Mennyire hamarosan a baba után elmehet az edzőterembe?

Írta: Danielle Hill

Az egészségügyi szolgáltatók már régóta felajánlották hat hétnek a minimális időtartamot, ameddig a nőknek várniuk kell a szülés után, mielőtt folytatják a testmozgást, de a hathetes ökölszabály gyakran nem érvényes.

Sok esetben a fitt nők, akik komplikáció nélküli szülésen estek át, a szülés után néhány nap alatt biztonságosan elkezdhetik a testmozgást. Konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával az Ön számára legmegfelelőbb várakozási idővel, tekintettel az általános alkalmasságra és a szállítás viszonylagos könnyűségére.

Kockázati tényezők

Ha a szülés C-metszettel, kiterjedt hüvelyjavítással vagy bármilyen más szövődménnyel járt, előfordulhat, hogy hosszabb ideig kell várnia, mielőtt elkezdheti a rendszeres testmozgást. A BabyCenter becslése szerint a C-szakaszos anyák minimális várakozási ideje körülbelül hat hét; azonban ha jól érzi magát a lábán, tanácsos rendszeresen nyugodt tempóban járni a C-szakaszos szülés után, mivel csökkentheti a további szövődmények, például a vérrögök kockázatát, amelyeket az ülő szokások súlyosbítanak.

A testmozgás típusai

Gyakorlatok, amikor 37 hetes terhes

Ha azt reméli, hogy a születése után a lehető leghamarabb elkezdheti a testmozgást, akkor állítsa be meglehetősen alacsonyra a kezdeti edzés céljait.

Célul szolgálhat például a szülés után néhány napon belül gyaloglás, gyengéd nyújtás és könnyű kaliszténika. Körülbelül egy hét elteltével lehet, hogy egy futópadon mérsékelt vagy lassú sebességgel sétálhat fél órán keresztül.

Amint visszanyeri erejét, növelje a séták számát, intenzitását vagy időtartamát.

Ha edzőtermében jóga vagy más szervezett csoportos foglalkozásokat tartanak, vegyen részt azok legkevésbé megterhelő kínálatában. Ellenálljon annak a késztetésnek, hogy túllépje magát a kényelmi zónáján, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy néhány hétig nem tartja lépést a többiekkel.

A szokásos rutin folytatása

Bár a fitt anyukák a szüléstől számított néhány napon belül elkezdhetnek mozogni, ne számítson arra, hogy azonnal visszaállítja a régi edzés szintjét.

A legtöbb esetben az ízületei és szalagjai lazábbak lesznek, mint általában, a születés után, ami csökkent koordinációhoz és potenciális esésekhez vezethet. Várjon három-öt hónapot, mielőtt erőteljes vagy nagy hatású edzésbe kezdene.

Fogyás rutin kialakítása

A 10 legjobb terhesség utáni edzés

A legtöbb új anya több mint 10 kilót veszít a szülés során, és további súlyt ad a szülés utáni első hetekben. Szánjon rá időt a szülés után, hogy felmérje testének folyamatos változásait. A terhesség alatt tárolt extra zsír elégetéséhez fogadjon el fokozatos edzéstervet. Még akkor sem, ha alkalmas az erőteljes tevékenység folytatására, ne törekedjen arra, hogy heti több mint egy fontot fogyjon.

Előfordulhat, hogy testének több hónapra van szüksége a terhesség előtti súlyának újbóli beállításához. Még akkor is, ha a terhességtől elveszíti az összes kilót, a súlya elmozdulhat, és a testtípusa eltérhet azelőttitől.

Tegye kényelmessé az edzést

Gyermeke életének első hónapjaiban rengeteg kiigazítással kell rendelkeznie az ütemtervben, ezért tegye a testmozgást a lehető legegyszerűbbé és kényelmesebbé. Dolgozzon bele olyan rendszeres tevékenységekbe, amelyek tetszenek, például kocogni a babával egy kocogó babakocsiban, vagy részt venni szülés utáni testedzésen anya társaival. Építsen könnyű gyakorlatot, például nyújtást, az anya/baba idejébe, hagyja, hogy a baba a testén feküdjön melletted.