Mennyi ideig tart a bél egészségének javítása?

Arra az esetre, ha még nem hallottál volna (bár nem vagyok biztos benne, hogy merre jártál, ha még nem!), A bél egészsége nagy gondot jelent a táplálkozási világban. Tudjuk, hogy bizonyos, a bélben zajló biokémiai reakciók hatással lehetnek a gyulladás csökkentésére, az étvágy kontrollálására, a zsírraktározás szabályozására, a glükóz anyagcsere szabályozására, a bél rendszerességének javítására, az immunválasz fokozására, a neurotranszmitter termelésének szabályozására, és ezáltal befolyásolhatják az agy és a hangulat egészségét több.

A bél egészségéről többet tudhat meg arról a cikkemből, hogy Túl sok béllovint csinál-e, és megérik-e a bél egészségét tápláló kiegészítők? azonban gyakran felteszek egy kérdést, hogy mennyi idő alatt javul a bél egészsége, ha elkezdjük beépíteni az egészséges bélhez kapcsolódó ajánlott szokásokat?

Az első dolog, amit itt fontos megjegyezni, az, hogy valójában mit jelent az „egészséges bél”? Van-e egy bizonyos ellenőrző lista olyan baktériumokról, amelyeknek pontos mennyiségben kell jelen lenniük annak érdekében, hogy megerősítsék egészséges bélrendszerüket? Nem egészen. A bél egészségi állapotáról azt állapítjuk meg, hogy mennyire „egészséges”, ha felmérjük, hogy az összes funkciót ellátja-e, és nem a baktériumok és más mikroorganizmusok sajátos egyensúlyának értékelésével. Azt azonban tudjuk, hogy minél változatosabbak a bélben lévő baktériumok, annál több egészségügyi előny jár az Ön számára.

Tehát, ha azt kezdi, amelyet sokan bélgyógyító útnak neveznek, milyen hamar számíthat eredményre? Néhány tanulmány, főleg állatokon, de néhány emberen is, azt mutatja, hogy pár napon belül láthatja a különbségeket. Ha azonban az új egészséges szokások megszűnnek, akkor a mikrobióm visszatér eredeti összetételéhez.

Egy másik szempont, amelyet itt figyelembe kell venni, az, hogy a mikrobák oportunisztikusak lehetnek, így szunnyadhatnak és a megfelelő környezet bemutatásakor (ez lehet stressz, magas cukortartalmú étrend vagy más étrendi szokás) boldogulnak. Jó példa erre az újrakötött súlygyarapodás.

Tehát képzeljen el engem úgy, mint azt a testméretet, amellyel most vagyok (az egészséges testsúly-tartományon belül), a bélbaktériumok olyan összetételűek, amelyek tükrözik ezt a méretet. Akkor képezz le, ha lenne egy plusz 20 kg a testemen, más a bélbaktériumok összetétele, amely tükrözött engem ennél a nagyobb méretnél. Most, ha a túlsúlyos, megteszek egy 8 hetes kihívást, és elveszít egy halom súlyt, akkor a baktériumok összetétele elmozdulni kezd, hogy jobban tükrözze a karcsú test alakját. A baktériumok azonban nem pusztulnak el ilyen gyorsan, így közben ott szunnyadhatnak. Most, hogy a szunnyadó baktériumok valószínűleg finomított és ócska ételektől gyarapodtak, ami elsősorban a plusz testtömeg hibája volt, tehát ha a 8 hetes kihívásom után visszatérek az ételek fogyasztására, akkor a baktériumok még mindig csak türelmesen várnak, amíg meg nem újra gyarapodhat rajta, és így a súly visszahelyezhető, és nagy valószínűséggel még nagyobb súly is, amit újrakötött súlygyarapodásnak nevezünk.

Még valamit figyelembe kell venni, különösen a patogén baktériumok esetében, hogy létezhetnek úgynevezett biofilmben, amely nem tudományos értelemben alapvetően egy iszapréteg, amely bezárja a baktériumokat és más molekulákat, és beágyazódik a GI traktus mátrixába. Ez védelmet nyújt, és megnehezítheti még az antibiotikumokban egyaránt erős behatolást és a baktériumok elpusztítását.

Tehát a kérdés megválaszolásához… az alvó baktériumok elpusztításához akár 6 hónap is eltarthat. Ez kiemeli annak fontosságát, hogy ha bármilyen egészséges szokást alkalmaznak, akkor legalább ennyi ideig fenn kell tartani őket, hogy a mikrobiomban állandó eltolódásokat eredményezzenek. Egy dolgot azonban tudunk, ami felgyorsíthatja az alvó baktériumok elpusztítását, a polifenolok (ezekről itt olvashat bővebben).

Figyelembe kell azonban vennie, mi a kiindulópont. Ha nemrégiben került sor többféle antitikumra (amelyek elpusztítják a jó és a rossz baktériumokat), akkor több mint 6 hónapot vehet igénybe az egészséges mikrobióm teljes felépítése. Hasonlóképpen, ha feldolgozott ételekkel, sok alkohollal és sok stresszel töltött étrendet fogyasztott. Ha a biofilm akadály, akkor ez több időt is igénybe vehet, és további támogatást igényelhet az antimikrobiális kiegészítőkkel is.

Tehát a hazavitel üzenet itt az, hogy nincs rövid távú megoldás a bél gyógyítására. Az egészséges mikrobiom felépítése akár 6 hónapig is eltarthat, ha a helyes egészséges szokásokat alkalmazzák (étrend, testmozgás, alvás és stresszkezelés - és szükség esetén kiegészítik is), azonban ez valóban egy egész életen át tartó út, mert ezeket a szokásokat folytatnod kell a fenntartáshoz egészséges mikrobiom.

Arra az esetre, ha elfelejtette volna, az egészséges mikrobiom számára a legjobb étel a rengeteg zöldség, gyümölcs, hüvelyes, teljes kiőrlésű gyümölcs, extra szűz olívaolaj, joghurt, kefir, dió, mag, zsíros hal, erjesztett zöldség és csontleves.