Melyek a legegészségesebb diófélék a fogyáshoz?

A diófélék köztudottan magas a kalóriatartalma. Azonban a dió mértékletes fogyasztása elősegítheti a fogyást, mert segítenek az étkezések közötti vágyakozásban.

Íme néhány népszerűbb dió, amely snackként segít a fogyásban:

Pekándió - az amerikai szupermogyoró

A pekándió vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek segítenek a fogyásban, például E-vitamint, cinket és magnéziumot. Az E-vitamin növeli a szervezet anyagcseréjét, növelve az oxigén hozzáférhetőségét sejtjeinkben. A cink elősegíti a cukor metabolizálódását, megakadályozva a zsír felhalmozódását. A magnézium támogatja a glükóz energiává történő átalakulását, alacsony vércukorszintet tartva.

Kalória/100 g: 691 kcal

Dió

A dió omega-3 zsírsavakat és növényi szterineket tartalmaz, amelyek elnyomják étvágyunkat. Egy 2017-es tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a dióval dúsított étrend fogyasztása elősegíti a fogyást, amely összehasonlítható egy szokásos csökkentett energiasűrűségű étrenddel.

Kalória/100 g: 679 kcal

Mandula

A mandulában magas a zsírtartalom, tehát valójában hogyan segít a fogyásban? Kutatások bebizonyították, hogy a manduladieetta résztvevői nagy súlycsökkenést mutattak azokhoz képest, amelyek nem mandula diétát tartanak. A lehetséges ok az, hogy a mandulában lévő zsírok esetleg nem szívódnak fel teljesen, és a mandula magas zsírtartalmának köszönhetően teltebbnek érezzük magunkat.

Kalória 100 g-onként: 536 kcal

Pisztácia

Ha alacsony kalóriatartalmú snackre vágyik, a pisztácia remek választás! Magas rosttartalmúak és hozzájárulnak a jóllakottság növeléséhez. Sőt, a pisztácia héjazás közben történő evés emlékeztet arra, hogy mennyit ettél, megkönnyítve az adagok méretének ellenőrzését.