Nem kontrolláljuk a súlyunkat

Tudja meg, mi az, amit kontrollálunk, ami segíthet a súlykezelésben.

Feladva: 2019. augusztus 22

Ha hajlandó vagy, próbáljunk ki egy kísérletet. Két lehetőséget kínálok neked, és szeretném, ha azt a lehetőséget választanád, amely szerinted valószínűbbnek tűnik, hogy sikeres lesz.

1. lehetőség: A holnap súlya 301 font lesz, az azt követő napon 195 font, másnap pedig 255 font lesz.

2. lehetőség: Holnap menj el egy 10 perces sétára, az azt követő napon egyél meg két adag gyümölcsöt, és másnap igyál meg három pohár vizet.

Melyik opcióval járna nagyobb eséllyel? Melyik lehetőséggel járna nagyobb valószínűséggel valakinek? Ha a 2. lehetőséget választotta, nyer!

Miért választanánk a legtöbben a 2. lehetőséget az 1. lehetőség helyett? Az 1. opció magában foglalja az eredményt (súly), a 2. opció pedig magatartást (valamit csinál). Emberként sokkal jobban kontrollálhatjuk viselkedésünket, mint a súlyhoz hasonló eredmények. Valójában vannak egyre növekvő és meggyőző bizonyítékok arra, hogy nem mi ellenőrizzük a súlyunkat.

Most úgy tűnhet, hogy ezt nehéz elhinni. Mindaz, amit valaha is hallott a médiától, az egészségügyi szolgáltatóktól, az életében élő másoktól, az az, hogy ha csak elég keményen dolgozik, ha csak elég sokáig próbálkozik, akkor sovány testű lehet. De a tudomány mást mond nekünk. Hathatunk a súlyunkra, de nincs közvetlen irányításunk.

amikor érezzük

A súlyt valójában több mint 50 különböző folyamat befolyásolja, amelyek közül sok felett nincs kontrollunk.

Az ábra szemlélteti a súlyt befolyásoló tényezőket.

A súlyt például az befolyásolja, hogy mennyit alszol, a kortizol (stressz hormon) szintje a testedben, hány McDonald's található a környéken, a város járhatósága, a genetikád és a friss gyümölcsökhöz és zöldségekhez való hozzáférés . Ezek többségében nincs közvetlen ellenőrzésünk. Az, hogy mennyit eszel és mennyit edz, csak két kis súlytényező.

Ennek fontos következményei vannak a testsúly kezelésére is. Ha a súlyra mint célra koncentrálunk, akkor valamikor úgy érezzük, hogy erőfeszítéseink nem vezetnek a célunkhoz. Ez elkerülhetetlen, mert nem kontrollálunk minden olyan tényezőt, amely befolyásolja a súlyt. És amikor úgy érezzük, hogy erőfeszítéseink nem juttatnak el minket a céljainkhoz, a legnormálisabb válasz az, hogy feladjuk a próbálkozást és nem vesződünk azzal, hogy újra megpróbáljuk.

Ez a „tanult tehetetlenség” nevű hatás, amelyet először Dr. Martin Seligman és munkatársai írtak le: amikor úgy érezzük, hogy nincs kontrollunk, egyszerűen abbahagyjuk a próbálkozást. Sok elhízással élő betegem leírja, hogy megpróbálom újra és újra lefogyni, hogy csak nehezebbnek találják magukat, mint amikor elkezdték. És gyakran hallani fogom őket, hogy „és akkor csak feladtam.” Ez megtanult tehetetlenség. És ha egyszer megtanulja a tanácstalanság, nehéz visszavonni.

De van olyan mód, amellyel elkerülhetjük a tanult tehetetlenséget: azáltal, hogy a súlyra mint célra a viselkedésre, mint célra koncentrálunk. Ha többet próbál meg sétálni, akkor sokkal valószínűbb, hogy elmegy sétálni, de ha többet próbál "fogyni", akkor nem feltétlenül veszít többet. Valójában a súlycsökkenés okozta stressz növelheti a kortizol szintet a szervezetben, és megnehezítheti a fogyást.

Tehát, ha a testsúlyának kezelésén dolgozik, gondolkodjon el a viselkedési célok kitűzésén: olyan dolgokon, amelyeket mások láthatnak. Ilyen például a séta, több gyümölcs és zöldség fogyasztása, több víz ivása, több teljes étel elfogyasztása, a rendszeres időközönkénti étkezés a nap folyamán, vagy az ételbevitel nyomon követése. Nagyobb valószínűséggel fogja sikeresnek érezni magát, és tovább akarja folytatni.