Melyek az alapvető táplálkozási tippek a fogyáshoz?

Gondolkodott már azon, hogyan lehet fogyni anélkül, hogy éheznénk magunkat?

A fogyásnak nem csak reggeli kihagyása van.

Bár az olyan tényezők, mint a testmozgás, az alvás és a stressz, mind szerepet játszanak a fogyásban, a többség az Ön által fogyasztott ételekből áll.

Az adag nagysága is akadályozhatja sok embert abban, hogy elérje hosszú távú súlycsökkentési céljait.

Ezt szem előtt tartva, íme néhány egyszerű ételtipp, amelyek segítenek Önnek a fogyás során.

Adjunk hozzá még több zöldséget

A zöldségeknek mindenkinek a legjobb barátjának kell lennie, véleményem szerint!

De ami a fogyást illeti, a zöldségek az alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú és nagy tápanyag-sűrűség tökéletes kombinációja.

Ha minden nap rengeteg zöldséget (ételt és rágcsálnivalót) tartalmaz, akkor teljesebbnek érzi magát annak ellenére, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, a rost jóllakottságra gyakorolt hatása.

A rost segít abban is, hogy a nap folyamán egyenletesebb energiát nyújtson.

A magas tápanyagsűrűség a zöldségekben található rengeteg vitaminnak, ásványi anyagnak és antioxidánsnak köszönhető.

Ezek a tápanyagok szerepet játszanak a fogyást befolyásoló tényezőkben, például a vércukorszint szabályozásában és a pajzsmirigy működésében.

Hogyan adhat hozzá több zöldséget az egészséges étrendhez?

Dobjon néhány szeletelt gombát vagy koktélparadicsomot egy omlettbe
Adjon hozzá egy marék spenótot és néhány szelet avokádót a turmixokhoz
Tálaljon mellé salátát vacsorával, még akkor is, ha a vacsora már tartalmaz zöldséget
Sneak extra zöldségeket a tészta szósz vagy Bolognese
Több olyan ételt is tartalmazzon, amelyek jellemzően zöldségeken alapulnak, például curry, levesek és saláták

Minden étkezésnél legyen jó fehérjeforrás

Egy másik módja annak, hogy teljes mértékben és elégedetten érezzük magunkat, ha csökkentjük a kalóriát, ha fehérjét fogyasztunk.

A fehérje a legfontosabb tápanyag ahhoz, hogy jóllakjon, és megakadályozza az evést.

Tehát, ha elegendő mennyiségű fehérjét kap minden nap, növelheti a sikeres fogyás esélyeit.

Milyen ételek tartalmaznak fehérjét?

Íme néhány lehetőség, amelyek adagonként legalább 5 g fehérjét tartalmaznak:

Hús és baromfi
Hal és kagyló
Tojás
Tejtermékek, például tej, joghurt és sajt
Diófélék és dióvajak
Bab és hüvelyesek
Teljes kiőrlésűek, például csillagfürtpehely, quinoa és zab
Kiváló minőségű fehérjepor

Itt egy tipp az Ön számára, ne felejtse el praktikusnak lenni, ha fehérjével töltött snackeket választ.

A tenger gyümölcseinek munkába vétele lehet, hogy egyáltalán nem praktikus, és fennáll annak a veszélye is, hogy az ételei is elromlanak.

Tehát tartsa egyszerű és tartsa szemét a nyereményen.

Olvasson még így

Ragaszkodjon a vízhez, mint választott ital

Ha a hidratálásról van szó, akkor a víz válik az Ön számára az egészséges testsúly visszaszerzésének lehetőségévé.

Ennek néhány oka van.

Először is, könnyen hozzáadhatók extra kalóriák, ha más folyadékot iszol.

Például a napi kávé hozzáadhatja az étkezés egyenértékét, némi krém és szirup hozzáadásával.

Az üdítők több ezer kalóriát adhatnak a napodhoz, és táplálkozás és jóllakottság szempontjából szinte semmit sem kínálnak.

A víz kiválasztása jó módszer arra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem véletlenül issza meg az összes kalóriát!

Ha elegendő mennyiségű vizet fogyaszt, az éhségérzet csökkentésében is segíthet.

A kiszáradás néha összetéveszthető az éhségért, így végül több ételt eszel, amikor egy pohár vízre volt szüksége!

Nem nagy rajongója a sima vízért?

Választhat gyógyteákat, gyöngyöző vizeket vagy akár alacsony kalóriatartalmú turmixokat is.

Mindig legyen kéznél egészséges snack

Néha csak éhes leszel az étkezések között!

Ahelyett, hogy a chips vagy a sütik után nyúlna, egészséges snackeket szeretne fogyasztani, amelyek támogatják a fogyókúrát vagy a fogyás programját.

Ezek akkor is hasznosak lehetnek, amikor nincs esélye megfelelő ételt enni.

Ötleteket keres a jó egészséges harapnivalókról a fogyáshoz?

Próbálja ki ezeket:

Növényi botok guacamollal vagy hummusszal
Levegőben pattogatott kukorica
Szelet friss gyümölcs
Egy adag joghurt maroknyi bogyóval, dióval és maggal
Friss gyümölcs- és zöldségturmix

Ha útközben van, a legjobb, ha falatozik az autóban vagy a táskájában, hátha éhség támad.

De sok csomagolt snack lehetőség sok cukrot, sót vagy egészségtelen zsírokat tartalmaz.

Szóval, egy remek lehetőség kipróbálni egy teljes értékű bár gyümölcsből, dióból és magvakból.

Rajtad múlik, hogy kipróbálj-e különféle ételeket és harapnivalókat

Ezek a fentiek nagyon alapvető táplálkozási tippek az Ön számára, ha fogyni szeretne, és rendbe hozza az étrendjét is.

Mindegyikhez tartozik egy bónusz is.

Mindegyikük további potenciális egészségügyi előnyökkel jár az Ön számára!

Esetleg a legfontosabb tipp, amelyet el kell vetni a fentiektől, az, hogy egész nap egészséges snackeket tartson kéznél.

Akkor nem lesz kedve megcsalni a diétáját, vagy falatozni egy kalap cseppjén.

Végül, a Super Cubes rengeteg megoldással rendelkezik, amelyek beleférnek az egészséges snack kategóriába.

Legyen szó egészséges snack bárról vagy reggelire fagyasztott turmixról, rengeteg lehetőség kínálkozik arra, hogy kipróbálja, amikor szüksége van rájuk!