Még az egészségügyi dió is elköveti ezt a 10 hibát

Bármennyire is gondolja magát táplálkozási szakértő vagy testmozgás fanatikus, senki sem tökéletes. Ismerje meg a legjobb taktikát e gyakori egészségügyi balesetek leküzdésére.

teszi

Itt, a Cooking Lightnál nehéz eltelni egy napot anélkül, hogy beszélgetést folytatnánk az ételről. Legyen szó akár 101 módszerrel a gyömbérrel való főzésről, vagy a tudomány lerombolásáról a szüntelen avokádó mögött, az egészséges táplálkozás állandóan a fejünkben van. Munkahelyünkön kívül sokan vagyunk lelkes futók, kerékpárosok, jógik, cross szerelők és még sok más, miközben megpróbálunk minden este egy tisztességesen tápláló vacsorát letenni az asztalra. Bár célunk, hogy gyakoroljuk azt, amit prédikálunk, ez nem mindig könnyű. Mindenkinek van egy táplálkozási hibája hébe-hóba - beleértve a tiéteket is. Ma reggel futni mentem (győzelem!), De a rossz időbeosztás miatt (1. hiba) nem ettem reggelit (2. hiba), és nem is csomagoltam ebédet (3. hiba). Az írott cikkektől az elolvasott könyvekig jól értem az étkezés elhagyásának következményeit, mégis megtettem. Figyelembe véve a mozgalmas menetrendeket és a mozgalmas munkanapokat, mindannyian kötelesek vagyunk egyszerre egy-egy egészséges félrelépést végrehajtani, legyen szó az ebéd túl gyors lapátolásáról vagy az alvás feláldozásáról egy munka befejezéséhez.

A lényeg az, hogy bármilyen egészséges ételnek vagy testmogyorónak gondolja magát, senki sem tökéletes. Ha ezt el tudja ismerni, akkor jó úton jár ahhoz, hogy pozitív változásokat hajtson végre a napi rutinban. Miután kitalálta a táplálkozás vagy a testmozgás hiányosságait, tegyen kis heti célokat, hogy motiválja magát, vagy toborozzon egy haverját, aki felelősségre vonja Önt. Ha olyan ragaszkodik az Instagramhoz, mint a legtöbben, kövesse a legjobb egészséges kiadványokat, weboldalakat, éttermeket és szakácsokat, hogy értékes táplálkozási és testmozgási tippekkel töltse meg a fejét.

Ja, és kitalálod? Ha el akarja érni a happy hour-t, fogyasszon el egy sajtburgert és igyon egy sört egy este, tegye meg. Az étkezés másokkal együtt, akár egészséges, akár nem, döntő egyensúlyt adhat a hosszú naphoz. Az alkalmi kényeztetés teljesen rendben van, amennyiben minden nap egészséges gondolkodásmóddal közelít. A holnap alkalom arra, hogy javítson az előző napon, legyen szó akár teljes kiőrlésű gabonafélék elfogyasztásáról, edzésórán való részvételről, több ivásról vagy egyszerűen csak az emlékezésről, hogy bepakolja az ebédet. Az alábbiakban talál 10 leggyakoribb hibát, amelyet a legegészségesebb emberek is elkövethetnek napközben, akár a munkahelyen, az edzőteremben vagy az otthonban, és megtudhatja, mit tehet ezek leküzdésére.

1. Munka előtt eljutottam az edzőterembe, majd egész nap ülök.

Bár könnyű azt gondolni, hogy egy kemény reggeli ülés ingyenes belépőt ad arra, hogy az irodai székhez ragaszkodjon, ez egyáltalán nem így van. Az Annals of Internal Medicine 2015-ben megjelent tanulmánya összefüggést talált az elhúzódó ülés és az egészségre gyakorolt ​​negatív hatások között, testmozgástól függetlenül.

A javítás: Tegyen egy sétát a tömb körül ebéd közben - ígérjük, hogy a teste meg fogja köszönni.

2. Időre görcsölök, ezért túl gyorsan eszem meg az ebédet, vagy teljesen kihagyom.

A szoros határidővel érzett nyomásgyakorlás sokunkban a legjobb munkát hozhatja ki, de a rendkívüli összpontosítás és a stressz gyakran arra késztet, hogy kihagyjuk az étkezéseket vagy a hordókat. A túl gyors étkezés túlevéshez vezethet, míg az éhezés önmagában a nap későbbi részében bekövetkezhet.

A javítás: Szánjon időt arra, hogy egy kiegyensúlyozott ebédet csomagoljon tele természetes, rostokban gazdag ételekkel, például a miénk Tonhal-Quinoa Toss. Ne felejtsen el snackeket az étkezések közötti éhségérzet csökkentésére - a mandula, a hummus és a pita kenyér, vagy az egész gyümölcs kiváló választás.

3. Gyakorolok, mint egy vadállat, aztán tankolok, mint egy vadállat.

A szuper intenzív edzés arra késztetheti Önt, hogy rendben van az ételekkel való torkolás, de ne feledje - ha fogyni próbál, akkor több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit bevisz. A testmozgás során elfogyasztott kalória mennyisége több tényezőtől függ, beleértve a jelenlegi súlyát is.

