A menopauza tüneteinek enyhítése növényi étrenddel

Cara Usher

A nő életében a menopauza szakasza kihívást jelent, amelyet a legtöbben nem várnak.

És bár ez a természetes változás és fiziológiai hatásai többnyire elkerülhetetlenek, a menopauzához kapcsolódó legfélelmetesebb tünetek némelyike enyhíthető a növényi étrend étkezési tervének megválasztásával. Ez egy olyan megállapítás, amely sok nőt átgondolhat az étlapján - és ahogyan érzi életének ezt az átmeneti részét.

A növényi étrendre való áttérés előnyeinek litániájához adja hozzá ezt: a menopauza tüneteinek csökkentését. Igen, a hőhullámok, a test merevsége, az álmatlan éjszakák - ez nem séta a parkban. Az étrendnek azonban nagyon is valós szerepe van, és ha vegán életmódot folytat, akkor megnyithatja a kívánt pozitív eredményeket.

A nő életében ezzel az idővel járó káros hatások - a nyugati populációkban általában 40 és 60 év közöttiek - a test hormonális változásaiból fakadnak. A menstruációs ciklus megszűnésével az ösztrogén hormonok - nevezetesen az ösztradiol - szintje vadul ingadozik. Ez a túlfeszültség és elnyomás váltja ki a több hangulatvezérelt tünetet - ingerlékenységet és hőhullámokat közöttük.

De egy másik tünet, amely ez idő alatt a nőket sújtja, a súlygyarapodás. Ez a rendszeres testedzés ellenére is így lehet. Ez a súlygyarapodás számos más egészségügyi kockázattal jár - hátfájás, túlzott izzadás vagy éjszakai izzadás, vagy akár szívdobogás és egyéb kardiovaszkuláris problémák.

Itt érvényesül a növényi étrend ereje.

A zöldségek, gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonák alacsony zsírtartalmú és alacsony kalóriatartalmú ételek. Kimutatták, hogy kevesebb zsír és több rost bevitele a napi étrendbe simítja az ösztrogénszintet - minimalizálja a hőhullámokat és az éjszakai izzadást. És a rostnak megvan az az ereje, hogy „jól érezze magát” - ez segít abban, hogy harcoljon az evés vagy a késő esti harapnivalók után.

Amint arról az US News & World Report beszámolt, és a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia tanácsával:

„Csökkentse a kalóriákat napi 200-kal. Összpontosítson tápláló ételek fogyasztására, beleértve a banánt, az áfonyát, a sötét leveles zöldséget, a szóját, a lazacot, a teljes kiőrlésű gabonákat, a joghurtot és a sok vizet. "

Meg kell jegyezni, hogy az itt található tanácsokat hagyományosabb egészségügyi tippek egészítik ki: aktív maradni mind az aerob, mind az erőnléti edzés során, valamint korlátozni az alkohol és a só bevitelét.

A szója- és szójaételek szintén hozzájárulnak a menopauzát enyhítő étrendhez. A szója köztudottan fitoösztrogéneket tartalmaz, amelyek segíthetnek a szorongatóbb fiziológiai válaszok leküzdésében.

Még egy összetevő a menopauza kordában tartásához: E-vitamin. Az E-vitaminban gazdag ételek - gondoljunk csak a sötét levelű zöldekre, a diófélékre, a trópusi gyümölcsökre, mint a kivi és a papaya, valamint a piros paprikára - csökkenthetik a hőhullámokat - mondja Kimberly Snyder táplálkozási szakember.

További életmódbeli változtatások a test és az elme erősségének elősegítésére a menopauza idején? Rögzítse a dohányzási szokásokat, csökkentse a koffein bevitelét, és kezdjen el jógázni vagy meditálni. A jó és természetes étrend alapjai azonban mindet megdöbbentik.

Ez nem ezüst golyó - a test órája erőteljes erő, amely szabályozza a termékenységet és a szaporodást, tehát nem olyan, amelyet könnyen rövidzárlatba hozhatunk. Az étrend bármilyen változásának valószínűleg nincs azonnali hatása - harminc napot vehet igénybe az előnyök megvalósulása, mivel a tested alkalmazkodik egy új táplálkozási recepthez. De túl sok nő tudja, hogy a menopauza mellékhatásainak bármilyen enyhítését lelkesen üdvözölnék, és ez az étrendi váltás körültekintővé válna.