Mennyi ideig kell várni a koffein és az lefekvés között?

Lisa Sullivan, MS, táplálkozási szakember, vállalati egészség- és wellnesspedagógus, közel 20 éves tapasztalattal rendelkezik az egészségügyi iparban.

A koffein az élet egyik nagy öröme lehet. Ha azonban nehezen alszik el, mint álmatlanság esetén, akkor a kávéban, a teában vagy a szódában lévő koffein lehet a létezésed tiltása. Tudja meg, mennyi időnek kell eltelnie a koffein fogyasztása után, és milyen tüneteket tapasztalhat, ha nem vár elég sokáig aludni.

ideig

Adenozin szerepe

A jó alvás akkor következik be, ha megfelelően időzítik, hogy kihasználja mind a test cirkadián ritmusát, mind az alvásvezetést. A legtöbb ember számára ez azt jelenti, hogy hosszabb ideig ébren kell maradnia a nap folyamán (általában körülbelül 16 órán át), és éjszaka megpróbál aludni. Különösen az alvásvezetést befolyásolhatja a koffeinhasználat.

Az alváshajtást alvásvágyként értjük. Az ébrenlét fokozatosan épít az adenozin nevű vegyi anyag agyban történő felhalmozódása miatt. Az adenozin az anyagcsere mellékterméke, és minél tovább maradunk ébren, annál inkább felhalmozódik és annál álmosabbak leszünk. A koffein közvetlenül blokkolja az adenozint. Ez valójában csökkenti az álmosságot, és hozzájárulhat az elfogyasztás vagy az elalvás nehézségeihez a fogyasztása után.

Meddig kell várni

A millió dolláros kérdés a következő: Mennyi ideig kell várni az utolsó kávé vagy üdítő és a lefekvés között? Ez valószínűleg nagyon változó, és függ az adenozin egyéni szintjétől, annak tisztítási képességétől és az álmatlanság iránti hajlamtól. Ha úgy tűnik, hogy valaki soha nem tapasztal álmatlanságot, a koffein csekély hatással lehet az alvás kialakulására.

A legtöbb ember számára lefekvés előtt négy-hat órán át kerülni kell a koffeint, mivel ennyi idő alatt a szervezet metabolizálja a (koffein) fogyasztás felét. Ha nagyon érzékeny a stimulánsra, érdemes megfontolni azt dél után (vagy talán teljesen).

Mivel a hatásai személyenként változóak, kezdheti azzal, hogy későn csökkenti azt, és fokozatosan áthelyezheti a koffein-fogyasztás abbahagyásának határidejét, ha szükséges. Ne feledje, hogy a koffein megtalálható a kávéban, a szóda, a tea, az energiaitalok és még a csokoládéban is. Még vannak olyan gyógyszerek és vény nélkül kapható kiegészítők, amelyek koffeint tartalmazhatnak, ezért figyelmesen olvassa el az összetevők címkéit.

Ha az álmatlanság továbbra is fennáll, fontolja meg az alvásorvos felkeresését

A koffein befolyásolhatja alvását, de nem ez lehet az egyetlen tényező. Ha továbbra is álmatlansággal küzd, beszéljen alvásszakértővel az alvás javításának egyéb módjairól, beleértve az álmatlanság kognitív viselkedésterápiájában (CBTI) való részvételt is. Bár a koffein megnehezítheti az elalvást az éjszaka elején, más körülmények miatt gyakran felébredhet reggel előtt. A