A javítás: Az elégetett kalóriák nyomon követése elősegíti az utólagos okos döntéseket. Ennek ellenére törekedjen fehérjében gazdag ételek fogyasztására, és feltétlenül pótolja az elveszített elektrolitokat, például a nátriumot és a káliumot.

4. Nappal hidratáló gép vagyok, éjjel pedig wino.

A munkanap folyamán egy pohár víz elfogyasztása egyszerű módja a hidratálásnak, de miután kilép az irodából, túl könnyű lazítani a H20 feladatait. Akár boldog órán, akár otthon, borra vált, és soha nem néz vissza, ez a lépés másnap reggel kiszáradáshoz (vagy fejfájáshoz) vezethet.

A javítás: Annak biztosításához, hogy hidratált maradjon, tartsa be magát az "egy az egyért" szabályhoz - minden elfogyasztott alkoholhoz igyon egy pohár vizet.

5. Vasárnap az egész hétre felkészülök az étkezésre, de keddig mindenem unatkozom.

Az étkezés előkészítése intelligens módja a héten történő időmegtakarításnak, de öt pulykával feltekerhető szendvics vagy egy hatalmas zöldségleves recept elkészítése gyorsan fárasztó lehet. Könnyű étkezéshez folyamodhat, hogy kielégítse unatkozó-könnyes ízlelőbimbóit, így minden munkája teljesen értelmetlenné válik.

A javítás: Gondolja át az étkezés előkészítő játékát - ahelyett, hogy csak egy receptet készítene, próbáljon meg több alaptételt főzni, például quinoát, sült zöldséget vagy pirított diót. Készítsen néhány különböző vinaigrettát vagy mártást, így különböző összetevőket keverhet össze.

6. Utálom a gyümölcsöket és zöldségeket, de rengeteg gabonát, hüvelyeseket és sovány fehérjéket eszek.

Ha nem kedveli az avokádó krémes állagát, a gombák földi ízét vagy a szőlő lédús „pattogását”, akkor azt tapasztalhatja, hogy megkétszerezi az Ön által kedvelt egészséges ételeket. Bár vannak rosszabb dolgok, mint egy sima tál bab, hiányoznak a tápláló étrendhez nélkülözhetetlen kulcsfontosságú tápanyagok.

A javítás: Legyen kreatív. Helyezze újra egyensúlyba a tányért úgy, hogy megtalálja a nem kívánt ételeket az étrendbe, például finomra vágott gombát ad hozzá a marhahús őrleményéhez hamburgerekhez, a spenót turmixba keveri vagy elkészíti szép krém fagyasztott banánnal.

7. Tápláló vacsorát főztem (igen), de a tévé előtt lapátoltam (boo).

Megtette az erőfeszítéseket, hogy elkészítse a végső egészséges ételt, de aztán a kanapéra özönlik, hogy megnézze kedvenc szitumának vagy drámájának következő epizódját. Bár egy tévéműsor segíthet a kikapcsolódásban, ellophatja a figyelmedet a tányérodról, és túlságosan gyorsan elfogyaszthatja vagy túl gyorsan végezhet.

A javítás: Gyakorold a képernyő nélküli étkezést. Üljön le az asztalhoz (ha lehetséges, családjával vagy barátaival), és élvezze azt a káprázatos zöldség- és gabonatálat, amire időt szánt az előkészítésre.

8. Készítek egészséges harapnivalókat, például kekszet, gabonapelyhet és dióféléket, de elfelejtettem elolvasni a címkéket.

A szíved jó helyen van, de még a tápláló hangzású harapnivalók is alattomos elkövetők lehetnek a nátrium- és cukorosztályon, ha nem vagy óvatos.

A javítás: Ha ropogósra és sósra vágyik, ellenőrizze az üzletben vásárolt snackek összetevőinek listáját és táplálkozási adatait, hogy ne legyen hozzáadott cukor vagy egy csomónyi nátrium. Válasszon sózatlan dióféléket és alacsony nátriumtartalmú, teljes kiőrlésű gabonapelyheket (például Kashi) és kekszet (például Triscuits), így gond nélkül nassolhat.

9. MINDEN egészséges ételt megveszek, aztán rájövök, hogy nincs időm az összes főzésre.

Míg a bevásárlókosarát a kopoltyúkig feltölti a teljes termékrészlet vagy ötféle ősi gabona, úgy érezheti, hogy egészséges vagy, de még nem készítettél játéktervet arról, hogyan fogsz főzni valamennyit. . Előfordulhat, hogy ételt és pénzt pazarol.

A javítás: Ha a hétköznapi ütemterv nincs beállítva, de fel akarja tölteni, válassza a hosszabb eltarthatóságú termékeket, például burgonyát, hagymát, almát és szívós zöldséget, például spenótot. A pénztárcád meg fogja köszönni.

10. Megvertem magam a fenti hibák bármelyikének elkövetése miatt.

A javítás: Vegyünk egy mély lélegzetet. Nem vagy kudarc - ember vagy. Csakúgy, mint mi többiek.