Mennyi fehérje legyen az erősítő edzés során?

Ossza meg ezt

Sorozat

Mennyi fehérje legyen az erősítő edzés során? A fitnesz edzők válaszolnak a leggyakrabban guglizott erőre és fitneszre.

A fehérje-kiegészítők piaca közel 4000 millió fontot ért 2017-ben, és várhatóan 2025-re majdnem megduplázódik. Ez rengeteg pénzt költött turmixokra, rúdra és fokozott ételekre. Sok tornaterem látogató számára olyan csomagok beszerzése olyan márkáktól, mint a MyProtein, a Missfits és a Félelmetes Kiegészítők, ugyanolyan alapfelszerelés, mint az új tornatermi nadrág megrendelése. A legtöbb szupermarketben van por, és extra fehérjét talál a gabonafélékbe, chipsbe és csokoládéba. Akkor miért vagyunk mindannyian ilyen megszállottak?

A fehérje az egyik alapvető makrotápanyag (a többi szénhidrát és zsír). Felelős azért, hogy a szövetektől kezdve az enzimekig és a hormonokig minden előálljon. Az izmok felépítésében és a gyógyulás elősegítésében betöltött szerepe miatt, mivel a súlyzós edzők száma növekszik, a fehérjetartalmú diéták népszerűsége is növekszik. Az Egyesült Királyságban ajánlott, hogy az emberek körülbelül 0,75 g fehérjét fogyasszanak testtömeg-kilogrammonként, de amikor edzünk, akkor szükség lehet extra fehérjére az izmok helyreállításához.

Érdekelhet még

A legjobb vegán fehérjeporok, az Strong Women csapat tesztje alapján

Minden héten fitnesz edzőket kapunk, hogy megválaszolják a nők által feltett néhány kérdést, akik szeretnének belemenni az emelésbe. Ezen a héten Alice Miller és Tess Glynn-Jones tisztázza a mítoszt a sok fehérjéről, amire szüksége van igazán enni.

Érdekelhet még

Mit kell enni az erősítő edzés előtt? A fitnesz edzők megválaszolják a leggyakrabban a Google-on feltett kérdéseket

Mennyi fehérje legyen az erősítő edzés során?

- Ez attól függ, hogy mennyit mér, és milyen gyakran tud edzeni. Tehát mindig 1,5-2 gramm fehérjét mondok testtömeg-kilogrammonként. Ez nagyon széles, ezért próbáld ki az alsó véget, és nézd meg, milyen érzés néhány hétig, akkor ezt mindig növelheted. Súlyom 72 kg, heti öt alkalommal edzek és napi átlagban körülbelül 110 gramm fehérje van, és semmi gondom az izmok felhelyezésére. Sokan mindig azt gondolják, hogy sokkal több fehérjére van szükséged, mint valójában. De azt mondanám, hacsak nem sportoló vagy, és nem a számokra és a grammokra gondolsz, csak arra gondolsz, hogy minden étkezésnél legyen fehérje.

„Annak a módja, hogy megtudja, nem eszik-e elegendő fehérjét, magában foglalhatja az izomgörcsöt, a gyógyulást nem, így még napokig fájdalmas a munkamenetem után, és nem érzi magát olyan erősnek a következő foglalkozásokon. Gyomorrontást kapok, ha túl sok fehérjét eszem, de nagyon nehéz enni vészesen túl sokat. Bármit, amire a testének nincs szüksége a növekedéshez, csak ugyanúgy tárolja a testében, mint bármely más ételt. "

- A nők esetében bárhol, körülbelül 1,2-2 gramm fehérjét mondanék testtömeg-kilogrammonként. Ennek ellenére teljesen függ a munkád aktivitásától, attól, hogy hetente hányszor edzel, az edzés intenzitásától, az alapanyagcserétől - annyi tényező jön létre. Ha valóban aktív munkája van, és hetente háromszor vagy többször edz erősítővel, akkor valószínűleg két gramm testtömeg-kilogrammonként akar hibázni. Tehát ha 70 kilogrammot nyom, akkor arra törekszik, hogy napi 140 gramm fehérjét fogyasszon. De ez nagyon-nagyon más mindenki számára. És az általános számítások természetesen nem mindenkinek működnek, de határozottan azt mondanám, hogy jobb, ha tévedek a fehérje magasabb oldalán. "

Szüksége van-e fehérjére az edzés után 30 percen belül?

„Nem fejezem be az edzésemet, és azonnal lecsapok a protein shake-re. Az egész „30 perces nyereségablak” mítosz. Ez a felső 1% -ra hasonlít: ha olyan sportoló vagy, aki meg akarja győzni a versenyt, akkor megnézhetjük a fogyasztás pontos idejét és mindent a pontos grammig. De ha csak a mindennapi edzőterem-látogató vagy, akkor koncentrálj az edzés elvégzésére és az edzés utáni helyreállítási étkezésre szénhidrátokkal az energia és a fehérje feltöltése érdekében, hogy elősegítsd az izom újjáépítését és a gyógyulást. "

„Szerintem jó, ha az edzés befejezése után 90 percen belül gyors szénhidrátot és fehérjét kapsz. Ez lehet tejsavófehérje, például egy banánnal és gyümölccsel keverve. Van némi tudomány mögötte, de ez az egyik vitatott dolog. Ez nem a minden és vége, de a kalóriák, szénhidrátok és fehérjék elfogyasztása felgyorsítja a felépülést és feltölti az izmokat. A teste annyira kimerült, amikor befejezi az edzést, ezért meg kell töltenie ezeket a glikogénkészleteket. ”