Maria Menounos 6 alapvető fogyási szabálya

Már megosztottuk veletek a Maria Menounos fogyókúrát. Most azt akarja, hogy többet tudj meg. Maria számára, a The EveryGirl diétás és fitnesz útmutatójának írója számára ezekről a kis változásokról van szó, azokról, amelyeket alig vesz észre, amelyek könnyen belecsúsznak az amúgy is őrült menetrendjébe. És könnyű, hatékony trükkökkel segít a változtatásokkal a szemeddel a végső nyereményen: általános egészség a következő 50 éven felül. Fegyverezze fel magát azzal a lőszerrel, amellyel meg kell haladnia a fogyás céljait az ő segítségével. Itt van hat szabály, amelyet minden lánynak szem előtt kell tartania:

Az egészség fontosabb, mint a vékony

Shutterstock

Valljuk be, hogy az egész étrendipar, valamint a Hollywoodtól, a médiától és az egész országunktól érkező üzenetek a súly és a méret körül forognak. Fogyjon több kilót. Helyezzen kisebb ruhákba. Legyen vékony! Megértem, hogyan és miért lenne motivált EveryGirl, hogy elveszítse fontjait és centit, és csökkentse a ruhaméretét. Bevallom, hogy nagyon szeretek formában lenni. Figyelembe véve az elhízás járványát, amelyben vagyunk, semmi baj nincs azzal, ha megpróbálunk lefogyni. A legfontosabb azonban, amit el akarok mondani, hogy a vékony nem tud versenyezni az egészségesekkel. Az egészség a legfontosabb az életedben.

Hé, ha egészséges és vékony tudsz lenni (és természetesen megmutatom neked, hogyan kell ezt csinálni!), Akkor több erő veled, de mindent kockáztatni, hogy vékony legyél, nem éri meg, és nincs értelme a nagy kép. Több vékony embert ismerek, akik egészségtelenek. Cigarettát szívnak, éheztetik magukat, liter diétás szódát és energiaitalt fogyasztanak, vagy drogokat vagy más ilyen egészségtelen eszközöket használnak a vékonyság megőrzéséhez. Ennek eredményeként néhányuk közülük nem élnek hosszú életet, és azok, akik élnek, nem biztos, hogy minőségi életet élnek. Sok, ha nem a legtöbb, szintén boldogtalan. Tartsa meg egészségét a céljának, és ez természetesen megdőlést eredményez.

Ez egy maraton, nem egy sprint

Amikor negyven kilóval voltam nehezebb és úgy döntöttem, hogy lefogyok, hosszú távú, fokozatos megközelítést választottam. Nem volt akaraterőm, hogy extrém diétát folytassak, és ledobjam az összes ételt, amit szerettem. A munkával, a számlák kifizetésével, a családom és a barátaim, valamint a Kevemmel való kapcsolatom mellett bizonyára nem volt időm napi két órát edzeni. Körülbelül egy évbe telt, de lefogytam a negyven kilót. Nem tudtam, hogy a lassú és egyenletes nem csak a fogyás legreálisabb módja, hanem a legokosabb is. Ez a fő oka annak, hogy soha nem híztam vissza.

De megint csak nem arról van szó, hogy a súlyt ne tartsuk le, hanem arról is, hogy egész életünkben egészséges legyünk. A hosszú távú megközelítés egyben a leglogikusabb is. Valljuk be: az élet általában maraton, nem sprint. A legtöbben sokáig itt leszünk - átlagosan hosszabb ideig, mint bármelyik előttünk álló generáció. Ezért ezt a tényt szem előtt tartva kell foglalkoznunk az étrenddel és az edzettséggel. Jó hír, hogy a maratonokat lassan lefutják. Az életmódban végrehajtott változtatások lassúak és fokozatosak lehetnek, és még mindig oda vezetnek, ahová el akarsz jutni!

Ne kísérelje meg a 180-at

Itt egy hiba, azt látom, hogy EveryGirl újra és újra elkövet. Ideges a testünk kinézete, és esküszünk, hogy ideje változtatni. Azonban ahelyett, hogy egyetlen változtatást végeznénk, millió változtatást hajtunk végre. Teljes 180 fokos fordulatot hajtunk végre. A legtöbb esetben ezek a változások olyan hatalmasak, drasztikusak és mindent elsöprőek, hogy nem tudunk ragaszkodni hozzájuk. Vagy nem látjuk az eredményeket elég gyorsan, és elbátortalanodunk. És még akkor is, ha mindezeket a változásokat elég hosszú ideig fenn tudjuk tartani, hogy formába lendüljünk, előbb-utóbb mindez túl sok lesz. Folytatjuk régi szokásainkat, és visszahízzuk a súlyunkat - majd néhányat.

Miért nem sikerül a 180-as megközelítés? Mert hihetetlenül nehéz mindent megváltoztatni az étkezés és a testmozgás egyik napról a másikra. Még mindig vannak munkahelyeink, nyomásaink, stresszeink, társadalmi életünk és még sok olyan tényező, amelyek gyakorlatilag lehetetlenné teszik a mindent átdolgozni. A jobb test és egészség iránti személyes törekvésemben végül sikerült, amikor a régi szokásokból könnyebbé váltam és újszerűvé váltam. A változás - mármint a fenntartható változás - időt vesz igénybe. Igen, azt akarom, hogy változtasson, de azt akarom, hogy legyen reális abban, amit tehet, és az összes sikernél a legjobb képet szeretném adni.

