6 étel, amelyet a melleid szeretnének, ha minden nap megennéd

étrend

Tanulmányok kimutatták, hogy azoknál a nőknél, akik alacsony zsírtartalmú étrendet fogyasztanak, kevesebb az emlő egészségére vonatkozó panasz. "A vezető egészségügyi hatóságok szerint kevesebb, mint 30% zsírtartalmú étrendet kell követniük" - mondja Ellen Yankauskas, MD, a kaliforniai Atascadero Női Családegészségügyi Központjának igazgatója.

Blake Cady, MD, a Providence-i Női és Csecsemőkórház Mell-egészségügyi Központjának igazgatója egyetért ezzel. "Ez nemcsak az általános mellegészségre, hanem általános egészségi állapotra is jó. Az amerikaiak túl sok zsíros ételt és kalóriát fogyasztanak. Növényi étrend helyett koleszterin alapú étrendet alkalmazunk, amely stimulálja az endokrin rendszert. több hormont termel. Az amerikai nők minden generációja egyre nehezebb és magasabb, korábban menstruálnak, és később menopauzájuk van, mint őseiknél. A test az állati eredetű ételeket hormonszerű vegyületekké alakítja. "

A mellbarát, alacsony zsírtartalmú étrend - állítja ez a két szakértő - kevesebb étel, só, koffein és több szója tartalmaz egyéb ételek mellett. "A marhahús nagy része ma növekedési hormonokat tartalmaz, akár injekciókból, akár az elfogyasztott takarmányból" - jegyzi meg Yankauskas. "Bár még nem vagyunk teljesen biztosak a növekedést serkentő hormonok és az emlőproblémák közötti lehetséges összefüggésben, miért érdemes több hormont adni étrendjéhez, mivel a legtöbb mellcsomó hormonhoz kötődik? diéta, a nők kevesebb mellproblémával küzdenek. " A szójabab és a szójaból készült ételek izoflavonokat tartalmaznak, amelyek természetes eredetű anyagok, amelyek hormonszerű anyagokká alakulnak át, amelyek hasznosak lehetnek a test általános ösztrogénszintjének csökkentésében, ezáltal elősegítve a mell egészségét és csökkentve a kellemetlenségeket. "Célozzon naponta legalább két adag szóját" - mondja Yankauskas.

"A só és a magas nátriumtartalmú ételek a test folyadék visszatartását eredményezik, ami fokozza a mell kényelmetlenségét" - mondja Yankauskas. Váltson konyhasót alacsony nátriumtartalmú termékekre, és csökkentse a konzervek és a feldolgozott élelmiszerek számát. A gyorséttermek sok magas nátriumtartalmú ételt is felszolgálnak.

Yankauskas szerint sok nő nagyon gyorsan érzi a mellkényelem különbségét, amikor visszafogják a kávét. "Néhány nő nagyon érzékeny a koffeinre, és ezt teljesen ki kell iktatnia étrendjéből. De amikor mégis megteszi, javul a mellérzékenység.

A koffein megtalálható a kávéban, a teában, az üdítőkben, a csokoládéban és néhány vény nélkül kapható fájdalomcsillapítóban.

"A kávéról a gyógyteára való áttérés sok mellproblémában szenvedő nőnek segíthet, mert egyes gyógyteák vízhajtóként hatnak, eltávolítva az emlőszövetekből az extra folyadékot" - mondja Yankauskas. "Az extra folyadék duzzanatot és kényelmetlenséget okoz."

Yankauskas tisztított víz ivását is javasolja. "Úgy gondolom, hogy a környezetben és a vízrendszerekben manapság sok peszticid található, amelyeket a szervezet hormonális anyagokká alakít." A legújabb állatkísérletek kimutatták, hogy a peszticidek hormonanyagokká alakíthatók. Ez az egyesület indokolja a peszticidek, valamint az emlő- és prosztatarák közötti kapcsolat további vizsgálatát - teszi hozzá.

Csaptelep víztisztítót házfelújító központokban vagy speciális víztárolókban vásárolhat meg. Hozzon magával egy üveg tisztított vizet, hogy bármikor megkaphassa. Utazáskor célszerű saját tisztított vizet is magával hoznia. "Ezt csinálom" - mondja Yankauskas.

Adja hozzá ezeket az ételeket az alacsony zsírtartalmú étrendjéhez:

  • Diófélék és magvak (E-vitaminhoz)
  • Szója tej (reggeli gabonapelyhén)
  • Szója turmix (szójatej sima zsírmentes joghurttal, búzacsírával és gyümölcsökkel, például eperrel keverve)
  • Tofu hamburgerek
  • Tisztított víz
  • Gyógytea (pitypang, csalán, petrezselyem, uva-ursi, kukoricaselyem vagy buchu tea)

Egyél kevesebbet, vagy szüntesse meg ezeket az ételeket:

  • Hús (kivéve, ha hormonmentes)
  • Konzervek vagy feldolgozott élelmiszerek (kivéve, ha alacsony a nátriumtartalom)
  • Kávé és szóda (kivéve, ha koffeinmentes)
  • Gyorséttermek