Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

Ha gyenge lábizmokat tapasztal, forduljon orvosához az ok megállapításához. A gyenge lábizmok lehetnek túlzott aktivitás, súlyos betegség, fájdalom vagy vitaminhiány miatt. Az izmok megfelelő tápanyagokat, például vitaminokat, ásványi anyagokat, szénhidrátokat, fehérjét és megfelelő folyadékot igényelnek a megfelelő és optimális működéshez. A kiegyensúlyozott étrend, a jó testmozgási rutin és a pihenés nagyban hozzájárulhat a lábizmainak egészségéhez.

vitaminok

Kálium

A káliumhiány fáradtságot, izomgyengeséget és görcsöket okozhat. A kálium fontos tápanyag a test elektrolit-egyensúlyához. A lábak izomgyengesége jelezheti az elektrolit egyensúlyhiányát. A felnőttek napi ajánlott káliummennyisége 4700 mg. A káliumforrások közé tartoznak a sült burgonya bőrrel, banán, szilva, mazsola, aszalt szilva és paradicsomlé.

  • A káliumhiány fáradtságot, izomgyengeséget és görcsöket okozhat.
  • A lábak izomgyengesége jelezheti az elektrolit egyensúlyhiányát.

Magnézium

A merev lábizmok táplálkozási oka

Izmainak körülbelül 27 százaléka van magnéziumban, amely az energiához szükséges tápanyag. A magnéziumra az izmok összehúzódásához is szükség van. A férfiak számára a napi ajánlott magnéziummennyiség 400-420mg, a nőknél pedig 310-320mg. A magnézium forrásai a zabkorpa, a felaprított búza, a barna rizs, a spenót, a lima bab és a mandula.

  • Izmainak körülbelül 27 százaléka van magnéziumban, amely az energiához szükséges tápanyag.

Kalcium

A kalcium fontos az egészséges csontok és fogak számára, de szerepet játszik az izmok összehúzódásában is. Amikor a kalcium kötődik a fehérjéhez, aktiválja az enzimeket, amelyek energiát biztosítanak az izmok számára - állítja a Linus Pauling Intézet. A felnőttek napi ajánlott kalciummennyisége 1000–1200 mg. Kalciumforrások: tej, joghurt, sajt, pinto bab, vörös bab, fehér bab, spenót és rebarbara.

  • A kalcium fontos az egészséges csontok és fogak számára, de szerepet játszik az izmok összehúzódásában is.

D-vitamin

Vitaminok túlműködő hólyaghoz

A D-vitamin-hiány izomgyengeséget és fájdalmat okozhat, mivel az izomszövetben specifikus receptorok találhatók a D-vitaminra vonatkozóan - derült ki egy „Journal of Bone and Mineral Research” folyóiratban 2003-ban publikált tanulmányból. Ez a tanulmány a D-vitamin pótlását vizsgálta idős nőknél és az izomfunkciókat. Az eredmények három hónap múlva növelték az izomerőt. A napi ajánlott mennyiség felnőtteknek 600, a 71 év feletti felnőtteknek pedig 800 NE. A D-vitamin forrásai: napfény, lazac, szardínia, makréla és dúsított tej, narancslé és gabonafélék.

  • A D-vitamin-hiány izomgyengeséget és fájdalmat okozhat, mivel az izomszövetben specifikus receptorok találhatók a D-vitaminra vonatkozóan - derült ki egy „Journal of Bone and Mineral Research” folyóiratban 2003-ban publikált tanulmányból. Ez a tanulmány a D-vitamin pótlását vizsgálta idős nőknél és az izomfunkciókat.

B1-vitamin

A B1-vitamin vagy tiaminhiány száraz beriberi-t eredményezhet, amelyet perifériás neuropathia, rendellenes reflexek, izomfájdalom és kar- és lábgyengeség jellemez a Linus Pauling Intézet szerint. A tiamin napi ajánlott mennyisége férfiaknál 1,2 mg, nőknél 1,1 mg. A tiamin forrásai között szerepel a búzacsíra, a lencse, a borsó, a hosszú szemű barna rizs és a hosszú szemű fehér rizs.