Mennyi ideig tart a fogyás?

A hosszú séta ...

Tökéletes körülmények között - jó időjárás, sík utak, kényelmes cipő és rendszeres pihenés - minden nap könnyedén járhat nyolc órán át kényelmes tempóban.
A Google Maps szerint New York és LA között gyalogolási távolság 2800 mérföld.
Három mérföld per óra sebességgel 933 órányi gyaloglást igényel, hogy megtegye ezt a távolságot.
Ha minden teljesen rendben van, akkor 116 nap alatt, vagy néhány nap elteltével négy hónap alatt eljut LA-be. Vagyis ha egy napra sem áll meg.

Ellentétben ezzel az igazán monumentális, egyszeri életre szóló közúti utazással, meglehetősen hétköznapi súlycsökkentő utazás 175 és 125 font között. mérése napi zsírveszteség, nem pedig mérföld/óra. Először váltsunk át a metrikus rendszerre.

Rögtön jobban és könnyebben fogja érezni magát, ha rájön, hogy kilogrammban fele annyit nyom, mint fontban. És napi 100 gramm fogyás sokkal nagyobb teljesítménynek is tűnik, mint a mindössze három uncia. A metrikák is lehetővé teszik a matematikát anélkül, hogy számológépet használnának.

Mennyi ideig tart a szokásos súlycsökkenés a normál testsúlyig?

A „távolság” a jelenlegi 80 kg (175 font) és a fiatalkorodtól számított 57 kg (125 font) között pontosan 23 kg (50 font).
A csökkentett kalóriatartalmú étrend első két hetében 15 fontot fog leadni. (7 kg) fantomtömeg (egy korábbi bejegyzés tárgya). Így még 16 kg marad (35 font).
Tegyük fel, hogy tarthat egy 1200 kalóriatartalmú étrendet mindaddig, amíg napi 100 gramm zsírvesztés szükséges. A teljes gyors, átlagosan 200-300 gramm napi testsúlycsökkenést eredményez, amelynek körülbelül a fele a testzsír rovására megy. Tehát napi 100 gramm fogyás, miközben továbbra is szerény étrenden van, kiváló zsírégető arány.
A 16 kg (1600 g) egyszerű felosztása 100 grammal 160 napot eredményez.

Amint láthatja, kissé több mint öt hónapig tart egy meglehetősen korlátozó diéta, hogy lefogyjon 35 kg. (16 kg) zsír jó. Ideális esetben nincs család, ahol főzni lehet, nincsenek partik, támogató házastárs, megfelelő emésztési és endokrin egészség, jó alvás, kevés stressz és vas akarat, hogy ellenálljon egy alkalmi darab étcsokoládénak vagy egy pohár bor.

Hadd ismételjem meg: Egy egészséges, középkorú embernek támogató környezetben legalább 160 napra lehet szüksége 35 kg lefogyásához. a testfelesleg feleslege szigorú 1200 kalóriatartalmú étrend mellett.

Ugye, nem éppen ez a híres diétás könyv mondotta nektek? Mit ígértek neked? Két hét? Négy hét? Néhány hónap? Tegnap? Teljes, teljes bika a barátaim!

Ha valóban ezek a szerzők azt mondanák neked a lakatlan igazságról, ahogyan én most megfogalmaztam, az emberek többsége egyszerűen nem vásárolná meg a könyveit, nem venné el az óráikat, vagy nem ette volna az uzsonnáikat és előre csomagolt ételeiket. Képzeljen csak el egy címkét az egyik diétás könyv borítóján:

"Küzdjön át egy 1200 kalóriatartalmú étrenddel a következő 160 napban, hogy újra felfedezze fiatalsága testét!"

Megtennéd te? Kétlem. És ha a környezeted nem támogató, vagy épp nincs tökéletes az egészséged, vagy a menopauza alatt állsz, vagy olyan gyakran elfogyasztod a mértéktelen evést, vagy nem tudsz lemondani az alkoholról, vagy mi van, akár 160 napnál is tovább tarthat, sokkal, de sokkal tovább…

Sajnálom, hogy spoiler vagyok, de ez, hölgyeim és uraim, a sikeres és tartós zsírvesztés kemény igazsága.

Bukni - tedd, ahogy mondani szokták. A siker érdekében - csináld jól!

Tehát legyünk kegyetlenül őszinték önmagunkhoz és teljesen technikák a folyamathoz. Amint azt az előző bejegyzésben kifejtettem, az étrenddel összefüggő fogyásnak két külön szakasza van: először a fantomtömeg csökkenése, a második pedig a testfelesleg tényleges csökkenése.

Amint arra a bejegyzésre emlékeztet, a fantomtömeg csökkenése legfeljebb két hétig tart, és elsősorban az emésztetlen ételek, folyadékok és széklet csökkenésével jár a gyomor-bél traktusban, de a testzsír alig vagy egyáltalán nem.

