Meddig kell maradnia az alacsony FODMAP diétán

Írta: Dr. Michael Ruscio, DNM, DC, 2020. június 8-án

Alacsony FODMAP eredmények: meddig tart?

Szia, itt Dr. Ruscio.

Mennyi ideig kell maradnia az alacsony FODMAP diétán?
Örökké rajta kell lenned? Nem.
Meg tudja valósítani az összes javulást az alacsony FODMAP étrend és csak néhány hét alatt? Valószínűleg nem.

Az alacsony FODMAP egy eliminációs diéta, amely eltávolítja a magas FODMAP ételeket, amelyek hasi fájdalmat, puffadást, hasmenést és székrekedést váltanak ki, valamint egyéb emésztési tüneteket az irritábilis bél szindrómából (IBS), a SIBO-ból és más emésztési panaszokból. A FODMAP eliminációs szakaszában 4-6 hétig eltávolítja a magas FODMAP ételeket. Amint az emésztési tünetei enyhülnek, a FODMAP újrabevezetési fázisa során visszaadja az étrendbe a magas FODMAP ételeket.

Ebben az epizódban…

Feliratkozás a következő epizódokra

Töltse le ezt az epizódot (kattintson jobb gombbal a linkre és a „Mentés másként” linkre)

Alacsony FODMAP eredmények: Mennyi ideig tart?

Itt ajánlom. A két-három hétnél képesnek kell lennie arra, hogy megmondja, igen vagy nem, az alacsony FODMAP diéta segít. Lehet, hogy az összes emésztési tünete nem oldódott meg, de egyértelműen jó irányba terelik.

A következő lépés az, ami sok embert elkerül, általában: meddig kell maradniuk az alacsony FODMAP diétán. Amire valójában törekednie kell, az az, hogy az alacsony FODMAP diétán maradjon, amíg nem látja a csúcsszintű javulást. Ezután várjon - legalábbis véleményem szerint - egy-két hónapot, mielőtt áttérne a FODMAP robusztus bevezetésére. Az emberek kissé eltérnek attól, hogy milyen gyorsan tudják újra bevinni az ételeket.

Alacsony FODMAP diéta előtt és után: Mona története krónikus savas refluxszal

Hadd osszam meg Mona történetét FODMAP tapasztalatairól, amely a közelmúltban publikált egyik legutóbbi esettanulmány. Monának krónikus savas refluxja volt. Számos orvost látott, és senki sem tudott igazán segíteni rajta, amíg be nem jött a klinikára. Pár egyszerű támaszt használtunk: alacsony FODMAP étrend probiotikumokkal párosítva. Ez erőteljes reakcióhoz vezetett a refluxjával. Nem tudta, hogy FODMAP-intoleranciája van.

Van itt egy részlet, ami igazán fontos. A krónikus, napi, napi többszöri reflux-rohamokból úgy tűnt, hogy csak heti egy vagy két roham volt, amelyeket csak a FODMAP ételek indukáltak. Nagyon örült ennek a válasznak. Miután azonban hozzászokott ehhez a fejlődéshez, csalódott lett, és azt mondta: "Úgy érzem, hogy ez nem működik." Az emberek nagyon gyorsan - és jogosan - hozzászoknak új fejlesztéseikhez. És ha nem tökéletesek, panaszkodnak, hogy még nem tökéletesek, ami megint teljesen érthető. De az a lényeg, amelyet nem akarsz kihagyni, az a tévedés, hogy nem vagy tökéletes a dolgokkal, amelyek nem működnek.

Amit Mona észrevett, meg kell tartania az alacsony FODMAP étrendet (ami kissé bosszantó volt számára, mert sok olyan étel van, amelyet ki kell vágnia), valamint a probiotikumait néhány hónapig, amíg sikeresen meg tudja valósítani a FODMAP újbóli bevezetését. Ez alatt a pár hónap alatt csalódottságát fejezte ki, hogy nem fogyaszthat fokhagymát, avokádót vagy más magas FODMAP-tartalmú ételeket anélkül, hogy fellángolná a savas refluxját. Folyton azt mondtam neki: „Sokkal jobb vagy, mint voltál. Adjunk időt a testének, és látnunk kell, hogy a jövőben növekszik az a képessége, hogy tolerálja a magas FODMAP ételek fogyasztását. " Mit tudtok? Körülbelül a második vagy harmadik hónapban nagyon örült, hogy az ünnepek alatt sok „rossz” ételt tudott fogyasztani. Külön megjegyezte, hogy egy teljes avokádót eszik, és nem volt savas refluxja.

