjéhez. Az ötlet az, hogy először PMS-mentes ciklust tapasztaljunk meg. Ezután elkezdhet kísérleteket találni a stressz ételek küszöbére. A ciklus étrend 2 ciklus után második természetűvé válik.

1 csésze főtt zabkorpa (cc glutént tartalmazhat)
Vagy a GF Cereal, például a Nature's Path Mesa Sunrise
6-8oz organikus mandula, rizs, kesudió vagy más tej nélküli tej
1/2 csésze friss bogyós gyümölcs szezonban - eper, áfonya vagy 1/2 banán
1 lenmagolaj kaplet,
stevia - választható (nincs hozzáadott cukor vagy mesterséges édesítőszer)
1 napi multi-vitamin (optinalis)

AM Snack (opcionális)

Alma és 1 TB természetes mogyoróvaj 8-16oz víz.

1 csésze házi zöldség- vagy lencseleves (lásd a leves receptjeit)
1 Tb. természetes mogyoróvaj 1 szelet teljes kiőrlésű kenyérben (glutént tartalmaz) vagy GF kenyér, ha gluténérzékeny vagy lisztérzékenység
1/2 választott gyümölcs
Spenót/saláta oldalsó saláta olívaolajos vinaigrette öntettel
8oz Víz vagy tea,
500mg kalcium + D-vitamin tabletta
1 lenmagolaj kapszula vagy 1 TB. lenmagliszt szórva levesbe vagy salátába.

6oz sima organikus (nem tejipari) joghurt, a selyemből kiváló ízű mandula tejjoghurtot készítenek, a So Deliciousből pedig nagyon jó kókuszos és mandulás joghurtot készítenek élő kultúrákkal. Adjon hozzá néhány kedvenc bogyót vagy 1/4 GF nem cukros gabonapelyhet.

30-60 perc mérsékelt testmozgás

3-4 oz grillezett mahi vagy fehér hal (lásd a receptet)
1/2 csésze basmati barna rizs vad rizzsel és borsóval
1 kicsi saláta jéghegy/spenót apróra vágott paradicsom, lilahagyma, megszórva 1-2 oz mandulaszelettel,
2 TB szerves olívaolaj típusú öntet (lásd a recepteket)
8oz (gyenge) koffeinmentes zöld tea.

PM snack:
Válasszon az uzsonna listából

Növekedési hormonok a tejüzemben

Egyetértés van abban, hogy a tejtermékek elkerülése a luteális fázisban kissé ellentmondásos, mivel a tejtermék kiváló kalcium- és fehérjeforrás. A tejtermék azonban nem elengedhetetlen élelmiszer, ellentétben azzal, amit a Nat'l Tejterméktanács és annak több millió dolláros marketing ága elhinne. A tejtermék nem tesz jót egy testnek azokban, akik nem tudják tolerálni. Valójában a tejtermék nagyon gyulladásos táplálék azoknak az embereknek, akik nemcsak laktóz-intoleránsak, de tejfehérje-érzékenyek is.

Valószínű, hogy ha laktóz-intoleráns, akkor nagyon jó eséllyel érzékeny lehet a tejtermékek, a kazein és/vagy a tejsavó fő fehérjéire. A tejsavó a vaj, a sajt és a joghurt készítésének két terméke. És a görög joghurtok rohamos növekedése miatt, amely még több tejsavófolyadék-bi-terméket kell kivennünk a végtermékből, most a piacon van egy olcsó tejsavófehérje, amely gabonafélékben, fehérjetartókban és feldolgozott élelmiszerekben található.

Biztos lehet benne, hogy a ciklusos étrend jelentős kalciumot biztosít, amely kielégíti a napi 1000-1200 mg napi szükségletet zöldek, diófélék, magvak, nem tejtermékekben való dúsítás és kiegészítők révén.

Van néhány apró tanulmány, amely jelezte a növekedési hormon és az antibiotikum-maradványok lehetőségét a tejüzemekben, ennek egyik oka sok ember organikus tehéntej fogyasztása. Az állatvédő emberek aggódnak amiatt, hogy a tejelő tehenek arra kényszerülnek, hogy mesterséges megtermékenyítéssel sok borjút termeljenek a tej folyamatos termelése érdekében. Takarmányaikat növekedési hormonokkal és antibiotikumokkal fűzik, mert a fejőgépekhez való ragaszkodás állandó, teljes fertőzéseket okoz. Ezeknek a maradványoknak ösztrogén hatásuk van állatokban és emberekben. Elmélet szerint a PMS/PMDD-ben szenvedő nők érzékenyebbek lehetnek az endogén, valamint a környezeti ösztrogénekre. Jelenleg van egy tanulmány, amely ezeket az ösztrogéneket méri azoknál a nőknél, akik húst és tejterméket fogyasztanak a rák ellen az Ohio Állami Egyetemen és az UCLA-ban. Eredmény néhány év múlva várható.