Az ebből adódó súlycsökkenés gyakran meglehetősen mély - 10 és 20 font között, kezdő súlyától, étrendjétől és vastagbélének egészségétől függően. Ez a „varázslat” azonban véget ér, amint a skálája sikoltozó leáll, annak ellenére, hogy még mindig pontosan ugyanazt az étrendet fogyasztja.

Éppen ezért a következő szakasz - a testzsír tartós elvesztése - az, amit követően újra e-e-e-a-l-ly vagy. Időtartama számos tényezőtől függ, kezdve az elveszítendő zsír mennyiségétől és az életkorától, magasságától, nemétől, etnikumától, foglalkozásától, az anyagcsere sebességétől, a személyiség típusától, az alvás minőségétől, a fizikai aktivitástól, az étrend összetételétől., éghajlat és néhány más.

A hatékony fogyókúrás étrend hosszának megbecsülése nem rakétatudomány, inkább általános iskolai számtan. Ez a három egyszerű képlettel fejezhető ki:

Felesleges zsír = Aktuális súly - kívánt súly - Fantom súly

Zsírvesztés időtartama = Túlzott zsír/Napi zsírvesztés

A diéta teljes időtartama = Zsírveszteség időtartama + Két hét

Adjuk meg a fenti változók definícióját és jelentését:

Le tudod fogyni? Könnyű jönni nem mindig könnyű, hacsak…

hacsak nem jól csinálod. Tekintsünk át egy valós példát, saját tapasztalataimat használva alapul. Amint elindul a saját fogyókúráján, csak cserélje ki a számomat a sajátjával.

Amikor a családom 1978 végén bevándorolt az Egyesült Államokba, 5'7 "-es voltam és 70 kg-ot nyomtam, anélkül, hogy megfeszült testemen egy csomó látható pelyh volt. Egészen az orvosi egyetem végéig aktívan részt vettem bokszban, testépítésben, síelésben és jégkorongban. Nem meglepő, hogy ezekben az években 32 méretű nadrágot, 15,5 hüvelykes inget, 38S kabátot és 9,5 cipőt viseltem.

Súlyom és alakom ugyanaz maradt, amíg 1984-ben abbahagytam a dohányzást. Ezután hamarosan kialakult a székrekedésben domináns IBS (a dohányzásról való leszokás elég gyakori mellékhatása), és elkezdtem hízni. (A dohányzásról való leszokás nem azért serkenti a súlygyarapodást, mert egyeseknél növelheti az étvágyat, hanem azért, mert a tüdő-, szív- és májfunkciók javításával csökkenti az energia-anyagcsere sebességét, vagyis ezeknek a szerveknek kevesebbet kell dolgozniuk ugyanazon teljesítmény elérése érdekében. amikor már nem dohányzik.)

Orvosom tanácsára átálltam a magas rosttartalmú, tejmentes étrendre, de ez még rosszabbá tette a helyzetet. Így tovább kutattam. 1991 nyarán, miután elolvastam a „Fit az élethez” című Harvey és Marilyn Diamonds vegetáriánus kiáltványát, arra vágyva, hogy olyan erőssé váljon, mint egy elefánt (természetesen vegetáriánus), és ugyanolyan fitt, mint Mr. Diamond, egy vegánt öleltem át. életmód. Találd ki? 1996-ban 42 évesen még mindig 5’7 ”voltam, de most 82 kg-os voltam, 40-es nadrágot, 42S-dzsekit, 17,5” -es inget és 10 EEE cipőt viseltem. Igen, a lábam is elefántot kapott.

Ettől a ponttól kezdve még négy évig tartó próbára és tévedésre volt szükségem különféle étrendekkel, hogy a normális súlyomhoz jussak. Ha akkor tudtam volna, amit most tudok, ez az út lényegesen biztonságosabb lett volna az általános egészségi állapotom szempontjából, és sokkal rövidebb lett volna. A biztonsági szempontokkal a jövőben foglalkozom. Közben koncentráljunk a a diéta teljes időtartama annak idején nehéz helyzetben lévő személynek, de a jelenlegi ismereteim alapján:

Az én megállapításához fantomtömeg, A napi kalóriabevitelt 1400 kalóriára csökkentettem. Ez a szám lehet, hogy nem vonatkozik rád, és én itt csak szemléltetésre használom. A jövőbeni bejegyzésekben az első és a második szakasz diétájának összetételével és az energia sűrűségével foglalkozom.

