Triatlon Fórum

Bejelentkezés szükséges az új szálak indításához

slowtwitch

A válaszok elküldéséhez bejelentkezés szükséges

Most kezdtem el sok diót szárított gyümölcsökkel . hmm tetszik.

Látom a hátulját, amely szerint a dió hizlal. Hallottam, hogy ez jó zsír? még mindig 20+ gramm zsír elfogyasztása nem jó? Mondd el.

Teljesen rabja vagyok a Tamari ízű mandulának.

Kevésbé sós pisztácia nélkül.

Dió, amit megeszek, szerintem jót tesznek a szívnek.

De ha kapsz Tamari flavouerd mandulát, soha nem fogsz visszatérni a sima területre.
A myalgic encephalomyelitis (ME) kutatásának és kezelésének támogatása.
http://www.meaction.net/about/what-is-me/

"Szívd le, Boglárka"
(én magamnak, minden nap)

Ez. Legyen óvatos, különösen akkor, ha nassol, ha nagyon éhes. Többre van szükség, hogy feltöltsön, és könnyű egy csomó extra kalóriát bepakolni.

Példa:
1 csésze sárgabarack - 75 kalória.
1 csésze szárított barack - 320 kalória.

János

Kiváló coaching: Francois és Accelerate3 | Kövesse a Twitteren: LifetimeAthlete |

Most kezdtem el sok diót szárított gyümölcsökkel . hmm tetszik.

Látom a hátulját, amely azt mondja, hogy a dió hizlal. Hallottam, hogy ez jó zsír? még mindig jó, ha 20+ gramm zsírt eszik? Mondd el.

Nagyon attól függ, melyik dióról beszélsz. Az elsődleges zsírok például a mandulában az omega-6 zsírsavak. Legtöbben már sokkal többet kapnak, mint amire szükségünk van. A dióban viszont tisztességes mennyiségű omega-3 zsírsav van, csakúgy, mint a makadámiákban, amelyekben nagyon kevés omgea-6 van, de sok mono-telítetlen zsírsav van. Az IMHO, a mandulatanács csodálatos munkát végzett meggyőzve minket arról, hogy milyen csodálatosan egészségesek a mandulák. Bevallom, hogy szerettem enni őket, de ezt mértékkel. A dió minden reggel a zabpehelybe megy, a kék és fekete bogyókkal együtt, amelyeket magam szedek.

Hugh
A genetika betölti a fegyvert, az életmód meghúzza a ravaszt.

Magas zsírtartalmú étrend = hatékonyabb zsírfelhasználó energiához = jobb állóképességű sportoló (a legtöbb esetben). A test továbbra is a CHO-t részesíti előnyben az edzéseknél, de minél magasabb a zsírtartalma a szénhidráthoz képest magasabb intenzitással, annál jobb lesz egy-két óránál hosszabb eseményeken.

A zöld wasabi volt az, ami engem megszerzett. Amikor néhány óra alatt szinte egy teljes kannát átestem, arra gondoltam, itt az ideje, hogy ne vásároljam tovább őket.

János

Kiváló coaching: Francois és Accelerate3 | Kövesse a Twitteren: LifetimeAthlete |

Most kezdtem el sok diót szárított gyümölcsökkel . hmm tetszik.

Látom a hátulját, amely azt mondja, hogy a dió hizlal. Hallottam, hogy ez jó zsír? még mindig 20+ gramm zsír elfogyasztása nem jó? Mondd el.

Nagyon attól függ, melyik dióról beszélsz. Az elsődleges zsírok például a mandulában az omega-6 zsírsavak. Legtöbben már sokkal többet kapnak, mint amire szükségünk van. A dióban viszont tisztességes mennyiségű omega-3 zsírsav van, csakúgy, mint a makadámiákban, amelyekben nagyon kevés omgea-6 van, de sok mono-telítetlen zsírsav van. Az IMHO, a mandulatanács csodálatos munkát végzett meggyőzve minket arról, hogy milyen csodálatosan egészségesek a mandulák. Bevallom, hogy szerettem enni őket, de ezt mértékkel. A dió minden reggel a zabpehelybe megy, a kék és fekete bogyókkal együtt, amelyeket magam szedek.

szerintem a dió omega-3/omega-6 aránya a legmagasabb, mint bármely dió. Alapjában véve reggel 20g frissen őrölt lenből kapok 500mg omega-3 halolajat, naponta 200 kcal értékű diót, este pedig további 500mg halolajat.

igen, a mandula és a len kalóriasűrűségű, de valóban hiszem, hogy sokan túl sokat vásárolunk az egész "zsír a rossz" kifejezésbe. Mindenesetre azt tapasztalom, hogy a dió valóban segít a jóllakottságban, nem beszélve arról, hogy az omega-3 esszenciális zsírsav (vagyis a tested nem képes glükózból előállítani).

szerkesztés: nyilván az omega-3/omega-6 aránya a dióban csak 0,24: 1, és bár ez valóban a legmagasabb a diófélék esetében (a mandulában nincs omega 3), a len aránya 4,5: 1