Marhahús, spenót és mozzarella egyedényes sütés
Semmi sem mondja a kényelmet, mint egy jó edény. Ez a sistergő marhahús- és spenótétel zacskó ízzel rendelkezik, és mindössze 20 percig tartó főzési idővel kiváló családi vacsora.
Nagyon jól működik, ha másnap ebédre is marad, ha ennyire eljut! Ezt steak-darával készítettem, de sütés-steak-kel is elkészítheti, ha úgy tetszik, csak ügyeljen arra, hogy ennek megfelelően állítsa be a főzési időt.
Tetejére mozzarellát tegyünk, és tegyük a sütőbe, hogy megolvadjon, ahhoz a húros sajtcsemegéhez, amikor kihúzza a villáját!
Kézzel 20 perc Összességében 55 perc
Allergia információk marhahús, spenót és mozzarella egyedényes sütéshez
Tápértékek (adagonként)
Kalória szénhidrátból 5%, fehérje 28%, zsír 67%
Hozzávalók (6 adagot készít)
- 1 evőkanál gheeorextra szűz olívaolaj
- 800 g jó minőségű darált marhahús (1,76 font)
- 1 kis lilahagyma, apróra vágva (60 g/2,1 oz)
- 2 fokhagymagerezd, darálva
- 1 ek paprika
- 1 nagy piros chili paprika, szeletelve (45 g/1,6 oz)
- 1 nagy sárgarépa kockára vágva (150 g/5,3 oz)
- 1 közepes piros paprika (90 g/3,2 oz)
- 1 ón apróra vágott paradicsom (400 g/14,2 oz)
- 1 evőkanál kókuszamin (15 ml)
- 100 g friss spenót (3,5 oz)
- 1 evőkanál paradicsompüré (15 g/0,5 oz)
- 2 babérlevél
- 3 evőkanál apróra vágott friss petrezselyem (plusz extra tálalás)
- 1 evőkanál friss oregánó vagy 1 ek szárított
- 1/4 teáskanál tengeri sót és fekete borsot, vagy ízlés szerint
- 2 csésze csirke stockor marhahúsleves (480 ml/16 fl oz)
- 200 g mozzarella sajt (7,1 oz)
Utasítás
- Hámozzuk meg és kockára vágjuk a sárgarépát és a hagymát.
- Melegítsük fel a ghí-t (vagy olívaolajat) öntöttvas serpenyőben vagy Paella serpenyőben. Használhatónak kell lennie a főzőlapon és a sütőben.) (Lehetőség van száraz sütésre, ha van egy jó tapadásmentes Paella serpenyője). Hozzáadjuk a marhahúst, és 6 percig pirítjuk, óvatosan szétszedjük a darát egy fa spatulával, amíg nem lesz nagy csomó.
- Engedje le a leveket egy csészében, és dobja ki. Ha kihűlt, tegye a kukába, ne a mosogatóba, különben elzárja a lefolyót.
- Hozzáadjuk a sárgarépát, a hagymát és a fokhagymát, és 4 percig sütjük. Hozzáadjuk a borsot, a paprikát és a chilit, és további 2 percig sütjük.
- Hozzáadjuk az apróra vágott paradicsomot, a paradicsompürét, az alaplevet, az oregánót, a kókuszdió aminókat, a babérleveleket, a sót és a borsot, és közepes lángon körülbelül 20 percig pároljuk. Csökkentse lassú tűzre, és főzze további 10 percig, amíg a szósz besűrűsödik. Melegítse elő a sütőt 190 ° C-ra (ventilátorral támogatott).
- Keverje hozzá a spenótot és főzze körülbelül 3 percig, amíg a spenót meg nem hervad.
- Szeletelje fel vagy reszelje le a mozzarellát, és tegye a serpenyős marhahús és spenót tetejére. 5 percig sütőben sütjük, amíg meg nem olvad. Ha megolvadt, vegyük ki a sütőből, töltsük fel friss petrezselyemmel és tálaljuk. Élvezze azonnal, vagy hagyja kihűlni, és legfeljebb 4 napig tárolja a hűtőszekrényben.
Összetevők táplálkozási bontása (adagonként)
Marhahús, darált (őrölt), nyers, fűvel táplált | |||
0 g | 22,9 g | 26,7 g | 339 kcal |
Hagyma, piros, friss | |||
0,7 g | 0,1 g | 0 g | 4 kcal |
Fokhagyma, friss | |||
0,3 g | 0,1 g | 0 g | 1 kcal |
Paprika, fűszerek | |||
0,1 g | 0,1 g | 0 g | 1 kcal |
Paprika, forró chili, piros, nyers | |||
0,5 g | 0,1 g | 0 g | 3 kcal |
Sárgarépa, friss | |||
1,7 g | 0,2 g | 0,1 g | 10 kcal |
Paprika, piros harang, friss | |||
0,6 g | 0,2 g | 0 g | 5 kcal |
Konzervált paradicsom (cukrozatlan) | |||
1 g | 0,5 g | 0,2 g | 11 kcal |
Kókuszaminok (a szójaszósz helyettesítője) | |||
0,2 g | 0 g | 0 g | 1 kcal |
Spenót, friss | |||
0,2 g | 0,5 g | 0,1 g | 4 kcal |
Paradicsompüré (paszta, cukrozatlan) | |||
0,2 g | 0 g | 0 g | 1 kcal |
Babérlevél, szárítva | |||
0 g | 0 g | 0 g | 0 kcal |
Petrezselyem, friss (fűszerek) | |||
0,1 g | 0,1 g | 0 g | 1 kcal |
Oregano, friss | |||
0,2 g | 0 g | 0 g | 2 kcal |
Só, rózsaszínű Himalája kősó | |||
0 g | 0 g | 0 g | 0 kcal |
Bors, fekete, fűszerek | |||
0 g | 0 g | 0 g | 0 kcal |
Csirkealap (húsleves), csak csirke, házi készítésű | |||
0 g | 1,6 g | 1,6 g | 21 kcal |
Mozzarella sajt, friss (salátákhoz) | |||
0,9 g | 8,1 g | 5,3 g | 85 kcal |
Ghee | |||
0 g | 0 g | 2,5 g | 23 kcal |
Adagonként összesen | |||
6,7 g | 34,5 g | 36,6 g | 510 kcal |
- Blog
- Receptek
- Hálózat
- Marhahús, spenót és mozzarella egyedényes sütés
- Blog
- Receptek
- Marhahús, spenót és mozzarella egyedényes sütés
- Blog
- Jo Harding
- Marhahús, spenót és mozzarella egyedényes sütés
Az étel az élet egyik leghatékonyabb gyógyszere. Igaz tanúbizonyság vagyok arról, hogy ha megtalálod a számodra megfelelő megközelítést, akkor az ételek gyógyító erejével legyőzheted a rossz egészségi állapotot.
Úgy gondolom, hogy a sugárzó egészség titka egészséges bélben kezdődik és végződik, így receptjeim gabona-, glutén- és finomított cukormentesek. A legtöbb tejmentes is.
- 90 napos Keto fogyás kihívás KetoDiet Blog
- Marhasaláta egészséges Entrée recept A Palm South Beach Diet Diet blog
- Ázsiai marhasaláta a Fast 800
- Acacia Rigidula előnyei, gyógyászati tulajdonságai és mellékhatásai - Medlife Blog Egészség és Wellness
- 25 garantált tipp a karcsúsításhoz az ünnepek után - GymBeam Blog