Fogyassza ezeket az ételeket, hogy elkerülje a betegséget

Gondolkodott már azon, hogy megelőzheti-e a diétával proaktívan a betegséget?

Ha léteznének olyan ételek, amelyek leküzdenék a betegséget okozó hibákat, amelyek napokig - vagy akár hetekig - ledöntik a lábadról?

Elizabeth Zawila, az Advocate Good Samaritan Hospital Egészség- és Wellnessközpontjának bejegyzett dietetikusa a Downers Grove-ban (Ill.) Szerint igen, és a siker érdekében egy dolog kulcsfontosságú. "Összességében fontos, hogy olyan ételeket és étrend-kiegészítőket válasszon, amelyeket könnyen felvehet az étrendbe" - magyarázza.

Néhány, a Zawila által ajánlott élelmiszer a következőket tartalmazza:

Gyümölcsök és zöldségek

"A legtöbb gyümölcs és zöldség gyulladáscsökkentő tulajdonsággal rendelkezik, amelyek segítenek a rendszerünk legjobb működésében és segítenek megelőzni a betegségeket" - mondja Zawila. "Az átlag amerikai kevesebbet kap, mint az ajánlott öt-kilenc adag gyümölcs és zöldség naponta, ezért az a törekvés, hogy megfeleljen ennek az ajánlásnak, csodákat tesz az általános táplálkozás szempontjából."

Vitaminok

Zawila rámutat, hogy „vannak előzetes bizonyítékok arra vonatkozóan, hogy a különböző mikroelem-hiányok megváltoztathatják az állatok immunválaszát. Még több kutatásra van szükség ezen a területen, de lehetséges, hogy cink-, vas-, réz-, folsav-, A-, B6-, C- és E-vitamin-hiány esetén az immunitás csökkenhet. Mivel nem könnyű megtudni, hogy miben szenvedünk hiányt, a multivitamin szedése, még akkor is, ha nem következetesen szedjük, segíthet. "

A C-vitamint általában kiemelik, hogy hasznos az immunrendszerünk számára. "Az emberek automatikusan a narancslé felé fordulnak, de más magas C-vitamin-tartalmú ételeket, amelyeket érdemes bevinni az étrendbe, a sötét leveles zöldségek, a paprika, a brokkoli, a kivi, a bogyók, a paradicsom és a borsó is" - tanácsolja Zawila.

Tea

Tearajongó vagy? Míg Zawila rájön, hogy néhány ember nem kedveli a teát, mint sok ital, a következőket magyarázza: „Képezhetjük magunkat, hogy élvezzük őket. Amikor először ittam teát, nem szerettem. Most imádom. Könnyen elkészíthető otthon, megrendelhető, amikor kint van, és kéznél tarthatja a hűtőszekrényben az egyszerű fogyasztás érdekében. Citrom hozzáadása segít egy kis extra C-vitamin hozzáadásában. ”

Marhahús

A marhahús meglepő ételnek tűnhet a listán a betegség leküzdése érdekében. "Sokan kerülik a marhahúst, mert sok darab magas zsírtartalmú, de a marhahús nem feltétlenül egészségtelen étel" - mondja. Valójában a Men's Health egyik cikke megállapította, hogy a cinkhiány az egyik leggyakoribb táplálkozási hiány az amerikai felnőttek körében, különösen a vegetáriánusok és azok számára, akik csökkentették a marhahúst, amely ennek az immunitást erősítő ásványi anyagnak a legfőbb forrása. A cikk szerint „egy 3 oz-os sovány marhahús adag a napi érték (DV) körülbelül 30 százalékát biztosítja a cink számára. Ez elég lehet ahhoz, hogy különbség legyen a hiányos és az elégséges között. ”