Mark Lost 130 font egy főiskolai hallgató költségvetéséből

Túlsúlyos és zaklatott Mark nem kezdett mást enni, csak gyümölcsöt és zöldséget, hogy lefogyjon. Többre éhes, megütötte a súlyokat, hogy elérje álmai testét.

font

Vital Stats

Név: Mark Flores
Elhelyezkedés: Tucson, Arizona

Mark mindig is szerette az ételt, de nem tudta kitalálni, hogyan kell mondani "mikor". Amikor ifjúsági tornán kezdett focizni, a soros volt még egy ürügy arra, hogy többet egyen. Sajnos a játéknapjai sérülések miatt rövid életűek voltak, és nem volt strukturált mozgásforma és ugyanazok a régi étkezési szokások.

Mark súlya gyorsan szárnyalt, és mire a középiskolába ért, meghaladta a 300 fontot. Mérete miatt zaklatták, gyakran depressziósnak érezte magát. Amikor a súlya a bejáratott buli külsején hagyta, Mark tudta, hogy valaminek meg kell változnia.

Ez Mark története.

Mi ösztönözte Önt a fogyás útjának megkezdésére?

Felnőve mindent megennék, amit láthatnak. Számomra mindegy volt, hogy melyik napszakban; Éppen ettem, amikor éhes voltam. Családi kirándulásokon és összejöveteleken a harmadik és a negyedik helyre mennék. Étel volt minden számomra. Ahogy öregedtem, elkezdtem focizni, így rendben volt a nagyobb. Miután azonban agyrázkódási sérülés befolyásolta középiskolás futballpályámat, úgy döntöttem, hogy abbahagyom.

Voltak napok, amikor depressziós voltam a súlyom miatt, valamint természetesen öntudatos voltam emiatt. Egyfajta csendes srác voltam, akinek enyhe társadalmi szorongása volt. Ráadásul, amikor felnőttem, engem bántalmaztak, hogy akkora vagyok, mint én.

Úgy döntöttem, hogy le kell ejtenem ezt a zsírt, amikor a legjobb barátom a súlyhatár miatt nem hívhatott meg kajakozni a születésnapjára. Addigra 330 font voltam. Amikor elmagyarázta, miért nem tudott meghívni, láttam, hogy a súlyom már nem tudott irányítani.

Óvoda óta ismerem a legjobb barátomat. Közel voltunk és mindent együtt csináltunk, ezért elpusztultam. Tudtam, hogy itt az ideje a változásnak.

Mi volt az első lépés a fogyáshoz?

Szerencsére a legjobb barátom eléggé törődött velem, hogy megérezze, hogy ideges vagyok attól, hogy nem vehetek részt a születésnapi partiján. Minden érdekemet szem előtt tartva javasolta, hogy nézzük meg együtt a "Kövér, beteg és majdnem meghalt" című dokumentumfilmet.

Megdöbbentem, amikor megtudtam, hogy a táplálkozás milyen hatalmas hatással volt az egészségre. Ez volt az a pillanat, amikor valóban megragadtam az egészséges ételek választásának erejét. Akkor döntöttem úgy, hogy elkötelezem magam a gyümölcslevek iránt - semmiféle szilárd étel nem.

Bár sokan kételkedtek abban, hogy a megközelítés működni fog-e, hat hónap alatt 130 kilót fogytam. Szép volt hallani a család és a barátok dicséretét, de nem éreztem magam olyan jól, mint gondoltam. Nagyszerű volt sok energiám, de még mindig nem éreztem magam tip-top formában. Sovány-kövér lettem, és nem voltam teljesen elégedett a fejlődésemmel.

Milyen lépéseket tett annak érdekében, hogy a testalkatát a következő szintre emelje?

Kizárólag gyümölcslevek után még mindig nagyon keveset tudtam a táplálkozásról, de sokkal tudatosabban tudtam kisebb adagokat választani, és több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani, mint korábban.

Egészen az első egyetemi évemig emeltem először a súlyt. Azonnal beleakadtam. A következő két évben kipróbáltam mindenféle edzést, diétát és kiegészítőket, de semmi sem működött igazán. Úgy éreztem, mintha csak a kerekeimet forgatnám.

Folytattam mindent, amit csak tudtam a táplálkozásról és a testmozgásról. Végül rátaláltam a két programra, amelyek megalapozták jövőbeli izomépítő sikereimet, és elvezettek a mostani testemhez: "Get Big on a Budget" és a "8x8 Workout: Shock Shock Your Izmot Növekedésbe!" Most az emberek tanácsot kérnek tőlük nekem, és jó érzés másokat segíteni esztétikai törekvéseikkel. Úgy érzem, életem legjobb állapotában vagyok.