Egyél ételt, amely a földről származik

Bár az egyetemen eltévedtem ettől a szabálytól, főleg friss gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat és zöldségeket ettem. De soha nem tudtam, mennyire fontos ez az egészség szempontjából, amíg meg nem ismertek Yogi Cameronnal. A kiütéses tapasztalatok és az azt követő egyéb orvosi problémák révén Cameron bebizonyította számomra, hogy az elfogyasztott ételek mennyire befolyásolják általános egészségi állapotunkat és közérzetünket. Amikor Camerontól kértem a legjobban fogyasztható ételek listáját, válasza az étrend egészségének első számú tippje lett. Mosolygott, és azt mondta: "Próbálj meg mindent megtenni a földből származó étel fogyasztásával, és minden rendben lesz."

Ha olyan ételeket választ, amelyek a földről származnak a feldolgozottak helyett, akkor elkerülheti azokat az energiaingadozásokat is, amelyek miatt sokan elérjük az azonnali pick-me-up gyorsételeket, amelyek óhatatlanul nagyobb összeomlásokhoz vezetnek - és ezután otthagynak még több szemét után nyúlva, hogy lendületet adjon magának. A valódi ételek fenntartható energiát biztosítanak Önnek, és tartalmazzák azokat a vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat és antioxidánsokat, amelyekre a testének szüksége van ahhoz, hogy egészséges maradjon, kívül és belül. Ők is sokkal kevésbé hizlalnak.

Fogyáshoz igyon [forró] vizet

Shutterstock

Ami a diétát illeti, nincs mágikus megoldás. De van egy titkos fegyver: a víz. A szakértők azt javasolják, hogy igyon meg napi nyolc-tíz poharat. Hidratálja, méregteleníti és tisztítja testét; jót tesz a bőrödnek; és feltölti és megfékezi az étvágyat. Gyakran, amikor azt gondoljuk, hogy éhesek vagyunk, valójában csak kiszáradunk. Azt azonban megteszem, amit a szakértők mondanak, és egy lépéssel tovább haladok: nem csak vizet iszom. Forró vizet iszom.

A forró víz elfogyasztása az egyik dolog, amit előre javaslok a fogyáshoz. Yogi Cameron azt tanította nekem, hogy a forró víz minden előnyét meg tudja adni az ivóvíznek, de ha étkezés után issza, akkor az emésztést segíti. Gondoljon arra, hogy megolvasztja az ételt a gyomrában. Csodálatos pszichológiai és gyakorlati előnyei is vannak. Meleg és megnyugtató, mint a kávé, de tisztább. Mivel egész nap kortyolsz, ez segít a gyomrod megelégedésében. És ha még gyakorlatiasabban akarunk beszélni, akkor a kezednek és a szádnak is van tennivalója - ez az egyik oka annak, hogy sokan a rossz ételek után nyúlunk, különösen, ha stresszesek vagy őrültek vagyunk.

ABM - mindig mozogj

Shutterstock

Sokan szeretik azt gondolni, hogy a testmozgásnak nagy, izzadtságtól átitatott adagokban kell történnie; hidd el, úgy érzem, jobban teljesítettem, amikor ilyen edzéseket is végzek. De a nap folyamán a kicsi, halmozott aktivitás az egyik fő módja annak, hogy kalóriát égessen el, anyagcseréjét megtartsa és súlyát ne tartsa - nem beszélve az energiaszint emeléséről, a produktivitás növeléséről és a stressz csökkentéséről.

Ha megtalálja a módját, hogy itt-ott megszorítsa az aktivitást, ott nyerik meg a súlycsökkentő csatát. Igen, a strukturált testmozgás is fontos lehet, de sokkal fontosabb egyszerűen a mozgás. Konferenciahívás közben álljon fel és lépjen fel. Figyeli kisgyermekeit a parkban? Hagyja abba a padon ülést, és körbejárja a kerületet. Heti háromszor találkozni barátnőivel kávézni? Javasoljon inkább túrázni vagy sétálni a parkba valamelyik nap valamelyikén. A repülőtéren soha ne használja a mozgó járdákat. A bevásárlóközpontokban felejtsd el a mozgólépcsőket, és menj a lépcsőn. Munkahelyén járjon gyorsan a vízhűtőhöz, a fürdőszobához, a konferenciaterembe vagy munkatársa irodájába. Úgy nézem ki, mintha minden egyes darab számítana, és minden apró többletmunka, amit a nap folyamán elvégeztem, azt jelenti, hogy kevesebb időt kell töltenem az edzőteremben. Tisztában vagyok vele, hogy az edzőtermek nagyszerűek, és kifejezetten az Ön hangzásához tervezett eszközökkel rendelkeznek. De ne hagyja figyelmen kívül az ABM-et, még akkor sem, ha következetesen edzőterembe jár és formába hozza magát. Az ABM segít megtartani a súlyt. Azt is tapasztalhatja, hogy sokkal többet teljesít a napjában, és ez pozitív és felhatalmazó.