Maria Sharapova étrend és edzésprogram

Ki ne irigyelné a leghíresebb, sistergő, 6 ft 2-t Maria Sharapova orosz teniszezőben. 2013 augusztusától a Női Tenisz Szövetség világranglista 3. helyén álló Maria 2004-ben belépett a tenisz világába. Valóban a világ egyik legtehetségesebb teniszezője.

Elképesztő tehetséggel írják le, Maria a gyönyörű és faragott test istennője. A név, a hírnév, a csillogás a teniszcsillag jellemzői, és az inspiráló celebek csúcsán tartja. Ennek ellenére nem természetfölötti lény, akit Isten misztikusan megajándékoz minden tekintetben.

Óhatatlanul keményen dolgozik karizmatikus testének és megjelenésének fenntartása érdekében. Habár nagysága és karrierje az egekbe szökik, de időnként szorongástól és megelevenítéstől is szenved. Azonban ügyesen kitalálta, hogyan lehet legyőzni ezeket az ellentétes lelkiállapotokat.

Maria Sharapova Edzésmód

A tenisz játékában a celeb már rengeteg fizikai tevékenységet végez, miközben gyakorolja a játékot. De ez önmagában nem nyugtatja meg, a tenisz gyakorlást leszámítva; bőséges gyakorlatokat is végez, hogy megtartsa kanyargós alakját.

Személyi edzője Javier Capitaine mindig ott van, hogy irányítsa és segítse a lenyűgöző celebet. Úgy alakítja ki számára az edzéseket, hogy ne érezze a stagnálás fáradtságát. Mária gyakorolja a körkörös edzéseket, beleértve a nagy intenzitású kardio gyakorlatokat és az erőnléti edzéseket hetente kétszer.

Amellett, hogy tipikusan edz az edzőteremben, számtalan egyéb szabadtéri gyakorlatot is végez. A mag erősítése, a jóga, a salsa órák, a kerékpározás stb. Azok a gyakorlatok, amelyeket felváltva végez. A pihenéssel történő felépülés ugyanolyan fontos, mint a gyakorlatok. Maria a hét hat napján gyakorolja az edzéseket, és havonta legalább egyszer ellazítja testét a testüzenet és a fürdő segítségével. Emellett egy nap alatt öt percig meditál, hogy megtisztítsa a stresszt.

Maria Sharapova Diéta terv

Csak akkor érheti el az edzések előnyeit, ha étrendje szinkronban van az edzéssel. Az ikonikus atlétikai szépség érzékeny az étrend testre gyakorolt hatására, ezért inkább az egészséges és egészséges ételek fogyasztását részesíti előnyben.

Étrendje magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú ételeket tartalmaz. Számos antioxidáns étel is része étrendjének. Az antioxidáns ételek nemcsak Maria fiatalos életkorának növelésében segítenek, hanem felpörgetik anyagcseréjét, és nem hagyják, hogy a pelyhek elnyomják testrészeit. Ahelyett, hogy egy nap több kis étkezéssel számolna, három teljes ételt fogyaszt délutáni harapnivalókkal. Vessünk egy pillantást Maria Sharapova egyik tipikus étrendjére.

Reggeli - Maria inkább reggelire fogyaszt zöldséges turmixot, joghurtba mártott bogyókat, zabpehelyet, quinoát stb.

Snackek - Harapnivalói általában friss gyümölcsök, például körte, alma, őszibarack, dió, guacamole, hummus stb.

Ebéd - Szeret ebédjében halloumi szendvicset teljes kiőrlésű gabonával, hal-tacóval, sushival stb.

Vacsora - Vacsora főleg répalevesből, sovány húsból, pirított csirkemellből stb.

Az isteni testnek édesszájú a kedve, és édes süteményekre készteti kis adag süteményeket és egyéb édes ételeket. Időnként fröccsön ételeket, például a barátokkal való társasági élet közben. Magas szellemben tartja és nem engedi, hogy nélkülözzék.

Emellett, mivel étkezési szokásaiban tipikus orosz, Maria imád délután teázni. A tenisz, az izzadás játékának részeként Maria gondoskodik arról, hogy testét teljesen hidratálja.

Ajánlás Maria Sharapova rajongóknak

Maria azt javasolja rajongóinak, hogy tegyenek egy olyan célt az életben, hogy mozgékonyak és életerősek maradjanak. Miközben megosztja személyes tapasztalatait, Maria elismeri, vannak esetek, amikor kísértést érez, hogy aggódjon, és nincs kedve a teniszpályához ütni. De aztán emlékeztet az életcéljára, amely folytatja minden elvesztett buzgalmát. Lelkes futó lévén Maria sokat fut. A hosszú futás a legjobb módja annak, hogy az izmokat mozgásba hozza, és kalóriát égessen el a testéből. A változás azonban legfontosabb; máskülönben sérülékeny, ha fájdalmas lábak szenvednek.

A változatosság megőrzése érdekében bevezetheti az edzés során a nyújtási gyakorlatokat. Ezen kívül választhat jógát is. A jóga változatos testtartásai hatékonyan növelik testének rugalmasságát. Akár a tested, akár kisebb a sérülés esélye.