Nincs olyan pont a napomban, hogy ne lennék tele energiával. Őszintén mondhatom, hogy elégedett vagyok azzal, ahogy kinézek és érzem magam. Más ember vagyok, mint középiskolás koromban.

Gondoltál valaha abbahagyni?

Gondoltam arra, hogy gyakran leszokok. A zaklatás és a 330 font súlya gyötrő volt, és héját hagyta annak, aki valóban vagyok. Ígéretet tettem magamnak, hogy soha nem térek vissza ebbe az állapotba, és az a potenciális félelem, hogy tudok motiválni és jó úton haladni.

Nem törődtem azzal, hogy másokat lenyűgözzek. Ezt értem tettem. Nem akartam ugyanaz maradni, mint korábban. Tudtam, hogy jobbra akarok változni. Ráadásul tudtam, hogy sokkal könnyebb egészséges ételeket fogyasztani és testedzni, majd kezelni a zaklatásokat és a depressziókat.

Ki volt az ihleted?

A legjobb barátom inspiráció volt. Nem hiszem, hogy valaha is meg fogja tudni, milyen hatással volt az életemre, mint a pozitivitás oszlopa és a leghitelesebb ember, akit ismerek. Valódi hajtóerőt keltett bennem, ami arra késztetett, hogy jobbá tegyem magam, és támogatott mindenben, amit tettem.

Mi volt a legnehezebb az átalakulásodban?

Számomra a legnagyobb kihívást a diéta jelentette. Minden nap ugyanazt enni fárasztóvá vált. Nehéz volt étterembe járni családjával és barátaival, és úgy döntött, hogy nem rendel. Végül mindennél jobban szerettem volna haladni, és nem hagytam, hogy egy éjszaka lelassítson.

Milyen jövőbeli fitnesztervei vannak?

A fitnesz most elsődleges fontosságú az életemben. Remélem, hogy jövőre diplomázom az Arizonai Egyetemen újságíró szakon, és potenciálisan ötvözhetem az írást és a fitnesz iránti szenvedélyemet, hogy segítsek másoknak.

Milyen javaslataid vannak a transzformátorokra?

Először tartsa közel a motivációját. Ha belegondoltam volna negatív gondolataimba és érzelmeimbe, nem hajtottam volna végre a változtatásokat. A pozitív helyzet megőrzése kulcsfontosságú nehéz időszakokban. Számomra a zene és a motivációs videók felvidítottak, amikor elbátortalanodtam. Megnéztem a "Mennyire akarod?" nagyjából minden nap.

Másodszor, készüljön előre. Átalakulásom során felbecsülhetetlen volt az a kényelem, hogy már készítsek ételt, különösen a mozgalmas órarendem miatt. Anélkül, hogy képes lennék megállni otthon és felmelegíteni egy gyors étkezést, sokkal nagyobb valószínűséggel álltam volna meg az egyetemen egy gyorsétteremben.

És végül igyon sok vizet. A hidratált tartózkodás segített abban, hogy a nap folyamán jóllakjak. Naponta két liter vízre törekszem, hogy kevésbé érezzem éhesnek vagy hajlandónak kitérni a tervemről.

Hogyan segíthet a Bodybuilding.com a fitnesz céljaid elérésében?

A Bodybuilding.com volt a legnagyobb erőforrásom. Az oldalon megtaláltam mindent, ami az étrendemmel, a kiegészítéssel és az edzéstervemmel kapcsolatos. Ha nem lennének hiteles, informatív cikkek és könnyen megvásárolható kiegészítők, nem hiszem, hogy ezek közül bármelyik lehetséges lett volna. Örökké hálás vagyok.

Mark kedvenc tornateremei

Közellenség
"M.P.E"
Travi $ Scott
"Ellenméreg"
Kanye West
"Vér a leveleken"
Kendrick Lamar
"m.A.A.d. város"
Közellenség
"M.P.E"
Travi $ Scott
"Ellenméreg"
Kanye West
"Vér a leveleken"
Kendrick Lamar
"m.A.A.d. város"

A szerzőről

Paul Salter, MS, RD

Paul Salter, MS, RD, CSCS, a Marylandi Egyetemen szerezte dietetikai alapképzését, míg a testmozgás és táplálkozás tudományát a Tampai Egyetemen szerezte.