Mennyire egészséges a jégsaláta, pontosan?

Lehet, hogy egészségügyi körökben nem nagyon szeretik ezt a klasszikus saláta alapanyagot, de nem is olyan rossz, mint gondolnád.

A jégsaláta gyakran rossz rap-et kap - míg a klasszikus leveles zöld az éksaláták alapanyaga, a rosttudatos kelkáposzta rajongóktól sok pelyhet kap.

Egyesek ízléstelennek, vizesnek, sőt tápanyagmentesen nevezik. A választás alapján a legtöbb egészségtudatos egyén más típusú salátát választ. De miért? Tényleg olyan rossz neked a jégsaláta?

Vizsgáljuk meg közelebbről ennek a közönséges salátának a táplálékát, és nézzük meg, hogyan halmozódik fel más saláták, valamint a leveles zöldek, mint a spenót és a kelkáposzta.

Először is, a jégsaláta 96% vízből áll - hasonlóan a zellerhez és az uborkához. Ez kiválóan alkalmas extra hidratáláshoz a forró napokban. A jégsaláta ropogós állagú és hűsítő hatású, mindkettő jól jelzi magasabb víztartalmát Carolyn Williams táplálkozási szakember szerint, PhD, RDN. "Mivel azonban a jégsaláta többnyire víz, ez még a minimális tápanyagok számára sem hagy sok helyet" - mondja Williams.

Összehasonlítási pontot adva a kelkáposzta csak 84% víz, a spenót pedig 95%. Mindkettő vastagabb, levelesebb állagú, mint a saláták, mint a jéghegy, a Romaine és a bibb. "A saláta általában magas víztartalmú, és nem sokból áll - különösen a spenóthoz vagy a kelkáposztához képest" - mondja Williams.

Szóval, hogyan áll pontosan össze a jégsaláta két kedvenc leveles zöldségünkkel - spenót és kelkáposzta? Itt található a legfontosabb tápanyagok és vitaminok bontása mindegyikben (100 grammra vagy 3 ½ uncia adagra).

Jégsaláta

Kalória: 14
Fehérje: 0,9 g
Rost: 1,1 g (4% dv)
A-vitamin: 10% dv
C-vitamin: 3% dv
K-vitamin: 20% dv
Folát: 7% dv
Kalcium: 1% dv
Magnézium: 2% dv

Spenót

Kalória: 23
Fehérje: 2,9 g
Rost: 2,2 g (9% dv)
A-vitamin: 187% dv
C-vitamin: 3% dv
K-vitamin: 20% dv
Folát: 49% dv
Kalcium: 1% dv
Magnézium: 19% dv

Kelkáposzta

Kalória: 49
Fehérje: 4,3 g
Rost: 3,6 g (14% dv)
A-vitamin: 200% dv
C-vitamin: 3% dv
K-vitamin: 20% dv
Folát: 35% dv
Kalcium: 1% dv
Magnézium: 11% dv

Az jégsaláta kevesebb kalóriát tartalmaz adagonként, de közel sem ad olyan tápanyag adagot, mint a spenót vagy a kelkáposzta. Valójában még csak közel sem jön.

De néha egy recept másra is felhív, mint a kelkáposzta vagy a spenót. Legyen szó saláta pakolásokról, hal-tacókról, BLT-ről vagy klasszikus sajtburgerről, néhány étel csak jobb salátával. De itt van a végső kérdés - van-e egészségesebb saláta jéghegy helyett? Hogyan hasonlít a jégsaláta táplálkozása más salátákhoz, mint például a roma, a bibb vagy a zöld levél?

Ennek megismerése érdekében hétféle saláta táplálékát hasonlítottuk össze (100 grammra vagy 3 ½ uncia adagra):

Jégsaláta

Kalória: 14
Fehérje: 0,9 g
Rost: 1,1 g (4,4% dv)
A-vitamin: 10% dv
C-vitamin: 3% dv
K-vitamin: 20% dv
Folát: 7% dv
Magnézium: 1% dv
Kalcium: 2% dv

Római saláta

Kalória: 17
Fehérje: 1,4 g
Rost: 2,1 g (8% dv)
A-vitamin: 174% dv
C-vitamin: 4% dv
K-vitamin: 85% dv
Folát: 34% dv
Magnézium: 3% dv
Kalcium: 3% dv

Zöld levél saláta

Kalória: 15
Fehérje: 1,4 g
Rost: 1,3 g (5% dv)
A-vitamin: 148% dv
C-vitamin: 10% dv
K-vitamin: 105% dv
Folát: 10% dv
Magnézium: 3% dv
Kalcium: 3% dv

Vörös levél saláta

Kalória: 16
Fehérje: 1,3 g
Rost: 0,9 g (4% dv)
A-vitamin: 150% dv
C-vitamin: 4% dv
K-vitamin: 116% dv
Folát: 10% dv
Magnézium: 3% dv
Kalcium: 3% dv

Bibb saláta

Kalória: 13
Fehérje: 1,4 g
Rost: 1,1 g (4% dv)
A-vitamin: 66% dv
C-vitamin: 4% dv
K-vitamin: 85% dv
Folát: 18% dv
Magnézium: 3% dv
Kalcium: 3% dv

Butterhead saláta

Kalória: 13
Fehérje: 1,4 g
Rost: 1,1 g (4% dv)
A-vitamin: 66% dv
C-vitamin: 4% dv
K-vitamin: 85% dv
Folát: 18% dv
Magnézium: 3% dv
Kalcium: 3% dv

Bár a különbség nem annyira drámai, mint a spenót vagy a kelkáposzta, a jégsaláta tápanyagtartalma mégis alacsonyabb, mint más salátatípusoké. Míg a kalória, a fehérje és a rost viszonylag hasonló, a jégsaláta és más saláta között a legnagyobb különbség a vitaminok és ásványi anyagok mennyiségében rejlik. A jégsalátához képest a roma saláta csaknem kétszer annyi A-vitamint és négyszer annyi K-vitamint tartalmaz. Tehát, ha olyan receptet készít, amely salátára szólít fel - és ha van értelme más fajtával helyettesíteni, érdemes megfontolni ezt.

Van-e valamilyen előnye a jégsaláta fogyasztásának? Potenciálisan. Míg a jégsalátában hiányzik a spenót, a kelkáposzta, sőt a roma tápanyag-sűrűsége, a kalóriatartalom a legalacsonyabb. Ez előnyös lehet azok számára, akik fogyni próbálnak - mivel nem igazán lehet felső határt szabni az elfogyasztható mennyiségre.

Ezenkívül a jégsaláta magas víztartalma természetesen hidratáló étel. Bár ez nem helyettesítheti a szokásos vízbevitel helyét, nem lehet a legrosszabb ötlet hozzáadni a szendvicset, ha kint meleg van.

Az ítélet

A jégsaláta nem olyan rossz neked, mint gondolnád. Valójában tökéletesen egészséges étel, és ha kedveli az ízét, akkor vegye fel az étkezésbe.

De nincs benne nagyon sok anyag. Magas víztartalma miatt azonban a jégsaláta táplálkozási szempontból kevésbé sűrű, mint a sötét levelű zöldek, mint a spenót vagy a kelkáposzta. Nagyon alacsony a kalóriatartalma, de ne feledje, hogy vannak egészségesebb saláták (például roma saláta), amelyek viszonylag hasonlóak a kalóriákban.

Ha jégsalátát eszel, az rendben van - de csak kerüld el zsírral töltött tejszínes öntetekkel, és győződj meg róla, hogy más tápanyagban gazdag ételekkel párosítod.