NWPC Blog

Főoldal \ Egészségügyi források \ Blog \ Mennyi fehérjére van szüksége a nőknek? Eleged van?

szüksége

A fehérje elengedhetetlen része minden kiegyensúlyozott táplálkozási tervnek. Nagyon eltérő vélemények vannak arról, hogy a nőknek mennyi fehérjére van szükségük. Túl kevés, és gyengeség, fáradtság vagy izomvesztés szenvedhet; túl sok, és hízhat, veseproblémái vannak, vagy ingerlékenységet szenvedhet. A megfelelő mennyiségű fehérje bármely személy számára az aktivitás szintjétől, az életkorától, az izomtömegtől, a testalkat céljától és az egészségi állapottól függ.

Mi a fehérje?

A fehérjék aminosavakból állnak, és az aminosavak az élet építőkövei. Az aminosavak segítik a sejtek, enzimek, antitestek és izmok felépítését. A fehérjék fontos energiaforrások az ember számára, és körülbelül egy gramm fehérje négy kalória energiát biztosít.

Miért van szükségük a nőknek fehérjére?

Elegendő fehérje fogyasztása lehet csökkenti a szívrohamok és a koszorúér-betegség kockázatát nőknél. Egy tanulmány szerint azok a nők, akik a legtöbb fehérjét fogyasztották (kb. 110 gramm naponta), 25% -kal kisebb eséllyel szenvedtek szívrohamban vagy hagyták el a szívbetegséget, mint azok a nők, akik a legkevesebbet fogyasztották (kb. 68 gramm naponta) ) 14 éven keresztül.

A nők életkorukkor csontvesztéssel küzdenek, és a fehérje hozzájárul ehhez megfelelő csonterősség és sűrűség. A fehérje a csont térfogatának körülbelül 50% -át és tömegének körülbelül 33% -át teszi ki. Az elegendő jó minőségű fehérje fogyasztása hozzájárul az elégséges izomtömeg és funkció fenntartásához, ami kritikus fontosságú a csontok általános egészsége szempontjából.

A fehérje szerepet játszik a súlykezelés. Az Egyesült Államokban minden harmadik felnőtt elhízott, és az elmúlt évtizedben az elhízás előfordulása a 40-50 éves nők körében 42% -kal nőtt. A fehérjebevitel kritikus fontosságú a fogyás és a testsúly fenntartása szempontjából, mivel a fehérje növeli a teltségérzetet, és csökkentett kalóriatartalmú étrenddel és testmozgással kombinálva testzsírvesztéshez vezet, miközben az izomtömeg megmarad.

A táplálkozás az kritikus terhesség alatt és szoptatás alatt—Különösen fehérjefogyasztás. A szoptató nők csaknem kétszer annyi fehérjét igényelnek, mint a nem terhes, nem szoptató nők. A fehérje segíti az anyatejtermelés maximalizálását, és javítja a csecsemők növekedését és fejlődését.

Mennyi fehérjére van szükségük a nőknek?

Egy felmérés szerint a 18-50 éves nők 50% -a nem tudja, hogy elegendő fehérjét kap-e. A fehérje ajánlott étrendi juttatásának (RDA) meghatározásához szorozza meg súlyát fontban 0,336-mal (vagy használja ezt az online számológépet). Noha ez a képlet általános becslést ad az étrendben szükséges fehérjéről, az eszköz körül némi vita és zűrzavar tapasztalható. Tanulmányok kimutatták, hogy a legtöbb nőnek napi 50-60 gramm fehérjére van szüksége, de ez a szám olyan tényezőktől függően változhat, mint az aktivitás szintje, az izomtömeg és az általános egészségi állapot.

Hogyan juthatok fehérjéhez az étrendemben?

Talán a legegyszerűbb módja annak, hogy fehérjét adjon az étrendjéhez, ha olyan „étkezési fehérjéket” fogyaszt, mint például tonhal, steak, csirke, bölény, tofu vagy tojás. Sok más étel tartalmaz meglepő fehérje-ütést, beleértve a diót, a túrót, a quinoát, a lencsét, a burgonyát és a görög joghurtot. A fehérje minősége a legfontosabb, ezért mindenképpen figyeljen a sovány húsdarabokra, és vigyázzon az előre elkészített termékekre, például a már pácolt húsokra, mivel nátriumszintjük magas lehet. Vigyázni kell az elfogyasztott koleszterin és telített zsír mennyiségére is, ezért mindenképpen változtassa meg a fehérje forrásait a hét folyamán.

Teljes táplálékképed

A fehérje az étrendünk nélkülözhetetlen része, és fontos az egészségünk és a közérzetünk szempontjából. Az alacsonyabb zsírtartalmú és sovány fehérjék sokfélesége általában a legjobb az optimális egészségi állapot fenntartásához. A diéta ideális fehérjemennyiségének meghatározása számos tényezőn alapul, és zavaró lehet. Engedje meg, hogy az északnyugati alapellátás segítsen Önnek egy holisztikus táplálkozási terv kidolgozásában, amely megfelel Önnek. Táplálkozási oktatást és tanácsadást nyújtunk, hogy a táplálkozási és súlycélok felé vezető legjobb úton haladjunk.