„Magas fehérjetartalmú, magas zöldségtartalmú étrendet eszem, hogy segítsem a prediabéteszemet és a PCOS-tüneteimet”

TC Campbell vagyok (@healthyhabitswithtc), és 31 éves vagyok. Jelenleg Floridában vagyok, és egészséges szokások edzője vagyok, segítve a nőket a sikeres, fenntartható és kielégítő szokások alapjainak megalapozásában, hogy életmódbeli változtatásokkal elérjék a fogyást. Miután prediabetikussá váltam, elkezdtem magas fehérjetartalmú, zöldséges étrendet fogyasztani, és felpörgettem az edzésjátékomat.

Korábban számtalanszor próbáltam lefogyni. Nagy mértékben támaszkodtam olyan barátokra és családtagokra, akik nem voltak képesek elkötelezni magukat az egészséges táplálkozás vagy a testmozgás mellett. Amikor valaki nem jelent meg, ezt ürügyként használtam arra, hogy ne jelenjek meg magamnak. Minden kifogást megtaláltam, hogy ne ragaszkodjak az egészséges táplálkozáshoz és a testmozgáshoz - mert esett az eső, mert nem volt kedvem hozzá, vagy mert kitaszítottnak éreztem magam mások körül.

Más stresszeim is voltak az életben. Ellenséges munkakörnyezetben voltam és zsákutcás kapcsolatban. Ezek a tapasztalatok elfojtottak a stressztől, és küzdöttem, hogy egészségtelen módon megbirkózzak. Rendszerint alapértelmezés szerint túlzott mennyiségű bort fogyasztok, több órát alszok a kelleténél, kényelmi ételeket fogyasztok vagy tévét nézek a stressz enyhítésére. A legnehezebb súlyomnál, 265,5 fontnál, elhízottnak számítottam.

Mielőtt megkezdődött volna a fogyás utam, vérveszteséges vérszegénységben is szenvedtem súlyos, hosszan tartó időszakok miatt. Ennek eredményeként légszomjjal, rendkívüli fáradtsággal és könnyedséggel küzdöttem. Súlyos depressziót és alacsony önértékelést is tapasztaltam.

Számomra a fordulópont 2018-ban, 29 éves koromban történt, miközben egy arizonai nyaralást terveztem.

Túrázni és túrázni szerettem volna az Antilop-kanyonban, és emlékszem, hogy megszállottan aggódtam a túra teljesítésének képességével kapcsolatban. Az online vélemények egy része szerint hosszú túra volt, meredek lépcsőkkel és keskeny átjárókkal a navigáláshoz. Szeretek a szabadban megtapasztalni - így azon a ponton kezdtem azon gondolkodni, hogy nézne ki az életem, ha nem változtatnék.

Kezdetben egy anyagcsere-egészségügyi központban találkoztam egy csapattal, amely tesztelt engem egy sor egészségügyi problémára.

A teszt eredményeként megtudtam, hogy prediabetikus vagyok, súlyosan vérszegény vagyok, és hogy policisztás petefészek-szindrómám van (vagy PCOS). Ezt követően egy regisztrált dietetikussal dolgoztam ki azokat az ételeket, amelyeket a legjobban fogyaszthatunk, figyelembe véve az egészségügyi problémáimat. Személyi edzővel is dolgoztam (@ Roger2Fit), aki megmutatta, hogyan lehet ezeket az ételeket egy étkezési tervbe beépíteni, amely kielégíti a makróigényeimet.

Orvosom nagyon hangsúlyozta annak megértésének fontosságát, hogy ez egy életmódváltás, és úgy kellett táplálkoznom, hogy idővel fenntartható legyen.

Nem ideiglenesen változtattam. Új étrendem nem lehet korlátozó - kielégítőnek kellett lennie ahhoz, hogy ragaszkodni tudjak hozzá. Ez megszabadított a bűntudatomtól, amikor olyan ételt választottam, amelyet csak élvezni akartam, de nem feltétlenül választottam ki a tápérték miatt.

Étkezési tervem elsősorban a magas fehérjetartalmú ételekre összpontosít. Kevés szénhidrátot, zsírt és feldolgozott cukrot eszem. Célom, hogy a lehető legtöbb zöldség beépítésére összpontosítsak. Jellemzően a tányérom fele zöldség lesz.

Itt szoktam enni egy nap alatt.

