Megan Fox edzésdiéta: 5 faktoros edzés a siker kulcsa
Megan Fox edzés
Harley Pasternack hírességedző
A Megan Fox étrendi terv egyszerű receptek fogyasztását foglalja magában 5 összetevőből, amelyek elkészítése 5 percet vesz igénybe. A diéta mellett az 5-Faktoros edzések voltak a siker kulcsa. Edzője, Harley Pasternack az új tévéműsor, a Forradalom társalgója. Pasternack az 5-Faktoros edzéséről prédikál, ahol csak napi 5 egyszerű áramkört kell elvégeznie. Harley Pasternack szerint az egyes körök körülbelül 5 percet vesznek igénybe (a kardiószekcióid hosszabbak lehetnek, ha akarod):
Minden felsőtest, alsó test és hasizom 20 ismétlését elvégezzük, és megállás nélkül végigpörgetjük ezt a három gyakorlatot, négyszer megismételve ezt az áramkört. A hét minden napján bejött, és különböző testrészeket csináltunk.
A Megan Fox edzés egyszerűsége sikeres. Csak néhány perc kardiót kell végeznie, majd néhány célzott testgyakorlat. Ezek a gyakorlatok testrészenként változnak, így egyes izmokat használnak, míg mások pihennek. Gyorsan változtathatja meg, hogy milyen testrészen dolgozik, minimálisra csökkenti a készletek közötti pihenést, és kardiózik (előtte és utána). Ezek a billentyűk segítenek abban, hogy a Megan Fox edzés rövid, de nagyon sikeres legyen.
Itt van a bontás, amelyet Megan Fox edzésprogramja követ:
-
5-faktoros Megan Fox edzés: Miután megtette az 5-10 percet Kardio bemelegítés, végezze el az egyes áramköröket, még 3-szor ismételve. Felsőtest áramkör-(4 szett 20 ismétléssel, szünetek nélkül nincs pihenés). Alsó test áramkör- (4 szett 20 ismétléssel, szünetek nélkül nincs pihenés). Magkészlet- (4 szett 2o ismétléssel, szünetek nélkül nincs pihenés.) A kardió lehűl (5 perc)
Megan Fox edzés hétfői rutin
Itt van a Megan Fox hétfői edzésprogramja. Végezze el a táblázatban felsorolt minden gyakorlatot (4 x 20 ismétlés).
Hétfői edzés:
- Válasszon a következők közül: Futás/Kocogás a helyén/Oldalsó összekeverés/Szőlőfák/Hátrafelé futás/Futópad/Elliptikus/Lépcső ugrások/Hegymászás (5 perc)
| Cardio | 1 | 5 perc | 0 mp | ||
| Súlyzó fekvenyomás | 4 | 20 | 0 mp | 1. áramkör | Minden gyakorlatot végezzen |
| Ült vállprés | 4 | 20 | 0 mp | 1. áramkör | az áramkör egyszer, |
| A bicepsz O/H présbe görbül | 4 | 20 | 60 mp | 1. áramkör | majd ismételje meg mindegyiket |
| Súlyzó csaptelepek | 4 | 20 | 0 mp | 2. áramkör | gyakoroljon még 3-szor |
| Ugrás guggolás | 4 | 20 | 60 mp | 2. áramkör | hogy elérje a 4 teljes készletet |
| A felsőtest ropogása | 4 | 20 | 0 mp | 3. áramkör | Ezután folytassa ezt |
| hegymászók | 4 | 20 | 60 mp | 3. áramkör | abs áramkör |
| Cardio | 1 | 5-30 perc | 0 mp | Menjen 5-30 perc között |
Harley Pasternack tervezte a Megan Fox edzést. Volt, amit meg kellett tennie, hogy terhes testét biztonságban tartsa edzés közben, de ugyanazokat a gyakorlatokat használta, mint bármelyik kliens:
Pontosan ugyanazokat a gyakorlatokat használtuk, mint a baba előtt. Csak inkább a folyamatra összpontosítottunk, és programunkat úgy alakítottuk ki, hogy megfeleljen az ő egyedi igényeinek és korlátainak. Megpróbáltuk, hogy minimális hatást érjen el. Baba után, nem kellene sokat ugrálni fel-le.
(Megan Fox dolgozott ezen ismétlésekig, lehet, hogy kevesebb ismétléssel kell kezdenie)
Megan Fox edzés keddi rutin
Itt van a Megan Fox keddi edzésprogram. Végezze el a táblázatban felsorolt minden gyakorlatot (4 x 20 ismétlés).
Kedd edzés:
| Cardio | 1 | 5 perc | 0 mp | ||
| Súlyzó mellkasi légy | 4 | 20 | 0 mp | 1. áramkör | Minden gyakorlatot végezzen |
| Egykarú súlyzósorok | 4 | 20 | 0 mp | 1. áramkör | az áramkör egyszer, |
| Tricepsz kiterjesztések | 4 | 20 | 60 mp | 1. áramkör | majd ismételje meg mindegyiket |
| DB merev lábú holtverseny | 4 | 20 | 0 mp | 2. áramkör | gyakoroljon még 3-szor |
| Korcsolyázó tüdeje | 4 | 20 | 60 mp | 2. áramkör | hogy elérje a 4 teljes készletet |
| Alkar deszka | 4 | 20 | 0 mp | 3. áramkör | Ezután folytassa ezt |
| Oldalsó deszka pulzussal | 4 | 20 | 60 mp | 3. áramkör | abs áramkör |
| Cardio | 1 | 5-30 perc | 0 mp | Amennyit csak tudsz |
A legfontosabb az, hogy az izmok minden oldalát megdolgoztassa. Egész nap ropoghat, de nem látja az eredményt, ha nem dolgozza meg az oldalakat sem. Ez az oka annak, hogy a Megan Fox edzés kedden használja a hátát és a ferde területeit.
Az edzések, amelyeket végeztünk, olyanok, mint az összes többi Five Factor edzésem. Öt fázisból állnak: minimum öt perces kardio bemelegítés, alsó test formázó gyakorlat, felső test alakformáló gyakorlat, végül öt perc lehűlés.
Lásd a Megan Fox edzés többi részét, Következő.
- Megan Fox edzés rutin és étrend tervezzen, mint április O; Neil
- Natalie Portman fekete hattyú edzés étrend hosszú karcsú test pop edzések
- Sandra Bullock edzés; Diéta Hogyan marad Sandra fiatal pop edzések
- Miranda Lambert fogyás edzés és diétás pop edzések
- Megan Fox; s edzés rutin; Diet (Frissítve 2020) Jacked Gorilla