Mediterrán tőkehal recept

Ez a gyors és könnyű tőkehal mediterrán ízekkel teli, alacsony kalóriatartalmú és alacsony szénhidráttartalmú, főtt új burgonyával tálalja egy alacsony kalóriatartalmú ételhez.

4 adag

25 perc

15 perc

250

Hozzávalók

15 ml olívaolaj
30g hagyma
340g paradicsom
681g bőr nélküli tőkehal filé
40g olajbogyó
½ közepes pirospaprika
125ml száraz fehérbor

Szeretne kipróbálni különböző összetevőket?

Hozzáadhatja ezt a receptet a Saját receptjeimhez a WLR-ben, és felcserélheti az összetevőket, hogy tökéletes legyen az Ön számára . . .

Módszer

Melegítse elő a sütőt 180 ° C-ra/Gas Mark 4/350 ° F-ra

Hámozza meg és aprítsa fel a hagyma. Deseed és apróra vágjuk a bors, felszeleteljük az olajbogyót.
Vágja le a paradicsom.
A hagymát megpirítjuk, olajbogyó és 5 percig borsozzuk az olajban.
Hozzáadjuk a paradicsomot, bor, ízlés szerint ízesítjük és 20 percig óvatosan pároljuk.
Helyezze a tőkehal filé egy rakott edénybe, és kanalazzuk át a mártással.
Süssük 10-15 percig, amíg a hal villával könnyen tesztelhetõ.

Tálaljuk francia babgal és burgonyával.

Táplálkozási információk adagonként

Kalória (kcal)	250
Szénhidrát (g)	4.7
Zsír (g)	7.9
Fehérje (g)	31.4
Rost (g)	2.2
Alkohol (g)	2.7
Gyümölcs és zöldség	1.5

Több kalóriatartalmú recept a halakhoz és kagylókhoz

Több száz receptet talál a fantasztikus halakhoz és egyéb ételekhez a WLR-ben, ráadásul az eszközök segítségével könnyedén kiszámíthatja a saját kedvenc halételének kalóriáit, kipróbálhatja!

Alacsony kalóriatartalmú receptkönyv

50 igazi ételrecept 500 kalória alatt. Csak főzzön, tálaljon és élvezze
Tudj meg többet

Egy követ elveszíthet:

A Lose a Stone Challenge-vel!

Ha te élvezte ezt a cikket, próbálja ki hírlevelünket. Ez az ingyenes.

A legfrissebb információkat arról, hogy mi működik a fogyás érdekében, közvetlenül a postaládájába kapja. Nem osztjuk meg az e-mail címét. Adatvédelmi irányelvek