Reggeli: Négy-öt nagy tojásfehérje, két csésze kelkáposzta 2 evőkanál EVOO citromfűszernövénnyel, valamint szeletelt uborka és paradicsom.
Ebéd: Három sült lazac-taco (amely összesen 5 oz. Lazacot tartalmaz), tetején Mrs. Dash, citrom, bors, friss lime leve, aprított kelkáposzta, olajos olajjal masszírozva), mindhárom apró kukoricatortillán. Élvezem a pezsgő jég italát is.
Snackek: Két szelet teljes kiőrlésű pirítós 2 evőkanál mogyoróvajjal és egy csésze friss áfonyával és/vagy egy Premier Protein itallal.
Vacsora: Főtt okra, pirított portobello gomba és sült csirke (az edzés ütemezésétől függően barna rizst adok hozzá).
Desszert:Oikos 100 kalóriás görög joghurt friss áfonyával és chia maggal, vagy egy csokoládé Think protein bárral.

A súlycsökkentő utamat 2018 szeptemberében kezdtem, és csak 2018 decemberében kezdtem el a testmozgást.

Amikor elkezdtem edzeni, megvolt a felelősségem egy fitnesz edzőnél. Eleinte pedig érzelmi élmény volt számomra. Szégyelltem, hogy a legtöbb gyakorlattal küzdöttem. Túl fiatalnak éreztem magam ahhoz, hogy ilyen problémáim legyenek.

Ez a három változás segített abban, hogy a fogyás során a legszembetűnőbb eredményeket láthassam.

Változtasson egyet: elkezdtem mindent nyomon követni. A nyomon követés csak a tartózkodási helyének dokumentálása, és lehetővé teszi három dolog azonosítását: a kiindulási pontot, a célok elérésének tervét és a nem működő szokásokat. Ez vezetett hozzám egy ingyenes e-könyv létrehozásához Hat szokás a fogyáshoz.
Változás kettő: önigazolásokon dolgoztam. Hajlamosak vagyunk természetesen megtalálni a módjainkat a negatív gondolatok érvényesítésére cselekedeteink révén, ezáltal megerősítve meggyőződésünket. Ha pozitív gondolatokra összpontosítunk, akkor megtaláljuk a módjait ezeknek a gondolatoknak az érvényesítésére.
Változás három: Tükrözve töltöttem az időt. A reflektív kérdések rendszeres megválaszolása két dologra ösztönzött: (1) Nyerem tudomásul vételét és ünneplését, különösen azokat a nem skálán elért győzelmeket; és (2) meghatározza és megtervezi az elfordulás módjait. Figyelem arra, ami nem működik, lehetővé tette, hogy visszatérhessek a rajztáblához, hogy átnézhessem, amíg egy olyan barázdába nem kerülök, amely nekem működik.

Másfél év alatt összesen 85 kilót fogytam.

Bár az interneten sok történet egy gyors fogyókúrás stratégiát dicsér, nem tudok részt venni ebben a vitában. Voltak mögöttes egészségügyi problémáim, amelyekkel végig kellett foglalkozni. Időmet, pénzemet és energiámat egészséges és megbízható támogatási rendszerbe fektettem. Folyamatosan megjelentem magamnak, és az általam tanított információkat az életmód megváltoztatására alkalmaztam.

Az egyetlen következetes téma, amelyet mindenki megvitatott velem, a fenntarthatóság volt. Külön emlékszem, hogy az orvosommal folytattam egy beszélgetést az egészséges szokások kialakításáról, amelyek fenntarthatóak voltak, mert az átalakulásom egy életen át tartó elkötelezettség lesz, ha fenntartani akarom.

Emlékszem öt évvel ezelőtt, hogy megpróbáltam befejezni egy túrát felfelé a lépcsőn az észak-grúziai Amicalola Falls State Parkban. Olyan gyönyörű hely volt, de nem tudtam élvezni, mert nem voltam elég egészséges. Nemrég mentem vissza az Amicalola-vízeséshez, tavaly májusban. Óriási különbség volt tapasztalataimban, miután leadtam 85 kilót. Sokkal inkább az élmény élvezetére tudtam koncentrálni, mintsem aggódni és stresszelni az egészségemmel kapcsolatban. Úgy gondolom, hogy ez a tapasztalat rávilágított arra, hogy az életem hogyan változott összességében a fogyás átalakulása után. Most élvezhetem és értékelhetem a jó egészségi állapot kiváltságait.