WTH ?! Miért hízok szakaszos böjtöléssel?

Sokan úgy találják, hogy az időszakos éhgyomorra (IF) számos egészségügyi előny jár, beleértve a betegségek megelőzését, az emésztés javulását és még a puffadás csökkentését is. De sok embernek az az oka, hogy az időzített étkezésekbe és az étkezési ablakokba keverednek, a fogyás oka. Ha az utóbbi kategóriába tartozik, és hónapok óta jár az IF vonaton, és valóban hízott, akkor lehet, hogy lesz néhány válaszunk. Megkértük a szakértőket, hogy mérlegeljenek (nincs szójáték!), És ez a hat időszakos éhomi hiba, amely súlygyarapodáshoz vezethet.

Az ablakod alatt túl sokat eszel

"Az időszakos böjt nem garantálja a súlycsökkenést. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy ez hasznos lehet a testsúlycsökkentés/-kezelés szempontjából, de nem akkor, ha túl sok ételt eszel az étkezési ablak alatt" Tabaie, MS, RDN, CPT, elmondta a POPSUGAR-nak.

Ha attól a perctől kezdve eszik, amikor az ablaka megnyílik az ablak bezárulásának utolsó pillanatáig (még egy marék pattogatott kukorica!), És nem követi a kalóriákat, jó eséllyel túlevik.

Az időszakos böjt azért működik, mert az étkezési ablak korlátozása a kalória-korlátozás eszköze, és kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, ami segít a fogyásban.

Tabaie hozzátette, hogy a böjt nem mindenkinek való. Kifejtette, hogy egyesek számára az étkezési órák korlátozása "mértéktelen evéshez vezethet, ami kontraproduktív lenne a fogyás kísérleteivel szemben. Ezért ajánlom az időszakos böjtöt az esetleges egészségügyi előnyök érdekében, és nem a fogyás stratégiájaként".

Nem eszel eléggé

Győződjön meg arról, hogy elegendő kalóriát fogyaszt-e az ablak alatt. Ha nem, regisztrált dietetikus Leslie Langevin, MS, és a szerző A gyulladásgátló konyhai szakácskönyv, elmagyarázza, hogy ez okozhatja a "túlzott és éhezési ciklust". Ha hétfőn, majd kedden nem eszik eleget, akkor végül unatkozik, és ha ez a ciklus folytatódik, az súlygyarapodáshoz vezethet. Ha túl éhes vagy, teljesen megzavarhatja az IF ablakokat is (nem akarsz napi 1200 kalóriát süllyeszteni). Ha mégis, akkor az időszakos böjt nem okolható a súlygyarapodásban - csak az a tény, hogy nem eszel eleget, majd túl sokat eszel. Ebben az esetben a szakaszos böjt nem biztos, hogy Önnek való.

Ha elkapja ezt a ciklust, Langevin azt javasolja, hogy 12 vagy 14 órára csökkentse a böjt időtartamát. "Ez még mindig hasznos lehet, és lerövidítheti a napi étkezés idejét, így a test többször kalóriaégető üzemmódban van, de mégis hosszabb ablakot kínál az étkezéshez."

Nem eszel elég fehérjét

Az időszakos böjtölési életmód egyik bónusa az, hogy egyetlen étel sem lépi túl a határokat. Bár fogyaszthat magas szénhidráttartalmú ételeket, például tésztát, pizzát, kenyeret és gyümölcs turmixokat, mindenképpen győződjön meg arról, hogy elegendő fehérjét fogyaszt-e az éhség megelőzésére. Ha nem, akkor éhes lesz, ami azt eredményezheti, hogy többet eszik.

Leslie Langevin azt mondja: "Az alapötlet az, hogy az IF egy eszköz, de ha nem figyelsz a kalóriabevitelre, vagy az étkezési ablak alatt a kiegyensúlyozott bevitelre, ez visszaüthet", és súlygyarapodást eredményezhet.

Túl sok cukrot eszel

A cukros ételek és a finomított szénhidrátok, például a tészta, a kenyér, az édesítőszerek és a desszert fogyasztása nem okoz súlygyarapodást csak azért, mert általában magas a kalóriatartalma - ezek az ételek befolyásolják az inzulinszintet. Jason Fung, MD, nefrológus (veseproblémák) és a szerző szerzője A böjt teljes útmutatója, elmagyarázta a POPSUGAR-nak, hogy ezek az ételek növelik az inzulinszintet. Ha az inzulinszint magas, akkor jelzi a testének, hogy zsírokat tároljon, ami súlygyarapodáshoz vezethet.

Az ilyen típusú ételek fogyasztása általánosságban is többet eszik - magyarázta Susan Peirce Thompson, Ph.D. pszichológiai professzor. agy- és kognitív tudományokban. Amikor a cukor fogyasztása megemeli az inzulinszintet, blokkolja a leptint (azt a hormont, amely jelzi a testednek, hogy jóllakott vagy). Ha az agyad nem kapja meg azt az üzenetet, hogy elég volt, akkor jelzi a testednek, hogy folytassa az evést.

A cukros ételek fogyasztása azt is megkívánja, hogy jobban akarja őket. Ez azért van, mert a cukor túlterheli a dopamin receptorokat, ami erős és kielégíthetetlen vágyhoz vezet. Thompson könyvében Fényes vonalú étkezés, elmagyarázta, hogy ezért eszel sütit süti után, és még mindig többet akarsz.

Nem kell azonban minden szénhidrátot elárasztania. Válasszon olyan összetett szénhidrátokat, mint a teljes kiőrlésű gabona, bab, zöldség és gyümölcs. Langevin azt mondta, hogy napi három adag teljes kiőrlésű gabonát, egy-két gyümölcsöt és egy-két hüvelyeset céloz meg. Íme egy lista a legjobb fogyókúrás szénhidrátokról.

Tonna többet eszik, mert edz

Bár az edzés után fontos az üzemanyag-ellátás, csak azért, mert 30 perces futásra indul, ÉS szakaszos böjtöt végez, ez nem azt jelenti, hogy bármit megehet, amit csak szeretne. Az, hogy mennyit eszel, még mindig számít. Súlyától és a futás tempójától függően ez a fél órás futás csak 200 és 400 kalória között égett el. Tehát nem lehet túlzásba esni és 5000 kalóriát belélegezni az étkezési idő alatt, és továbbra is számíthat a fogyásra.

Langevin hozzáteszi, hogy hasznosítsa a tudatos étkezést. "Egyél, ha igazán éhes vagy, és ne felejtsd el enni, ha jóllakott vagy."

Az Ön által választott IF-módszer túl korlátozó

Számos szakaszos éhezési módszer létezik, és némelyik szigorúbb, mint a többi. Ez "valaki éhezhet, ami később túlevéshez vezethet" - magyarázta Rachel Stahl regisztrált dietetikus, MS, RD, CDN, CDE.

A 20: 4 módszer, ahol minden nap csak négy órás étkezési ablak van, tomboló érzést okozhat, ha az étkezési ablak kinyílik, így végül több kalóriát fogyaszt, mintha egyáltalán nem tenne.

Az IF életmódjának könnyűnek és könnyednek kell lennie, és határozottan nem hagyhatja annyira éhen, hogy megéhezne. Próbáljon ki különböző módszereket, hogy megnézze, jobban működnek-e az Ön számára, vagy fontolja meg, hogy az IF nem biztos, hogy az Ön számára szól.