Megálltál-e már étrended eredményeinek megtekintésével?

eredményeinek

Nagy előrehaladást ért el. Nagyon ragaszkodik a programhoz, és remek eredményeket lát.

De akkor ... az eredmények lassulni kezdenek. És néhány hét eltelik még ott is, ahol úgy érzi, hogy nem halad előre.

Nem változtattál semmit.

Még mindig kalóriadeficitben vagy ... Akkor miért nem működnek a dolgok?!?

Ne őrjöngj! Ne idegesítsen, és mondja ki teljesen: „CSAVARJA!”

Először is lesznek olyan időszakok, amelyekben nem "látjuk" az eredményeket, de változások még mindig történnek.

Másodszor pedig éppen itt az ideje egy kis „diétaszünetnek”!

Ha a súlycsökkenés a célod, akkor kalóriadeficitben kell lenned.

DE testünk alkalmazkodik ahhoz, amit adunk nekik - ez magában foglalja az edzéseket, amelyeket végzünk, és még a diétánkat is.

De amikor testünk alkalmazkodik, nem csak folyamatosan csökkenthetjük a kalóriákat. Ehelyett lehet, hogy ideje megváltoztatni ezeket a makroarányokat, vagy akár egy kicsit DÖNTENI a kalóriáinkat.

És itt jön jól a diétaszünet.

Ez egyszerűen változás a testünk számára. Ez a kalória növekedése és gyakran a makroarányok enyhe módosítása.

Most a diétaszünet NEM azt jelenti, hogy folytasson egy héten át tartó mértéktelen fogyasztást. És ez nem azt jelenti, hogy nem vagy elégedett azzal sem, amit tettél.

Ez valójában egy KISZÁMÍTOTT technika, amelyet a fejlődés elindításához használnak, amikor az eredmények lelassultak és segítenek egy kicsit mentálisan feltöltődni.

A fogyókúrás szünetek nagyszerű módja az edzés intenzívebbé tételének és a fogyás fennsíkon való áttörésnek, mielőtt visszatérne a kalóriadeficithez.

Az arányváltozás és a kalóriatömb segíthet egy kicsit intenzívebben edzeni az izomépítés érdekében, és segíthet abban, hogy a hormonjai optimális szinten legyenek, különösen, ha a szénhidrátok vagy zsírok alacsonyabbak voltak.

És elképesztő, hogy valamikor ez a BORP kalória és az arányváltozás súlycsökkenést eredményezhet, annak ellenére, hogy ellentmond annak, amit szerintünk meg kell tennünk a fogyásért, más néven kalóriahiányban.

Nem is beszélve a diétaszünetről, lelkileg feltöltődhetünk és akár jobb eredményeket is beindíthatunk, amikor visszatérünk a hiányhoz.

Tehát hogyan lehet diétaszünetet végrehajtani?

A diétaszünet nem csalónap vagy akár szénhidrát-újratáplálás. Ez valójában egy KITARTOTT időszak, amikor többet fogyasztunk kalóriát a fenntartási szinten.

Ne feledd azt is, hogy nem mondtam, hogy csak annyit egyél, amennyit csak akarsz. Csak többet eszik, amire a testének szüksége van, hogy fenntartsa a tartózkodási helyét - ez még mindig KISZÁMÍTOTT technika, nem mindenki számára ingyenes.

Diétaszünetet többféle módon végezhet.

Teljes étrendi szünetet tarthat, ami 1-2 hét megnövekedett kalóriát és még lazább követést jelenthet.

Vagy tarthat egy részleges étrendi szünetet, ahol továbbra is szigorúan követi, de egyszerűen növeli a kalóriát 500-zal, vagy ennél többet karbantartási szinten.

A diétaszünet bekapcsolásának gyakorisága a karcsúság szintjétől és attól is függ, hogy mennyi ideig tarthat a cél elérése.

Ha karcsúbb és szeretné fenntartani ezt a karcsúsági szintet, vagy akár el is engedi az utolsó kicsit (főleg, ha testalkatú versenyző vagy), használhat diétaszünetet 4-6 hetente.

Míg ha még csak most indul, és nagyobb a fogyni való súlya, akkor kb. 3 havonta megvalósíthat egyet.

Ha azonban nagyobb súlya van a fogyásra, és tudja, hogy a cél elérése egy évig tarthat, hasznos lehet diétaszünetek beiktatása a menetrend szerint, mivel hosszabb ideig hiányban lesz és a mentális szünet segít.

A legfontosabb az, hogy tudd, hogy diétaszünetet akkor használhatsz, amikor mentálisan fáradtnak érzed magad, különösen, ha egy ideje fogyókúrázol, VAGY ha el is érsz egy fennsíkot (és nem akarod alacsonyabbra csökkenteni a kalóriákat, mert hiányod van) már nagyobb).

Ne feledje, hogy ez nem csak egy napos szénhidráttáplálás vagy csalás napja.

Ez egy 7-14 napos magasabb kalóriatartalmú ciklus, ahol továbbra is a minőségi ételekre koncentrálsz, és a makrókat eltalálod, bár potenciálisan kevésbé szigorúan.

Ha azonban diétaszünetet tart, akkor fel szeretné emelni a szénhidrátot ehhez a ciklushoz, miközben növeli a kalóriákat, ha alacsonyabb a szénhidrát aránya.

A szénhidrátok növekedése része annak, hogy ez a szünet működik, mivel segít a hormonok szabályozásában, így potenciálisan leadhat néhány plusz kilót, amelyet a teste tartott.

Készen áll arra, hogy valóban megértse a megfelelő táplálkozást, és kitalálja, mi fog működni a testének és a céljainak, mivel a test és a célok az idő múlásával is változnak?

P.S. Ez a Diet Breaks cikk csak egy része azoknak a technikáknak, amelyeket áttekintek a programban!

Szia Cori! Nem láttam, hogy a mesterséges édesítőszerek és a valódi cukor témakörével foglalkozott volna. A Sweet & Low-ot egy hónapja használtam a kávémban, majd visszatértem az igazi cukorra és 4 kilót híztam. Kipróbáltam a Steviát, de nem tudom megszokni az utóízet. Bármilyen tanács?

Mert egyetlen valódi tanulmány sem bizonyítja, hogy a mesterségesek rosszak, de akkor minden feldolgozott dolog nem jó. Tehát számomra a 80/20 szabály alá tartoznak. Ha kiegyensúlyozottak és jó úton haladnak, és úgy gondolja, hogy csak részei annak a diétájának a 20% -ának, amely „tisztátalan”, miért ne? Ezért jobb, ha mérsékelten használja őket, és maradjon a pályán olyan életmóddal, hogy tudják, hogy nem igazán "jóak neked".

Küldjön megjegyzést Mégse a választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.