A kéthetes időszak végén a súlyom 78 kg-ra esett. A veszteség nem volt annyira drámai, mert kezdetben nem voltam nagyszerű evő. Így végül 4 kg (7 font) fantom súlycsökkenéssel végeztem, és készen álltam a számításomra zsírfelesleg:

82 kg (jelenlegi súly) - 4 kg (fantomtömeg) - 70 kg (kívánt tömeg) = 8 kg (zsírfelesleg)

Tulajdonképpen nem rossz. Csak még nyolc kiló zsírt kellett lefogynom ahhoz, hogy elérjem a felnőttek legkisebb súlyát, a 70 kg-ot.

A a diéta teljes időtartama, 1400 kalóriás protokollommal folytattam, amíg még 2 kg-ot nem fogytam. Ez a szakasz további 26 napot vett igénybe.

Az én megállapításához napi zsírégetés, Ezt a 2 kg-ot 26 napra osztottam (2000 g/26 = 77 g).

Most már tudom, hogy mindaddig, amíg a

1400 kalóriás étrend, elveszítem

77 gramm zsír minden nap, és ez engem is el fog vinni

103 nap, azaz körülbelül három és fél hónap (

szimbólum körülbelül):

8000 g (zsírfelesleg)/77 g (napi zsírvesztés) = 103 nap (zsírvesztés időtartama)

Felhívjuk figyelmét, hogy ez a 103 nap már magában foglalja azt a 26 napot, amelyet az én megállapításomra töltöttem napi zsírvesztés szám. Tehát valójában csak további 77 napig kellett ragaszkodnom az 1400 kalóriatartalomhoz. Nem probléma - ezt mindenképpen meg tudom csinálni, kivéve azt is, hogy azt is tudtam, hogy a következő három hónapban két születésnapon, egy esküvőn és hat üzleti vacsorán veszek részt. Mivel ezek az események valamennyire fel fogják rúgni az étrendemet, ebből a kilenc eseményből három, vagyis összesen 28 napot adtam hozzá.

Így, ha minden a tervek szerint halad, a következő 105 napban visszatérek a 70 kg-ra (77 + 28). Nem rossz, egyáltalán nem rossz, ha figyelembe vesszük az előző négy év eredménytelen küzdelmét.

Még a megfelelő diéták is kudarcot vallanak, ha az okos emberek nem teszik jól őket

Miért kellett tehát majdnem négy évem ahhoz, hogy ezt a célt 2000-ben elérjem? Nos, mint korábban mondtam, nem tudtam semmit a fantom fogyásról, a tényleges napi zsírvesztés lassú üteméről vagy számos más, ugyanolyan releváns kérdésről. Nem csoda tehát, hogy amint véget ért a drámai - napi fél font vagy annál több - fogyás, abbahagytam anélkül, hogy valaha is elkezdtem volna.

Még inkább elkeserítő és káros volt, hogy minden sikertelen próbálkozással egyre több zsírra tettem szert, mert minden sikertelen diétás ciklus csökkentette az energiám és a szerkezeti anyagcserém sebességét, ami teljesen ellentétes volt azzal, amit megpróbáltam elérni.

Most másfél évtizede vagyok bölcsebb és tapasztaltabb. Az évszaktól és az alkalmi pohár szaké vagy bor melletti indiskció mértékétől függően a súlyom 68 és 70 kg között ingadozik, nyáron kevesebb, télen inkább. Ez normális és elvárható bárki számára, aki normális életet él.

Ezek az ingadozások nem okoznak túlzott aggodalmat, mert amikor a mérleg 70 kg fölé kúszik, tudom, hogy ki a hibás (természetesen magam is), és elkezdem ennek megfelelően beállítani az étrendemet. És amíg a súlyom ebben a szűk tartományban marad - plusz vagy mínusz 2 kg -, minden ruhám elfér és remekül érzem magam a megjelenésemben.

Készen áll a diétára, igaz? A következő bejegyzésben: „Hogyan készüljünk fel a biztonságos és hatékony fogyókúrás étrendre?” Megmagyarázom, hogyan dobhatjuk le fantomtömegünket pár méret mellett, anélkül, hogy étrendet okozó mellékhatásokkal találkoznánk, például hipoglikémia, székrekedés, kiszáradás, emésztési zavarok, hajhullás, és még sokan mások.

Győződjön meg arról, hogy azok az emberek, akikkel megosztja ételeit, áttekintsék a terveit is. Ez biztosítja, hogy nem szabotálják a fogyás odüssziáját a jól megtervezett, de gyakran helytelen tanácsokkal!

További információ a fogyásról

Korábbi bejegyzések a „Miért nem sikerül a diéták” sorozatból:

Az egészsége és biztonsága érdekében, mielőtt csökkentett kalóriatartalmú étrendet kezdene, olvassa el ezeket a fontos súlyvesztésre vonatkozó józan észre vonatkozó figyelmeztetéseket és nyilatkozatokat.