Megelőzés - Magas vérnyomás (magas vérnyomás)

A magas vérnyomást gyakran meg lehet előzni vagy csökkenteni lehet egészséges táplálkozással, egészséges testsúly fenntartásával, rendszeres testmozgással, mértéktelen alkoholfogyasztással és nem dohányzással.

magas

Egészséges diéta

Csökkentse az ételben lévő só mennyiségét, és fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget.

Az Eatwell Guide kiemeli az étrendünket alkotó különféle ételek típusait, és megmutatja, hogy milyen arányban kell megennünk őket ahhoz, hogy kiegyensúlyozott és egészséges étrend legyen.

A só megemeli a vérnyomását. Minél több sót eszel, annál magasabb a vérnyomása. Cél, hogy kevesebb, mint 6 g (0,2oz) sót fogyasszon naponta, ami körülbelül egy teáskanálnyi.

Az alacsony zsírtartalmú étrend, amely sok rostot tartalmaz, például teljes kiőrlésű rizst, kenyeret és tésztát, valamint rengeteg gyümölcsöt és zöldséget, szintén segít csökkenteni a vérnyomást.

Cél, hogy naponta 5 adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon.

Korlátozza az alkoholfogyasztást

Rendszeres túl sok alkoholfogyasztás idővel megemelheti a vérnyomását.

Az ajánlott szinteken belül maradva a legjobb módszer a magas vérnyomás kialakulásának kockázatának csökkentésére:

  • a férfiaknak és a nőknek azt javasolják, hogy ne igyanak rendszeresen heti 14 egységnél többet
  • terítse el az ivását 3 vagy több napra, ha heti 14 egységet fogyaszt

Az alkohol is magas kalóriatartalmú, emiatt hízik és tovább növelheti a vérnyomását.

Sújt veszteni

A túlsúly arra kényszeríti a szívét, hogy keményebben dolgozzon a vér pumpálásában a test körül, ami emelheti a vérnyomását.

Ha mégis le kell fogynod, érdemes megjegyezned, hogy csupán néhány font elvesztése nagyban befolyásolja a vérnyomást és az egészségi állapotot.

Legyen aktív

Aktivitás és rendszeres testmozgás csökkenti a vérnyomást, mivel jó állapotban tartja a szívét és az ereket.

A rendszeres testmozgás a fogyásban is segíthet, ami szintén segít csökkenteni a vérnyomását.

A felnőtteknek hetente legalább 150 perc (2 óra és 30 perc) közepes intenzitású aerob tevékenységet kell végezniük, például kerékpározni vagy gyors gyalogolni.

A fizikai aktivitás a sporttól a gyaloglásig és a kertészkedésig bármit magában foglalhat.

Csökkentse a koffeint

Naponta több mint 4 csésze kávé elfogyasztása növelheti a vérnyomását.

Ha nagyon kedveli a kávét, teát vagy más koffeintartalmú italokat, például a kólát és néhány energiaitalt, fontolja meg annak csökkentését.

Jó, ha teát és kávét iszol a kiegyensúlyozott étrend részeként, de fontos, hogy ezek az italok ne legyenek a fő vagy egyetlen folyadékforrás.

Ne cigarettázz

A dohányzás közvetlenül nem okoz magas vérnyomást, de sokkal nagyobb a szívroham és a stroke kockázata.

A dohányzás, mint a magas vérnyomás, az artériák szűkületét okozza.

Ha dohányzik és magas a vérnyomása, artériái sokkal gyorsabban szűkülnek, és a jövőben drámaian megnő a szív- vagy tüdőbetegség kockázata.

Az oldal utolsó áttekintése: 2019. október 23
A következő felülvizsgálat ideje: 2022. október 23