Megerősíthetem-e a gyenge izmaim Arthritis Alapítványát

Meg tudom erősíteni a gyenge izmaimat?

alapítványát

Ismerje meg, hogyan lehet erősebb, ha fibromyalgia van.

Kérdés: 48 éves nő vagyok, fibromyalgia. A legkellemetlenebb problémáim közé tartozik a fáradtság és az izomgyengeség, amelyet orvosom a fizikai aktivitás hiányának tulajdonít. Gyakran fordulnak elő fibromyalgiában? Segíthet bármi?

Válasz: Az általad leírt probléma gyakori a fibromyalgiában szenvedő embereknél, de a fáradtság és a gyengeség érzése bárkinél jelentkezhet, aki inaktív - legyen az oka. Míg az aerob tevékenységek - gyors séta, kocogás, úszás - növelhetik az energiaszintet, az izmok erősítésének egyetlen módja az erősítő edzés vagy az „ellenállás” (más szóval súlyemelés). És készen áll arra, hogy elég keményen dolgozzon rajta.

Ahhoz, hogy megfelelően végezze az ellenállást, kezdjen mérsékelt súlyokkal, és lassan és fokozatosan növelje az emelt súly mennyiségét. Soha ne dolgozzon többet heti háromszor; hetente kétszer valószínűleg a legjobb az Ön esetében. Fontos az is, hogy időt szánjon a bemelegítésre az emelés előtt, lehűljön, amikor megáll, és bőven nyújtózkodjon közöttük.

A program, amelyet ajánlok az Önéhez hasonló esetekben, három 8-10 ismétlésből áll, izomcsoportonként, és a legmagasabb súly 60-80% -án dolgozik. Ez azt jelenti, hogy az utolsó néhány ismétlést meglehetősen nehéznek kell találnia. Ez először súlyosbíthatja a fibromyalgiát, ezért hallgatnia kell a testére. Rendben van, hogy kissé merev és fájó az edzés utáni napon, de a tartós fájdalom vagy az ízületek fájdalma figyelmeztet arra, hogy túlzásba viszed.

Az általam ajánlott testmozgás szintje intenzív, de az ilyen tevékenység az egyetlen ismert módszer az izmok felnagyítására, és ami még fontosabb, az erő növelésére. Az erő funkcionalitássá és függetlenné teszi az embereket.

Sportolás közben ne aggódjon túlságosan a karjainál - koncentráljon a lábára, a fenékére, a hátára és a mellkasára. Nem számít, hogy edzőteremben edz, vagy divatos felszerelést használ. Ha a fibromyalgia mellett ízületi gyulladása vagy más egészségügyi állapota van, ideális esetben olyan oktatót kell találnia, aki tapasztalattal rendelkezik azokkal a problémákkal küzdő emberekkel. (Kérjen ajánlást reumatológusától vagy gyógytornászától.)

Ha nincs hozzáférése vagy nem engedheti meg magának az oktatót, fontolja meg az Erős nők fiatalok maradnak című kiváló könyvet (Bantam Books, 2000). Miriam Nelson, PhD. Nem kifejezetten a fibromyalgiáról szól, de az alapelvek mindenki számára alkalmazhatók. Legfőképpen azt javaslom, hogy először lassan menjen, hallgassa meg testét és legyen türelmes. Körülbelül nyolc hét múlva láthatja az eredményeket, úgyhogy maradjon ott!

Ronenn Roubenoff, orvos
Globális transzlációs orvoslás, mozgásszervi betegségek
Novartis Orvosbiológiai Kutatóintézetek
Basel, Svájc