Megpróbálja elképzelni? 14 étel, amely táplálja termékenységét!

Táplálhatja termékenységét azzal, amit eszik? Teljesen!

Az vagy, amit megeszel. Tehát van értelme, hogy a jó étkezés, amikor megpróbálja elképzelni (TTC), változást hozhat. Igen.

A legtöbb nő nagyon motivált abban, hogy végig segítse a babakészítési folyamatot. Az alábbi listával felfegyverkezve könnyű lesz táplálni termékenységét. Kezdje el azonnal fogyasztani őket, mert minden apróság segít. (Ez a Várandós étkezés című könyvemből származik.) Nézze meg a következő cikkemet: Étkezés a termékenységért és a súly hatása a termékenységre.

Mi van apával?

Úgy tűnik, apa itt nem állna a horgon - de neki is ezeket kellene fogyasztania. A legfontosabb, hogy egyél több gyümölcsöt és zöldséget, valamint szelénben és folsavban gazdag ételeket. Tudta, hogy apa étrendje végső soron befolyásolhatja a spermájában lévő DNS-t, és ezáltal a jövő gyermekei egészségére is hatással lehet? Ha ez nem inspirálja azt a leendő apát az életedben, nem tudom, mi lesz! (További információ ebben a bejegyzésben: Férfi termékenység a hírekben.) #TryingToConceive? Apa #dietja változtat. 14 # étel a # termékenység elősegítéséhez: Kattintson a tweeteléshez

Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyeket a várandósan étkezés előtt a baba étrendjéhez ajánlunk, és azokat a tápanyagokat, amelyek kiváló választást kínálnak számukra TTC-korban.

Ne feledje - a változatosság és a mértékletesség kulcsfontosságú.

Hajdina: D-Chiro inozit, magnézium, vas, cink, kálium. A hajdina farinetta különösen gazdag D-Chiro inozitolban. Angela Grassi RDN szerint a Myo és a D-Chiro inozit is segíti a PCOS-t és a termékenységet azáltal, hogy csökkenti az androgéneket, javítja a petesejtek minőségét és a petefészek működését. Vásárolja meg itt közvetlenül a termelőtől. Az inozitol tudományos kutatásának teljes áttekintését itt találja.

hogy

Rák és garnélarák: Cink, szelén, jód. A termékenység növelése érdekében ezeket az ételeket grillezve vagy főzve kell fogyasztani, nem megsütve! A kereskedelemben sült ételek gyakran tartalmaznak transzzsírokat.

Áfonya, áfonya, articsóka, Plum Smart juice, gránátalma leve, piros/lila szőlőlé, étcsokoládé, természetes kakaó: Ezek polifenolos antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek táplálják a termékenységet azáltal, hogy megvédik a spermiumok és a petesejtek membránjait az oxidatív stressztől.

Áfonya és más bogyók = antioxidánsban gazdag!

Tojás, tőkehal, sovány marhahús, kelbimbó, brokkoli és karfiol: Kolin, amely táplálja termékenységét a homociszteinszint csökkentésével. A magas homocisztein szint megnövekedett születési rendellenességeket okozhat.

Sertés szűzpecsenye: Szelén, niacin, tiamin. A szelénhiány összefügg a termékenységgel és a vetéléssel.

Guava, görögdinnye, grapefruit, kivi, papaya, sárgadinnye, sárgabarack, narancs, eper, áfonya, málna, citrom. C-vitamin és más antioxidánsok, mint a likopin, amelyek megvédik a reproduktív szerveket és sejteket az oxidatív stressztől.

Quinoa, csicseriborsó, lencse és egyéb hüvelyesek és sovány marhahús: Vas, cink, B-vitaminok, beleértve a folátot is. A test alacsony vasszintje a meddőséggel függ össze. A spermiumok mozgékonysága a cinktől függ. A folát anyagcsere befolyásolja a petefészek működését, a beültetést és a terhesség teljes folyamatát.

Tej és joghurt: Kalcium, D-vitamin, jód, cink. A D-vitamin hiány az inzulinrezisztenciával és a metabolikus szindrómával függ össze, amelyek az ovulációs meddőség kockázati tényezői. Azok a nők, akiknek a legmagasabb a D-vitamin-szintje a szérumban, nagyobb valószínűséggel teherbe esnek az IVF-ET után.

Burgonya (fehér és édes): Jód, C-vitamin, kálium, béta-karotin. A C-vitamin fontos antioxidáns, amely befolyásolja a sperma minőségét. A jód kritikus fontosságú a pajzsmirigyhormonok termelésében, amelyek létfontosságúak a szaporodás szempontjából.

Spenót, spárga, kelkáposzta, sült saláta kitûnõ (rakéta), avokádó, brokkoli, paradicsom: Folát, béta-karotin és más antioxidánsok, mint a likopin. A zöld leveles zöldségek különösen erőteljesen táplálják termékenységét.

Ne felejtsd el a kis dolgokat!

Ezeket az ételeket könnyen hozzáadhatja salátákhoz és turmixokhoz!

Mandula, pekándió, pisztácia és dió: Omega-3 zsír (alfa-linolsav), antioxidánsok, cink, rost, E-vitamin, magnézium, mangán és réz. Meglepő módon azoknak az egészséges férfiaknak, akik 12 héten keresztül napi 2 1/2 uncia diót ettek, a sperma jobb mozgékonysággal és vitalitással rendelkezett, mint azoknál a férfiaknál, akik nem ettek diót.

Napraforgómag és tökmag: E-vitamin, tiamin, mangán, réz, magnézium, szelén, B6-vitamin és folát. Az E-vitamin „szuper tápanyag” a férfi termékenységben, mivel erős antioxidáns.

Szuper fűszerek: fekete bors, chili por, fahéj, szegfűszeg, kömény, fokhagyma por, gyömbér, oregánó, piros paprika, rozmaring, kakukkfű és kurkuma: Antioxidánsok

Búzacsíra és zabpehely: Cink, vas, E-vitamin, rost, magnézium, folát.