Melyik a jobb reggeli ital, tea vagy kávé?

Ez a régi kérdés: kávé vagy tea a reggeli reggelivel? Mindkét ital rendkívül népszerű. Az Egyesült Államokban több mint 159 millió ember iszik teát naponta (a Best Digs segítségével), míg körülbelül 150 millió amerikai fogyaszt naponta kávét (az E-importz segítségével). Fordítás: szeretjük a koffeinünket. Tisztességesnek tűnik azt mondani, hogy a legtöbb kávé- és teaivónak szüksége van arra, hogy az energia-koffein rázkódjon, hogy reggel működőképessé és mozgássá válhassunk. Távolítsuk el az étrendünkből, és furcsa kivonásokon megyünk keresztül, amelyek egyenesen hévtelennek és fáradtnak érezhetjük magunkat (az Healthline-on keresztül). De ezek közül az italok közül melyik az egészséges módja a reggeli szertartás megkezdésének?

melyik

Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala kijelenti, hogy a koffein egészséges lehet az étrendbe való felvételhez, de azt is javasolja, hogy napi 400 milligrammra korlátozza a koffein bevitelét. A tea és a kávé a nagy koffeinspektrum különböző pontjain ül. Egy 8 uncia csésze zöld vagy fekete tea 30-50 milligramm koffeint képes leadni, míg egy 8 uncia csésze kávécsomagolás csaknem duplája a mennyiségnek, 80-100 milligramm között (FDA-n keresztül). Tehát uncia unciánként, a kávé képes egy kicsit több cipzárat adni a reggeli lépésben. De a koffein nem az egyetlen előnye vagy hátránya ennek a két italnak.

A teaivás jó, rossz és csúf előnyei

A jó hír az, hogy rengeteg tanulmány foglalkozott azzal, hogy a tea és a kávé hogyan befolyásolja testünket. A koffeintartalom rajongói számára elérhető energia növelése mellett mindkét főzött ital tartalmaz antioxidánsokat és egyéb összetevőket, amelyek hozzájárulhatnak a betegségek elleni küzdelemhez és az egészségügyi problémák elhárításához. Különösen a zöld teát régóta emlegetik azok az előnyök, amelyeket antioxidánsai hozzájárulhatnak egészségünkhöz. Ezek az előnyök magukban foglalják az immunrendszer fellendítését és a vérnyomás csökkentését (WebMD-n keresztül). Polifenol-tartalma akár az Alzheimer-kór ellen is védhet azáltal, hogy akadályozza az agyat károsító plakkok kialakulását.

Az ital hozzáadása a reggeli rutinhoz okos lépésnek tűnik, de vannak kompromisszumok. Az American Journal of Clinical Nutrition által közzétett 1983-as tanulmány szerint azok az alanyok, akik teát fogyasztottak hamburger étkezés mellett, 64% -kal csökkentek a vas felszívódásában, míg a kávéfogyasztók 39% -kal. Miért érdekel minket? Mivel a vérszegénység leküzdéséhez és az energiánk fenntartásához (a Jobb egészség révén) szükségünk van vasra a testünkben. Úgy tűnik azonban, hogy mikor iszik a teája vagy a kávé, számít. Az 1983-as vizsgálat alanyai, akik egy órával a hamburgerük előtt ittak kávét, nagyjából kiküszöbölték a problémát. Ugyanezen folyóirat 2017-es tanulmánya szerint az étkezés után egy órával elfogyasztott tea csökkentette a vas felszívódására gyakorolt ​​hatását.

Öntsön teát a kávé előnyeire

A reggeli étkezés mellett a kávéfogyasztásnak is megvannak a maga előnyei. A kávé fontos tápanyagokkal van tele, mint például riboflavin, magnézium és kálium. Ez is antioxidánsokban úszik, felülmúlva azt, amit zöldségekkel és gyümölcsökkel együtt kapunk (az Healthline-on keresztül). A WebMD szerint a kávéfogyasztásra összpontosító tanulmányok azt sugallják, hogy segíthet megakadályozni és megakadályozni a Parkinson-kór, a 2-es típusú cukorbetegség, a májbetegség, a vastagbélrák újbóli előfordulásának és a szívproblémáknak megfelelő mosási listát.

A reggeli kávé szintén megtarthatja derékvonalunkat azzal, hogy reggel beindítja az anyagcserét. Egy táplálkozási szakember azt mondta az Express-nek: "A kávé klorogénsavat is tartalmaz, amely segít lelassítani a szénhidrátok felszívódását, valamint stimulálja az epinefrin hormonot, amely segíti a zsír lebontását." Ez a hatás azonban gyengül, ha növeli a fogyasztást. De a kávénak van még egy előnye. Számos megfigyelési tanulmány rámutat arra, hogy a kávé hozzájárulhat a hosszú élettartamhoz. Ki ne akarna pár évet hozzáadni az életéhez pusztán java ivással? Ez az előnyök széles választéka mindenképpen azt sugallja, hogy a kávé jobb reggeli ital.

Ez azt jelenti, hogy a játékot, a készletet és a mérkőzést nem szabad azonnal engedni a kávénak a teával folytatott versenyében. A WebMD figyelmeztet arra, hogy ez nem egy nulla összegű játék ezzel a két itallal, mert mindegyikük eltérő hatással van a szervezetedre, és különböző szerepet játszhatnak az étrendben.