Szponzorált források

DrMR: Sziasztok. Nagy örömmel jelentem be, hogy az Elemental Heal két új verziója elérhető. Az Elemental Heal, ha még nem hallottál volna róla, remek ízű étkezéspótló, hipoallergén bélgyógyító formulánk. Most két új verziónk van: Az egyik alacsony szénhidráttartalmú, a másik pedig teljesen elemi tejsavó- és tejmentes tápszer, és mindkettő remekül ízlik. Ezekben az igazán szép dolog, hogy egyedülik a piacon. Beleértve azt a tényt, hogy használatukhoz nincs szükségük orvosi feljegyzésre.

Tehát akár az Elemental Heal alkalmazását reggeli shake étkezés helyettesítőként, akár mini bél-visszaállításként használjuk egy, két, három vagy négy napig, vagy akár az exkluzív vagy félig kizárólag két-három hétig történő alkalmazásig, mi most legyen egy képlete, amely megfeleljen az Ön igényeinek, nem számít, hogyan használja.

Ha felkeresi a drruscio.com oldalt és az üzletbe, 15% kedvezményt kínálunk bármelyik Elemental Heal formulánkból. Ez a kedvezmény ügyfélenként egyre korlátozódik, és ha a kódot használja,TryElementalHeal”A pénztárnál megkapja azt a 15% kedvezményt. Kérjük, próbálja meg őket, és tudassa velem, mit gondol. Úgy gondolom, hogy nemcsak nagyszerű ízűnek, hanem igazán barátságosnak fogja találni őket a bélben, és segít abban, hogy döfjön és lendületet adjon érzésének.

Alacsony FODMAP transzformáció: Adjon neki időt a munkára

Nagyon fontos, hogy ha valami működik, akkor tartsa be ezt a tervet, és bőségesen adjon neki időt. Az érem másik oldalán nem akarunk nyolc hónapig, 12 hónapig vagy két évig dolgozni különféle előnyök nélkül. Ez túl türelmes. De nem rendellenes az emésztési tünetek javulásának meglehetősen nagy ugrása az első négy-hat hét alatt. Ezután a javulás üteme lelassul, vagy akár fennsík. Ez azért történik, mert - különösen az alacsony FODMAP étrend és a probiotikumok esetében - a bélben lévő baktériumtelepek egy részét modulálja, ami időbe telhet.

Mégis - ez egy kicsit inkább feltételezés, de van néhány előzetes bizonyíték ennek alátámasztására -, hogy a baktériumok befolyásolják az immunrendszer működését és reakcióját. Láthattuk ezt szivárgó bélvizsgálatokkal és gyulladásos citokin vizsgálatokkal, amelyek bizonyítják, hogy ezek a beavatkozások hatással vannak ezekre az immunmediált mechanizmusokra. A válasz enyhítése és megnyugtatása hosszabb időt vehet igénybe. Szeretné látni a kezdeti fejlesztéseket, igen, de akkor hagyjon testének egy kis időt a terven, mielőtt megpróbálná újraindítani a FODMAP-ot. Ez növeli annak valószínűségét, hogy sikeresen áteshet a FODMAP újbóli bevezetésén. Tehát ne feledje, ha étrendi változtatásokat hajt végre, akkor valószínűleg az elején észrevehet néhány kifejezett javulást, majd lassul a válaszarány szempontjából. Ne hagyja, hogy ez megtévesszen azzal, hogy megváltoztatja, amit csinál, ugrik a hajón, vagy bonyolítja a helyzetet. Ha valami működik, akkor adj neki időt. Vegye észre, hogy ezeknek a finomabb pontoknak a korrigálása, különösen ha immun- vagy gyulladásos természetűek, eltarthat egy ideig, néhány hónapig, amíg visszafogják őket. Miután túllépett ezen az átmeneti púpon, akkor jó helyzetben van, hogy kipróbálja FODMAP reintrodukcióit.

Mennyi ideig kell használni az alacsony FODMAP diétát: Összegzés

Ezt megosztom, hogy megvédjem Önt attól, hogy más dolgok felé rohanjon, ha van terve, amely látszólag működik. Mona krónikus savas reflux esetén nagyon markáns javulást tapasztalt az első négy-hat hétben. Aztán két-három hónapig fenn kellett tartania ezt a tervet, mielőtt sikeresen elvégezhette volna a FODMAP visszaállítását. Valójában további terápiákat kellett végrehajtania, ami itt a legfontosabb szempont, remélem, hogy nem hagyja ki.

Legyen tehát egy kicsit türelmes, de ne legyen nagyon türelmes. Ne számítson arra, hogy évekbe telik, de adj némi időt, ebben az esetben néhány hónapot a testednek, mielőtt kipróbálnád a FODMAP újratelepítését. Ha működik, fantasztikus. Ha nem működik, keresse fel az Egészséges bél, az Egészséges Ön című cikket, amely a litániai lépéseket ismerteti a bélrendszeri egészségügyi útján. Ez Dr. Ruscio, és remélem, hogy ez segít abban, hogy egészséges legyen és visszatérjen az életéhez.