Mazsola ebéd és snack ötletek a K-12-hez

Mazsola ebéd snack ötletek a K-12-hez

snack

Íme néhány remek ebéd- és snack ötlet gyerekeknek (Reggeli a tanteremben, ebéd, iskola után vagy otthon), hogy a kaliforniai mazsolák elfogyasztásával több táplálékot kapjon az étrend. Ne feledje, hogy 1/4 csésze kaliforniai mazsola = egy adag gyümölcs.

Sneak némi táplálék mazsolával ebédnél

  • Csomagoljon gyümölcsöt és gabonapelyhet, hogy mazsolabanán energiasávokat készítsen.
  • Készítsen mini szendvicseket kis tekercsekkel vagy muffinokkal, és töltsön fel apróra vágott mazsolát és mézet.
  • Kombinálja a mazsolát, aszalt gyümölcsöket, dióféléket és gabonaféléket a Tropical Fruit Mix elkészítéséhez.
  • Helyezzen mazsolát egy mogyoróvajas és zselés szendvicsbe, vagy készítsen mazsolabogyós lekvárt.
  • Hozzon létre egy új finomságot krémsajttal és mazsolával a bageleken, hogy mazsolás sajtot készítsen fahéjjal és dióval.
  • Adjon apróra vágott mazsolát a csirke, pulyka, sonka vagy tonhal saláta szendvicsekhez.
  • Keverje össze az apróra vágott mazsolát, reszelt cheddar sajtot, egy kevés majonézt, és kenje meg graham kekszre.

Iskola utáni harapnivalók a gyerekek segíthetnek

  • Hagyja, hogy a gyerekek gabonapelyheket, mazsolát és mogyoróvajat „mázsa” mazsolamogyoróvajas golyókba.
  • Keverjünk össze mazsolát, szárított trópusi gyümölcsöket, dióféléket és mézzel bevont grahamokat.
  • Kombinálja a mazsolát pereczel, más szárított gyümölcsökkel és dióval a nyomvonal keverékéhez.
  • Kenjünk egy búzatortillát mogyoróvajjal és mazsolával, majd tekerjük fel.
  • A legfelső ropogós pita háromszögek banánszeletekkel és mazsolával.

Adj nekik agyi erőt!

  • A jó táplálkozás segít a gyerekeknek (és felnőtteknek) gondolkodni.
  • A kaliforniai mazsola káliumot és rostot biztosít.
  • A teljes gyümölcsökre koncentráljon gyakrabban, mint a 100% -os gyümölcslé *.
  • Snack friss, fagyasztott, konzerv vagy szárított gyümölcsön sütik, brownie vagy más cukorral édesített csemege helyett *.
  • Kínáljon teljes gyümölcsöt telített zsír, nátrium vagy hozzáadott cukor nélkül desszertként. *

* USDA MyPlate: MyPlate, Mywins: Összpontosítson az egész gyümölcsökre.

Okos módszerek az egészséges táplálkozásra

  • Tartalmazza a mazsolát a főételekben, például marhapörköltben, fasírtban vagy burritóban.
  • Jazz fel taco saláta mazsolával.
  • Keverjünk mazsolát fűszerpogácsába vagy muffintésztába.
  • Szórjon mazsolát gyümölcssalátákra és zöld salátákra.
  • Dobjon mazsolát zöldségsalátákba is.