Téma: Megpróbál fogyni. mi a minta az egészséges étrendről?

LinkBack

Meneteszközök

Keresési szál

Kijelző

Megpróbál fogyni. mi a minta az egészséges étrendről?

Rendben. Mtn-vel (11 mérföld, 1:26 perc) és országúti kerékpárral (17 mérföld, 1:20 perc) járok. Ez a szokásos futásteljesítményem, de szeretnék hozzáadni a távolságot, hogy jobban fogyjak. Fogytam néhány súlyt és centimétert, de többet szeretnék fogyni. Tehát itt van egy minta az étrendemről, de szeretném hallani a tiéteket, hogy minél több egészséges döntést tudjak beépíteni. Nem félek a szénhidráttól reggelire és nem vagyok extrém Paleo diéta. Mindent mértékkel hiszek.

B: kávé, truvia, 3 evőkanál fél és fél
Oikos vanília görög joghurt w granola a Cliff bár tetején vagy felén.
A helyreállító ital kb. 1 csésze choc tej.

L: csirkemelles deli hús és sajt szendvics alacsony kalóriatartalmú teljes kiőrlésű kenyéren, vörös szőlőn, hummuson és alacsony kalóriatartalmú chipsen és vízen.

Pm Snack: itt van, amikor nagyon éhes vagyok, és ezek a harapnivalók apró étkezésekké válnak. Hummus és alacsony kaliforniai chips, dió, kesudió fürt a Costco-ból, mandulavaj, bármi.

D: csirkemell vagy hamburger pogácsa (zsemle nélkül), chipotle édesburgonya krumpli, sült válogatott zöldségek.

Esti snack: vörösbor, 1 darab galambtejcsokoládé vagy pattogatott kukorica. Az egyik vagy a másik és nem minden este.

Természetesen, ha megcsalom, akkor pizzára vagy mexikói ételekre használják. Haha.
Igyekszem kivágni a feldolgozott ételeket, de ez nagyon nehéz. Mit fogyasztasz hummussal? A dió mellett milyen egészséges snackeket?

Thx előre minden hasznos észrevételért.

Az étrended nem tűnik olyan rossznak számomra, de több gyümölcsre és zöldségre van szükséged. Dobjon egy-két salátát a heti étkezési keverékébe. Adjunk hozzá egy kis grillezett csirkemellet és egy kis sajtot. Ne őrüljön meg az öltözködésben. Valójában az öntetet a sapkába öntöm, és adok magamnak 3 adagot. Nem több.

Van egy éttermi lánc, a Yum Bowl. Alapvetően a rizsre. Ezt a saját szintünkre vittük, és alapvetően rizst, nyers zöldséget, kevés húst/sajtot és egy apró apró salátaöntetet csinálunk.

Addig vásároljon rizsfőzőt, ha nincs. A legjobb átkozott konyhai készülék időszak. Vegyél egy jót, egy ázsiai üzletből, a miénk egy Sanyo. Költsége 120 dollár, de az átkozott dolog olyan, mint 10 éves, és heti 1-2 alkalommal megszokja, fut, mint egy felső. A barna rizs vagy a vad rizs, némi csirkehúslevessel, mivel a "víz" fantasztikus. Dobjon fel néhány apróra vágott gombát vagy egy kis hagymát a keverékbe, vagy végezze el a yum tálat, ahogy fentebb leírtam.

A feldolgozott élelmiszerek kemények lehetnek, ezért ha csak teheti, csak hetente egyszer korlátozza magát. A mexikói ételeknek vagy a Pizza-nek sem tudok ellenállni, de igyekszem legalább valami frisset és helyi dolgot csinálni, nem a fagyasztórészből.

Ismét a gyümölcs. Ez kötelező a kerékpáros térben. Egyél bármit, amit szeretsz. Valószínűleg legalább 2 darab gyümölcsöt eszem naponta. Minden reggel egy müzlikeverék egy banánnal és egy mandulával vagy pekándióval teli ököllel.

A régi jó amerikai szendvicsnek nincs semmi baja. Keressen egy helyi éttermet, amelyből valami frisset készíthet. Fogja meg a majon, de duplázza meg a mustárt. A sajt rendben van, csak ne tegyen hozzá 10 szeletet. Egy-kettő elég.

Nem látott semmit arról, hogy mit iszik? Ha ezeket a cukros szörnyetegeket vagy redbull dolgokat csinálod, ne tedd. Ezek tele vannak cukorral és nagyon rosszak. Még mindig iszom néha egy kólát, de nemrégiben elkezdtem inni a San Pellegrino ízű vizet a dobozban. Átkozottul jó.

Krisztus kedvéért nem vagyok puritán. Csak egy New York-i süteményt sütött be egy órával ezelőtt. Lekapcsolta őket, mintha nekem 10 000 lenne a hátsó szobában. Különben is, HA eszek valamit, amit szemétnek tartok, legalább megpróbálok vásárolni valamit, ami készíthető valamivel, amely hasonlít a valódi alapanyagokhoz.

Olvasson el néhányat a kerékpározásról és az étrendről. Talál néhány jó tanácsot. Elég sokat kezdtem lovagolni a 90-es években, és úgy döntöttem, hogy egy kicsit komolyabban kell vennem az ételeket. Még mindig eszek fagylaltot. Igyon egy sört minden este, de ismét mindent mérsékelten, és minden rendben.

Ami a lovaglást illeti, lehet, hogy ki kell szállnia és be kell érnie néhány nagyobb mérföldre. A nagyobb mérföldek nagyobb égetett kalóriákat jelentenek. Ha olyan formába tudsz kerülni, ahol 5-8 órát lovagolhatsz (ez kihívás, hadd mondjam el), akkor oda kerülsz, ahol NEM tudsz elegendő ételt enni. Komolyan. Amikor ez megtörténik, teljesen meg fog robbantani az elméd. A legfontosabb az, hogy továbbra is lovagolj és "enyhe" kalóriahiányt fuss. Függetlenül attól, hogy csak tovább kell lovagolni. Ha jobb formába lendül, többet szeretne (és tud) vezetni, ez egy ciklus, de jó, egészséges.

Javasoltam egy másik bejegyzésben, de fontolja meg testzsírmérleg vásárlását, ha még nincs. 15 éve van ilyenem. Nem drágák, és MINDEN EGY PÉNZT érnek. Komolyan, használja a szó szerinti és átvitt "bél" ellenőrzésénél.

Lovagolj amennyit csak tudsz. Én személy szerint nem ismerek egyetlen olyan embert sem, aki azt mondaná: "Igen, csak túl sokat motorozok."