Meg tudja változtatni az anyagcserét?

anyagcserét

Egy 40 éves nőbeteg stressz miatt jött hozzám, hogy képtelen lefogyni. Elfoglalt joghallgatóként futás közben evett, gyakran kihagyta az étkezéseket. Nem fogyott napi 1200 kalóriával. Irigyelte férje könnyebb súlycsökkentését.

Egy másik csalódott kliens 40 font túlsúlyosnak találta magát térdműtét után. Miután visszatért a testépítésbe és edzett, gondjai voltak az étvágyának kordában tartásával.

"Többet eszem, mint korábban - mit tegyek?" - kérdezte.

Mint sokan közületek, ezek a fogyókúrázók is figyelmen kívül hagyták a súly kezelésének kulcsfontosságú tényezőjét: az anyagcserét. Az anyagcseréd, a test által naponta felhasznált energia mennyisége meghatározhatja, hogy sikeres lesz-e a fogyás és a megtartása. A testsúly ellenőrzése könnyebb, ha az anyagcseréje gyorsabb, mert több kalóriát fogyaszthat. Tehát lehetséges-e felgyorsítani az anyagcserét?

Igen, bár az anyagcseréje általában meglehetősen stabil, számos dolgot megtehetsz a felújításában.

A gyakorlat az 1. sz

Az edzés izomzatot épít. Az izom felgyorsítja az anyagcserét. Mivel a test hatékonyabban dolgozik, gyorsabban dolgozza fel az ételt, és növekszik az étvágya. Ezért az ügyfelemnek, aki testépítést végzett, nehézségei voltak az éhség visszaszorításában.

A férfiak, mivel az izmosabb nem, általában több kalóriát égetnek el, mint egy azonos súlyú nő. Ezért volt az, hogy a joghallgató nehezebben fogyott, mint férje.

Ne hagyja ki az étkezéseket
Űrétkezések 3-4 órás különbséggel. Így elegendő energiád van a nap folyamán, és megszabadulsz a fejfájástól, az éhségérzettől vagy a hangulatváltozástól, amelyet éhezéskor kapsz.

A szabálytalan táplálkozás jelzi a testnek, hogy lassabban égjen és konzerválja a zsírt. Ezért az a joghallgató, aki kihagyta az étkezést, nem fogy le 1200 kalóriával. Jobb lenne, ha egész nap kisebb, kiegyensúlyozott ételeket és harapnivalókat fogyasztana.

A több zsírnál, mint izomként történő fogyás módja egy kiegyensúlyozott táplálkozási és testmozgási terv követése, amely elősegíti az átlagos heti 1-2 font súlycsökkenés mértékét.

Az étel befolyásolja a hangulatot
Amit eszel, befolyásolja az anyagcserét és a hangulatot, így akár lassúvá, akár energiává. A magas cukortartalmú, telített zsírsavak, mesterséges édesítőszerek és alacsony víz- és rosttartalmú ételek lassítják az emésztést, súlygyarapodást okozhatnak, és kanapéburgonyának érezhetik magukat.

Teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, bab és hüvelyesek, friss fűszernövények és fűszerek biztosítják azokat a fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat, amelyek energiát és egyenletes vércukorszintet biztosítanak Önnek. Az egészséges zsírok (olívaolaj, avokádó, halolajok, magvak, diófélék, szójabab) elősegítik a tartósabb, stabil energiaszintet. A sovány fehérjék (hal, szójaételek, fehér húsú baromfi, sovány hús és alacsony zsírtartalmú tejtermékek) nélkülözhetetlen fehérjéket kínálnak a jobb emésztés és izomépítés érdekében.

Ha naponta nyolc pohár vizet iszol, jobb az emésztésed (jobb a gyomor és a belek kiürülése, kevesebb gáz, puffadás, székrekedés) és laposabb a hasad. A hidratált tartózkodás csökkenti a fejfájást és küzd a fáradtság ellen is.

Élvezést is kell kapnia az evésből. Még akkor is, ha egy darab étcsokoládé hozzáadása a kívánsága, válasszon egy négyzetet egyenként, mivel elősegíti a boldog agykémia kialakulását, és természetes keserűt ad hozzá, amely elősegíti az emésztést. Az emésztés ilyen módon történő javítása erősíti a májat, a vesét és a tüdőt is, amelyek mind elősegítik az egészségesebb anyagcserét.

Maradj hűvös
A hideg időjárás növeli az anyagcserét a test melegen tartása érdekében, bár kihívást jelenthet a testsúly fenntartása az ünnepek alatt és a hidegebb hónapokban, amikor a testmozgás szintje csökken, és a kilók gyakran felhalmozódnak.

A beltéri hőmérséklet hűvösebb tartásával és a szabadban végzett testmozgással több kalóriát égethet el.

Az anyagcseréd növekedésével energikusabbnak, könnyebbnek és éhesebbnek érzed magad. De ne aggódj. Az emésztés javulásával a gyomor rendszeresebben ürül, vékonyabbnak érzi magát a derékvonalban és kevésbé teli a mellkasban. Azoknak az embereknek, akiknek gyorsabb az anyagcseréje, kevesebb az étvágy, és jobban érzik, hogy uralják étkezésüket.

Ne ragadjon bele a rutiba
Néhány fogyókúra elakad egy bizonyos súlynál. Annak érdekében, hogy a testsúlya ne csökkenjen, kisebb változtatásokat kell végrehajtania annak érdekében, hogy teste ne alkalmazkodjon az azonos mennyiségű kalória fogyasztásához.

Ha nem tudja elveszíteni ezt az utolsó öt fontot, adjon hozzá pár száz kalóriát még naponta két hétig, majd térjen vissza kisebb mennyiségre. Idővel ez a stratégia lehetővé teszi, hogy növelje az elfogyasztható kalória mennyiségét, és továbbra is fogyjon.

Legyél türelmes
Beletelhet egy kis időbe az anyagcsere fokozása - három hónap ésszerű időtartam a változásokra. Ha nehezen tud fogyni, akkor fontolja meg, hogy az anyagcseréjét profi táplálkozási szakember tesztelje.

A legfontosabb az, hogy kitartó légy, legyen magabiztos és türelmes.

Hamarosan egészségesebbnek és erősebbnek érzi magát, és idővel meglátja egy tónusú, egészségesebb test eredményeit. A legjobb az egészben, hogy világosabb megértést kap arról, hogy mitől érzi magát jobban és jobban működik a teste, így az elkövetkező években hatékonyabban tudja kontrollálni a testsúlyát.

Mind joghallgatóm, mind testépítő ügyfeleim így érték el az eredményeket.

A könnyű étkezések és harapnivalók kéznél tartása, valamint a kalóriabevitel egész napos elosztása rendszeresen megnövekedett, tartósabb energiaszintet biztosít a leendő ügyvédnek.

A testépítő pedig lefogyott, mivel rendszeresebb, kiegyensúlyozottabb ételeket fogyasztott, és több teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, zöldséget és egészséges zsírt vett be nassolási rutinjába.

Lisa C. Cohn bejegyzett dietetikus, több mint 20 éves tapasztalattal rendelkezik a táplálkozás kutatásában és képzésében. A New York-i Park Avenue Nutrition Spa, szolgáltató és tanácsadó csoport elnöke.